Wie Sie Entzündungen reduzieren, bevor sie Ihre Gesundheit dauerhaft ruinieren

Wie ist es möglich, dass eine Entzündung gut, aber auch tödlich sein kann?

Eine Entzündung soll eine kurzfristige Reaktion Ihres Körpers sein, um die Dinge wieder in Gang zu bringen, nachdem ein Fremdkörper eine Verletzung verursacht hat. Der verletzte Bereich wird rot und Schwellungen sind oft zu sehen. Das Immunsystem bewältigt dies innerhalb von Stunden oder ein paar Tagen. Das ist eine akute Entzündung.

Wenn die Entzündung über Wochen, Monate und sogar Jahre anhält, spricht man von einer chronischen Entzündung. Dies ist ein ernsthaftes Problem mit langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen.

Die Symptome einer chronischen Entzündung sind nicht so leicht zu erkennen wie eine akute Entzündung.

Chronische und systemische Entzündungen haben schwerwiegende Folgen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Entzündungen wurden mit Autoimmunerkrankungen, verschiedenen Krebsarten, Typ-2-Diabetes, Arthritis, Leaky-Gut-Syndrom, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Pankreatitis, negativen Verhaltensänderungen und sogar neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht.

  • In einer Studie aus dem Jahr 2014 analysierten die Forscher Daten aus der NHANES-Studie von 2009-2019, die den Zusammenhang zwischen Entzündungen, Fettleibigkeit und dem metabolischen Syndrom bei depressiven Personen untersuchte. 29 % der depressiven Personen hatten ein erhöhtes C-reaktives Protein, ein Schlüsselmarker für Entzündungen.
  • Im Jahr 2005 kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Entzündungen und Stress mit Insulinresistenz, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Asthma und sogar Fettlebererkrankungen zusammenhängen. Diese Ergebnisse wurden im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht und basieren auf 110 Studien ( 1 ).

Um ein langes Leben zu führen, müssen Sie damit beginnen, aktive Veränderungen vorzunehmen, die helfen, chronische Entzündungen zu verringern und zu beseitigen.

6 Wege, um Entzündungen zu reduzieren

#1: Ändern Sie Ihre Ernährung

Der größte Faktor bei Entzündungen ist Ihre Ernährung.

Eliminieren Sie sofort verarbeitete, entzündungsfördernde, chemisch beladene und mit freien Radikalen gefüllte Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch natürliche, antioxidantienreiche Lebensmittel. nahrhaft und echt mit gesundheitlichen Vorteilen.

Mit der Zunahme der Lebensmittelprodukte auf der Welt steigen auch die Raten von Fettleibigkeit, Diabetes, metabolischem Syndrom, psychischen Erkrankungen (Angstzuständen, Depressionen usw.), Krebs und anderen chronischen Krankheiten. Es ist kein Zufall.

Verarbeitete Lebensmittel sind kein echtes Essen und Essen produzieren statt Nahrung führt direkt zu gesundheitlichen Problemen. Es sind genau die Chemikalien, die diesen Lebensmitteln zugesetzt werden, die Entzündungen verursachen.

Hören Sie sofort auf und verzichten Sie auf alle entzündungsfördernden Lebensmittel. Die größten Übeltäter für Entzündungen sind raffiniertes Getreide und Zucker.

Vielleicht haben Sie schon einmal den Begriff entzündungshemmende Diät gehört. Das bedeutet, sich dafür zu entscheiden, keine entzündungsfördernden Lebensmittel zu sich zu nehmen und insbesondere gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Entzündungen bekämpfen.

Eine ketogene Diät tut dies standardmäßig, weil Zucker und Getreide entfernt und durch Vollwertkost ersetzt werden, die mit Nährstoffen beladen sind. Eine ketogene Ernährung gleicht auf natürliche Weise das Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren so aus, dass Entzündungen reduziert werden.

Die bekanntesten Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung sind Lachs, Olivenöl, Kurkuma, Ingwerwurzel, die Avocados und die Nüsse. Das sind alles großartige Keto-Optionen, obwohl einige Nüsse sind viel besser als andere.


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#2: Stress reduzieren

Entzündungen treten auch als Reaktion auf körperlichen und emotionalen Stress auf. Abnehmen, die Menge an Chemikalien zu reduzieren, denen Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung ausgesetzt sind, und eine gesündere Ernährung sind alles Dinge, die Sie kontrollieren können, um körperlichen Stress zu reduzieren.

Verletzungen und die Qualität der Außenluft sind schwieriger zu kontrollieren.

Was Sie deutlich verbessern können, ist der emotionale Stress, dem Sie ausgesetzt sind. Ja, das Leben wirft Curveballs auf uns, aber was derzeit sicher ist, ist, dass es unsere Reaktion auf diese Curveballs ist, die unser Wohlbefinden und unser Leben wirklich beeinflusst.

Es lohnt sich, Wege zu finden, um den Stress in Ihrem Leben sofort zu reduzieren.

Eine Crossover-Überprüfung von 2014 Studien aus dem Jahr 34 ergab, dass Mind-Body-Therapien Entzündungen im Körper signifikant reduzierten ( 2 ). Geist-Körper-Therapien sind Dinge wie Tai-Chi, Qigong, Yoga und Mediation.

Suchen Sie nach Mind-Body-Kursen in Ihrer Gemeinde sowie nach Videos online. Was die Meditation betrifft, gibt es nicht nur Online-Videos und Community-Kurse, dafür gibt es eine App! Tatsächlich gibt es viele Apps dafür. Sie können damit beginnen, Ihre Entzündung in 5-Minuten-Schritten zu reduzieren.

#3: Übung

Beweg dich. Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, auch wenn wir sie nicht mögen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur einen positiven Einfluss auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihren Geist hat. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Bewegung Entzündungen verringert.

Das zeigen die Ergebnisse einer 10 veröffentlichten 2012-Jahres-Studie körperliche Aktivität war sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit niedrigeren Entzündungsbiomarkern assoziiert.

Denken Sie an diese Verbesserungen in Ihrem Körper. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden Gewicht und einer gesunden Körperzusammensetzung bei, was die Belastung von Muskeln, Knochen und Organen reduziert. Dies wiederum verringert die Entzündung. Außerdem hilft all der Schweiß, den Sie während des Trainings aufbauen, den Körper von Giftstoffen zu entgiften, die Entzündungen verursachen könnten.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Bedarf während des Trainings zu decken, Ihren Wasserverlust auszugleichen und weiterhin dabei zu helfen, diese Giftstoffe auszuspülen.

#4: Flüssigkeitszufuhr

Abgesehen davon, dass du während des Trainings viel Wasser trinkst, ist es eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, wenn du insgesamt hydriert bleibst. Die regelmäßige Einnahme von 8 bis 10 Tassen Flüssigkeit pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Getränke ohne Zuckerzusatz, Chemikalien oder anderen Unsinn wählen.

Wasser ist und bleibt der Goldstandard. Abhängig von Ihrem Wohnort und Ihrer Wasserversorgung kann es empfehlenswert sein, Ihr Wasser zu filtern, um Giftstoffe und Mikroben zu entfernen, die Entzündungen und/oder Infektionen verursachen können.

Wir haben es schon millionenfach gehört, aber Körper bestehen hauptsächlich aus Wasser. Jede Zelle in unserem Körper hat Wasser in sich und sollte etwas Wasser als extrazelluläre oder intrazelluläre Flüssigkeit um sich herum haben. Wenn Sie wenig Wasser haben, verlässt nicht nur das Wasser die Zellen, sondern auch das die Zellen umgebende Wasser nimmt ab, wodurch eine Reibung der aneinander reibenden Zellmembranen entsteht.

Denken Sie an die kleinen Brüder im Fond des Autos auf einer langen Autofahrt. Das Leben wird sicherlich besser sein mit ein wenig Abstand zwischen ihnen, um Schreien und Streiten darüber zu vermeiden, wer den anderen berührt und wer nicht.

#5: Lass uns ins Bett gehen, wir müssen uns ausruhen...

Wussten Sie, dass Schlafmangel Ihre Fahrtüchtigkeit genauso stark beeinträchtigt wie Alkohol? Würden Sie vor Ihren Kollegen damit prahlen, betrunken zur Arbeit zu fahren ( 4 )? Wahrscheinlich nicht. Wenn ja, ist das ein anderes Thema und ein ganz anderer Artikel.

Schlaf ist der Moment, in dem Ihr Körper se cura des Tages und bereitet sich auf morgen vor. Jede Minute Schlaf, die Sie verkürzen, setzt Sie einem Risiko für gesundheitliche Probleme aus. Wenn Sie nicht reparieren, wiederherstellen und sich auf den nächsten Tag vorbereiten können, wird die Entzündung in Ihrem Körper grassieren.

Aus diesem Grund ist chronischer Schlafentzug mit Gewichtszunahme, psychischen Problemen, einem beeinträchtigten Immunsystem, Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten verbunden.

Wenn Sie nach einer kostenlosen Lösung suchen, um Gewicht zu verlieren, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre geistige Klarheit zu verbessern und sogar einen Herzinfarkt abzuwehren, strukturieren Sie Ihr Leben um, um konsequent 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf zu erhalten.

#6: Bittersalzbäder oder Fußbäder

Bittersalzbäder können Teil der Verbesserung Ihrer Ernährung, des Stressabbaus und der Nahrungsergänzung sein. Bittersalz sind Magnesiumsalze und Magnesium ist der Ausschalter Ihres Körpers. Menschen mit chronischen Schmerzen und Entzündungen haben in der Regel eine niedrige Magnesiumaufnahme, einen niedrigen Magnesiumspiegel im Serum und einen hohen Magnesiumbedarf.

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Die Aufgabe einer akuten Entzündung besteht darin, eine Verletzung zu heilen und/oder Fremdstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sobald die Mission abgeschlossen ist. Es ist die Aufgabe von Magnesium, dem Körper zu sagen, dass er den Entzündungsprozess stoppen soll: Es legt den Schalter um.

Wenn die Entzündung andauert und immer und immer wieder auftritt (schlechte Ernährung, hoher Stress, toxische Umgebung usw.), wird Magnesium schnell erschöpft und versucht, die Dinge herunterzufahren.

Magnesium Es ist leicht in Samen, Nüssen und Bohnen zu finden. Es ist auch in grünem Blattgemüse enthalten. Während Bohnen kein Keto sind, sind es Samen, die meisten Nüsse und grünes Blattgemüse. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel hilft, Ihre Magnesiumspeicher aufzufüllen und bietet gleichzeitig andere entzündungshemmende Vorteile.

Aber wenn Sie einen Mangel haben, brauchen Sie mehr Magnesium. Ergänzen Sie es mit Vorsicht und nur auf Anraten Ihres Arztes, da eine unsachgemäße Ergänzung zu osmotischem Durchfall und/oder Herzproblemen führen kann, da Magnesium auch ein Elektrolyt ist.

Um ehrlich zu sein, Magnesium ist für mehr als 300 Enzymfunktionen im menschlichen Körper notwendig.

Ein 20-minütiges Bittersalzbad entspannt nicht nur Ihren Geist und Ihre Muskeln – es schaltet buchstäblich den Schalter aus – es hilft, Ihre Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen. Magnesium kann über die Haut aufgenommen werden, insbesondere bei einem Mangel.

Wenn Bäder nicht Ihr Ding sind oder Ihnen nicht zur Verfügung stehen, können Sie stattdessen Ihre Füße einweichen. Sie haben viele Rezeptoren in Ihren Füßen, ungefähr so ​​viele wie im Rest Ihres Körpers.

Übernehmen Sie eine aktive Rolle bei der Beseitigung chronischer Entzündungen aus Ihrem Leben

Chronische Entzündungen sind kein Witz. Nehmen Sie alles, was Sie hier gelernt haben, und beginnen Sie noch heute damit, es in die Tat umzusetzen. Holen Sie sich Bittersalz sowie echte gesunde Lebensmittel mit echten gesundheitlichen Vorteilen.

Versuchen Sie, Ihren Stress in den Griff zu bekommen. Verwenden Sie diese praktischen Apps auf Ihrem Telefon, um Ihr Telefon zu verwalten, zu lernen, wie Sie meditieren, Ihre körperliche Aktivität verfolgen und versuchen, Ihre Stunden und Schlafqualität zu erhöhen, wenn Sie Schlafdefizite haben.

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