Ist Ketose sicher? Wenn Sie Ihre Keto-Reise gerade erst beginnen und Ketose nicht wirklich gründlich erforscht haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Ketose sicher ist.
Wenn sich diese Frage stellt, ziehen die meisten Menschen ihre Schlussfolgerungen aus dem, was sie vom nächsten Laien gehört haben oder was sie darüber gehört haben Ketoazidose, körperlicher Prozess, der sich sehr von dem der unterscheidet Ketose.
Es ist an der Zeit, die Dinge richtig zu stellen und etwas Licht in die Verwirrung um die Sicherheit von zu bringen Ketose.
In diesem Artikel erfährst du alles über die Mythen und Missverständnisse über die Einhaltung einer kohlenhydratarmen ketogenen Ernährung, wie man Ketose sicher angeht und wie sie sich von einer tödlichen Ketoazidose unterscheidet.
Inhaltsverzeichnis
Missverständnisse über Ketose
Es gibt viele Fehlinformationen über Ketose, die schlecht für Sie sind. In diesem Abschnitt werden Keto-Mythen angesprochen und erklärt, damit Sie endlich die Frage „Ist Ketose sicher?“ beantworten können.
Ketose-Gesundheitsmythen
Die häufigsten Mythen darüber, dass Ketose unsicher oder ungesund ist, laufen normalerweise auf Fehlinformationen hinaus. Hier sind einige der wichtigsten Gesundheitsmythen über Ketose und warum sie falsch sind.
Mythos: Die ketogene Ernährung verursacht Herzkrankheiten
Ihnen wurde gesagt, dass Fett, insbesondere gesättigtes Fett, Arterienverkalkung und Herzkrankheiten verursachen kann. Neuesten Forschungsergebnissen zufolge umfassen die kurzfristigen gesundheitlichen Vorteile einer fettreichen Ernährung jedoch eine positive Auswirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit.
Dieselbe Studie hat gezeigt, dass Keto-Anhänger im Vergleich zu denen, die eine kohlenhydratreiche, fettarme Diät befolgten, den Schlaf und die kognitive Funktion verbessert hatten.
Die ketogene Ernährung hat auch vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von Fettleibigkeit, hohen Cholesterinwerten, Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes, Blutzuckerspiegeln und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson gezeigt.
Mythos: Nicht sicher für die Nieren
Sie werden oft hören, dass proteinreiche Diäten Risikofaktoren für die Entwicklung von Nierenproblemen erhöhen können, und ketogene Diäten werden manchmal in diese Kategorie gesteckt.
Die Keto-Diät ist nicht proteinreich; konzentriert sich hauptsächlich auf gesunde Fette (wie Avocado und Olivenöl) und eine moderate Menge an Protein, die Ihr System nicht überlastet.
Mythos: Sie werden Muskelschwund haben
Wenn Sie Ihren Makros folgen und Ihre Fettaufnahme hoch und die Proteinaufnahme moderat halten, was wiederum die Grundlage für einen gesunden Ketosezustand ist, wird Muskelverlust kein Problem sein. Dein Körper wird weiter brennen Ketone für Kraftstoff, ohne auf Ihre mageren Muskeln zurückzugreifen.
Die Ernährungsketose hilft tatsächlich dabei, Muskelgewebe zu erhalten und zu verhindern, dass es abgebaut wird ( 1 ).
Mythos: Sie werden nicht genug Ballaststoffe bekommen
Es gibt ein großes Missverständnis, dass man bei einer ketogenen Diät nur Fleisch und Butter isst.
Eine ketogene Diät Richtig gemacht, ist es nicht nur nachhaltig für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit, sondern liefert auch alle Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt (auch wenn bestimmte Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung gestrichen werden).
Keto konzentriert sich auf eine gesunde Ernährung, die viele Vollwertkost, faseriges Gemüse und Salate beinhaltet, die alle mit Ballaststoffen gefüllt sind.
Schauen Sie sich unbedingt die vollständige Liste der Lebensmittel an ketogene Diät und die Einkaufsliste ketogene Diät, damit du die richtigen Lebensmittel einbeziehen kannst, um deine ketogene Diät korrekt durchzuführen.
Ketose vs. Ketoazidose
Ketoazidose ist einer der Hauptgründe, warum sich Menschen fragen: „Ist Ketose sicher?“.
Obwohl die Namen ähnlich sind, haben Ketose und Ketoazidose große Unterschiede.
Hier sind grundlegende Definitionen von jedem:
- Ketose ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper anstelle von Glukose beginnt, Ketone als Brennstoff zu verbrennen.
- Ketoazidose ist ein gefährlicher Stoffwechselzustand, der bei Typ-1-Diabetikern auftreten kann, wenn Sie Ihren Insulinspiegel und Ihre Ernährung nicht richtig steuern. Dies wird auch als diabetische Ketoazidose oder DKA bezeichnet ( 2 ).
DKA kann auch bei erkrankten Diabetikern auftreten. In jedem Fall handelt es sich um einen extrem hohen Ketonspiegel im Blut, der dazu führt, dass es sauer wird.
Im Gegensatz dazu ist Ketose eine sichere Änderung der Art und Weise, wie der Körper Energie verbrennt, die durch Änderungen im Ernährungsplan einer Person hervorgerufen wird.
Bei einer Standarddiät sind Kohlenhydrate die Standardenergiequelle deines Körpers. Aber mit einer sehr kohlenhydratarmen, proteinreichen, fettreichen ketogenen Ernährung beginnt Ihr Körper, von der Verbrennung von Kohlenhydraten auf den Abbau von Fett umzuschalten und Ketonkörper freizusetzen, die als Hauptbrennstoffquelle verwendet werden.
Ketose ist nicht nur natürlich und sicher, sondern auch in vielerlei Hinsicht gesund, was im Folgenden behandelt wird.
verantwortliche Ketose
Im Gegensatz zu den oben genannten populären Mythen gibt es viele Vorteile, wenn man sich an eine ketogene Ernährung hält und seinen Körper in Ketose versetzt. Egal, ob Sie neu in der ketogenen Ernährung sind oder sie seit Jahren befolgen, es ist immer gut, sich über die gesündesten (und sichersten) Wege, um in die Ketose zu kommen, auffrischen zu lassen.
Sicher in die Ketose kommen
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie Vollwertkost essen und die richtigen Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten einhalten.
Die Mengen variieren ein wenig von Person zu Person, aber es ist wichtig, dass Sie auf eine hohe Fettaufnahme und eine moderate Proteinzufuhr achten.
Die „Keto-Grippe“
Der einzige Nachteil der Ketose sind die Nebenwirkungen die manche Menschen erleben, wenn der Körper zur Energiegewinnung von Glukose zu Ketonen wechselt. Dies wird oft als „Keto-Grippe“, weil es die Symptome des Grippevirus nachahmt, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Lethargie
- Fühle mich müde.
- Mangel an Motivation.
- Reizbarkeit
- Verwirrung oder Gehirnnebel.
- Mundgeruch
Es ist nicht ungewöhnlich, dies zu erleben, wenn Sie zum ersten Mal mit einer ketogenen Diät beginnen oder nach einer Cheat-Mahlzeit oder einem Kohlenhydratzyklus: Ihr Körper verbrennt dieses überschüssige Glykogen und kehrt wieder dazu zurück, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
So vermeiden Sie die Keto-Grippe
Die Symptome der Keto-Grippe klingen normalerweise nach ein bis zwei Wochen ab. Manche Menschen erleben die Keto-Grippe überhaupt nicht. Für diejenigen, die dies tun, gibt es jedoch Möglichkeiten, das Risiko von Symptomen zu verringern, einschließlich:
- Tomar exogene Ketone: Die Erhöhung der Anzahl von Ketonkörpern in Ihrem System hilft Ihnen, die Wahrscheinlichkeit oder die Dauer der Keto-Grippe zu verringern. Sie können Übergangssymptome schneller reduzieren, als sich einfach auf eine kohlenhydratarme Ernährung zu verlassen.
- Trink viel Wasse r: Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie morgens etwa 360 Unzen/2 g Wasser, besonders wenn Sie trinken Keto-Kaffee oder schwarzer Kaffee, der austrocknet, und Sie fahren den ganzen Tag fort. Dies kann helfen, Kopfschmerzen und andere unangenehme Symptome zu reduzieren.
- Erhöhen Sie Ihren Salzkonsum: Ihre Nieren scheiden bei einer ketogenen Diät mehr Natrium aus, sodass Sie am Ende einen Nährstoffmangel bekommen können. Versuchen Sie, Ihren Gerichten rosa Himalaya-Salz hinzuzufügen, trinken Sie Knochenbrühe fügen Sie den ganzen Tag über Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu, essen Sie Gurken und Sellerie und essen Sie gesalzene Nüsse (mit Maß).
- Essen Sie genug Kalorien und Fett: Einige Leute machen den Fehler, Kohlenhydrate einfach wegzulassen und sie durch nichts zu ersetzen, was zu einer extrem niedrigen Kalorienaufnahme führt, die schlecht für Ihre Hormone und Ihren Stoffwechsel ist. Halten Sie Ihre Kalorien und Ihr Gehirn mit vielen gesunden, fettfreundlichen Fetten genährt. die ketogene Diät.
- Übung: Sie haben vielleicht keine Lust, viel zu trainieren, wenn Sie anfangen, in Ketose zu geraten, aber regelmäßiges Training kann Ihrem Stoffwechsel helfen, den Wechsel von Kohlenhydraten zu Ketonen zur Energiegewinnung besser zu bewältigen, was bedeutet, dass Sie weniger an der ketogenen Grippe leiden.
- Testen Sie Ihren Ketonspiegel: Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich in die Ketose kommen, und testen Sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie immer noch in Ketose sind.
Fazit: Ist Ketose sicher?
Nachdem wir die wichtigsten Mythen und Missverständnisse behandelt haben, können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Ketose sicher und gesund ist, wenn Sie einer gut geplanten, auf Vollwertkost basierenden ketogenen Ernährung folgen.
Die Einhaltung eines ausgewogenen und ketofreundlichen Ernährungsplans, die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrataufnahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils halten Sie in Ketose, was Ihrem Körper hilft, optimal zu arbeiten.
Wenn Sie neugierig auf die Unterschiede zwischen der Keto-Diät und anderen Diäten sind, lesen Sie diese Artikel:
- Keto vs Paleo: Ist Ketose besser als Paleo?.
- Keto-Diät vs. Mittelmeerküche.
- ketogene Ernährung vs. Atkins-Diät.