Benötigen Sie Keto-Nahrungsergänzungsmittel oder können Sie alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus Lebensmitteln beziehen, die für den Keto-Lebensstil geeignet sind?
Die kurze Antwort ist, dass Nahrungsergänzungsmittel die Entwicklung Ihrer ketogenen Ernährung erheblich erleichtern können.
Es kann eine Herausforderung sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, während Sie es trotzdem schaffen die richtige Menge an Makros. Hier kommen Keto-Ergänzungen ins Spiel.
Was verursacht Ketose und ketogene diät sein ob gesund oder nicht, hängt von der Qualität der Makronährstoffe und Mikronährstoffe ab, die Sie zu sich nehmen.
Um eine optimale Keto-Diät zu befolgen, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel verstehen.
Inhaltsverzeichnis
Warum Nahrungsergänzungsmittel bei Keto wichtig sind
Die ketogene Diät ist insofern einzigartig, als sie Ihren Stoffwechsel verändert. Die Standardenergiequelle für den Körper ist Glukose aus Kohlenhydraten, aber Sie eliminieren diese Hauptenergiequelle, wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät beginnen.
Aus diesem Grund schaltet Ihr Körper um und wechselt zu einer alternativen Energiequelle: Fett. Wenn dies passiert, beginnt Ihr Körper mit der Ketogenese – Fettspeicher werden umgewandelt in Ketone in der Leber und liefert einen alternativen Energieträger.
Sie werden von einer mit Kohlenhydraten gefütterten Maschine zu einer mit Fett gefütterten Maschine. Diese Veränderung ist enorm und erfordert, wie bei allen Veränderungen, einige Anpassungen, während sich Ihr Körper stabilisiert. Ketogene Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, diese Umstellung mit geringen bis gar keinen Nebenwirkungen zu überstehen.
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel bei einer ketogenen Ernährung nicht immer notwendig sind, können sie auf einige entscheidende Weisen helfen:
Reduzieren Sie die Symptome der Keto-Grippe
La Keto-Grippe Sie wird oft durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen während des Übergangs zur Ketose verursacht.
Wenn Ihre Zellen beispielsweise alle Glykogenspeicher Ihres Körpers aufbrauchen, verlieren sie Wasser und damit wichtige Elektrolyte.
Haben Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, wie z Elektrolyte, kann dazu beitragen, Nährstoffmängel zu verhindern, die eine Keto-Grippe verursachen, und kann den Übergang erleichtern.
So schließen Sie Ernährungslücken in Ihrer ketogenen Ernährung
Da die ketogene Ernährung kein stärkehaltiges Obst oder Gemüse zulässt, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie jemals aus diesen Lebensmitteln erhalten haben. Möglicherweise benötigen Sie auch eine Ballaststoffergänzung, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Verdauung verändert hat und Sie etwas mehr Masse benötigen.
Keto-Nahrungsergänzungsmittel erleichtern den Übergang zu Keto, da sie Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen können, wenn Sie sich daran gewöhnen, sie aus Keto-Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern und kohlenhydratarmem Gemüse zu erhalten.
Nehmen wir zum Beispiel a Gemüseergänzung Es kann hilfreich sein, wenn Sie nicht gerne viel frischen Grünkohl und anderes Blattgemüse essen.
Unterstützen Sie Ihre Gesundheitsziele
Keto-Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheitsziele unterstützen, die Sie motiviert haben, mit der ketogenen Diät zu beginnen.
Zum Beispiel kann Fischöl eine bessere kognitive Funktion unterstützen, was ein Vorteil der ketogenen Ernährung ist, während MCT-Öl den Ketonspiegel unterstützen kann.
Die Verwendung von Keto-Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen, Ihr Bestes zu geben, und zu verstehen, wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wirken, macht es einfacher zu wissen, ob Sie sie benötigen.
Die 6 besten ketogenen Nahrungsergänzungsmittel
Dies sind die wichtigsten Keto-Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten.
1. Elektrolytzusätze für den Flüssigkeitshaushalt
Während die Diät ketogene angebote viele gesundheitliche Vorteile, wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium, Natrium und Kalzium, die von nicht ketogene Lebensmittel. Diese Elektrolyte steuern unter anderem die Nerven- und Muskelfunktion.
Die kohlenhydratarme Natur der Keto-Diät führt dazu, dass Ihre Nieren überschüssiges Wasser entfernen und Natrium und andere Elektrolyte ausscheiden, die wieder aufgefüllt werden müssen.
Niedrige Spiegel dieser Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, können zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verstopfung führen, auch bekannt als Keto-Grippe.
Durch das Auffüllen dieser wichtigen Elektrolyte über die Nahrung oder Supplements, reduzieren Sie die Symptome der Keto-Grippe und schützen sich gleichzeitig vor einem langfristigen Keto-Mangel.
Im Folgenden sind die vier Elektrolyte aufgeführt, die Sie bei der Keto-Behandlung beachten sollten.
Natrium
Ein gesundes Natriumgleichgewicht im Körper ist für die Nerven- und Muskelfunktion notwendig. Die Fähigkeit von Natrium, Wasser zu speichern, ist auch für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts anderer Elektrolyte unerlässlich.
Die meisten Diäten fördern weniger Natrium, aber Sie benötigen möglicherweise mehr bei Keto, da Natrium mit Wasserverlust verloren geht, insbesondere zu Beginn der ketogenen Diät.
Wie bekomme ich Natrium?
Obwohl Sie kein Natriumpräparat benötigen, müssen Sie das in Keto verlorene Natrium möglicherweise wieder auffüllen, indem Sie:
- Hinzufügen von Salz zu Ihren Speisen oder Getränken. Wählen Sie Himalaya-Meersalz.
- bebe Knochenbrühe regelmäßig.
- Essen Sie mehr natriumreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch oder Eier.
Hinweis: Natrium hat einen Einfluss auf den Blutdruck. Kontrollieren Sie den Verbrauch, wenn Sie sich Sorgen machen oder zu Bluthochdruck neigen. Viele Gesundheitsorganisationen empfehlen eine Natriumaufnahme von nicht mehr als 2300 mg pro Tag (ein Teelöffel)..
Magnesium
Magnesiummangel ist weit verbreitet, und noch mehr bei Menschen, die eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Bluttests sind der beste Weg, um Ihre Werte mit Sicherheit zu bestimmen, aber Muskelkrämpfe und Müdigkeit sind häufige Anzeichen für einen Magnesiummangel.
Magnesiumpräparate Sie tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz, einer gesunden Immunität sowie der Nerven- und Muskelfunktion bei. Funktioniert mit Kalzium, um gesunde Knochen zu erhalten und unterstützt mehr als 300 Körperreaktionen, einschließlich Schlafregulation und Aufrechterhaltung eines ausreichenden Testosteronspiegels.
Wie bekomme ich Magnesium
Sie können Magnesium aus magnesiumreichen Lebensmitteln wie Samen von Kürbis, Mandeln, Avocados, Gemüse aus grünes Blatt y fettreicher Joghurt. Aber einige dieser Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate und es kann schwierig sein, genug davon zu sich zu nehmen, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken, ohne Ihre Kohlenhydrat-Makros zu überschreiten.
Daher benötigen Sie möglicherweise eine Zuschlag. Für Frauen sind 320 mg ideal, während Männer 420 mg benötigen Magnesium pro Tag.
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Kalium
Kalium hilft dem Körper, einen normalen Blutdruck, einen normalen Flüssigkeitshaushalt und eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, Kohlenhydrate abzubauen und zu verwenden und Proteine aufzubauen..
Wie bekomme ich Kalium
oft Von einer Kaliumergänzung wird abgeraten, da zu viel giftig ist. Am besten aus ketogenen Vollwertquellen wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Avocados, Lachs y Pilze.
Fußball
Calcium hat viele Funktionen im Körper. Starke Knochen sind nur ein Teil, obwohl es in der populären Vorstellung die bekannteste Funktion ist. Calcium ist auch für die richtige Blutgerinnung und Muskelkontraktion verantwortlich.
Wie bekomme ich Kalzium
Zu den ketogenen Kalziumquellen gehören Fisch, grünes Blattgemüse als Brokkoli, Molkerei y milchfreie milch (Bei pflanzlicher Milch darauf achten, dass sie weder Zucker noch Kohlenhydrate enthält). Möglicherweise müssen Sie noch Kalzium zu sich nehmen, um Ihre Basen zu decken. Hochwertige Kalziumpräparate enthalten Vitamin D, das zur Verbesserung der Aufnahme erforderlich ist.
Beide Männer und Frauen brauchen etwa 1000 mg Kalzium pro Tag.
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2. Vitamin D zur Stärkung und Gesunderhaltung der Hormone
Vitamin D wirkt in Ihrem Körper als Nährstoff und Hormon. Viele Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, weil es schwierig ist, allein über die Nahrung genug zu bekommen. Sie können es auch durch Sonneneinstrahlung bekommen, aber nur an Orten, die sonnig genug sind. Außerdem besteht bei längerer Sonneneinstrahlung ein Risiko für Hautkrebs.
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium, Magnesium und andere Mineralien aufzunehmen. Es ist auch notwendig zu pflegen Kraft und Muskelwachstum, das Knochendichte, gesunde Testosteronspiegel und to unterstützen die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Immunsystems.
Trotz dieser entscheidenden Funktionen hat etwa ein Drittel der Amerikaner einen Mangel an Vitamin D. Denken Sie daran, dass die restriktive Natur von Lebensmitteln bei der ketogenen Ernährung Sie in eine niedrige Position bringen könnte. erhöhtes Mangelrisiko.
Wie bekomme ich es?
Sie können Vitamin D aus einigen Arten von fettem Fisch und Pilzen erhalten, aber das war es auch schon bei der ketogenen Ernährung, es sei denn, Sie essen auch angereicherte Milchprodukte. Eine Supplementation mit 400 IE pro Tag wird empfohlen.
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3. MCT-Öl für Fetteffizienz
MCT steht für mittelkettige Triglyceride und ist eine Fettart, die der Körper verwenden kann sofort Energie tanken, anstatt sie als Fett zu speichern. MCTs helfen Ihnen bei der Produktion Ketone in Ihrem Körper, die notwendig sind, um in die Ketose einzutreten und in dieser zu bleiben, da sie eine effizientere Energiequelle sind als Glukose (die aus Kohlenhydraten stammt).
Sofortige Nutzung von MCT als Treibstoff macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung der ketogenen Ernährung, um Sie in einem hohen Energiezustand zu halten, um Fett zu verbrennen und Ihre täglichen Fettaufnahme-Makros zu erfüllen.
Wie man es benutzt
MCTs finden Sie in der Kokosöl, das Butterdas Käse und Joghurt. Aber der beste Weg, um eine konzentrierte Dosis zu erhalten, die Ihr Körper leicht verdauen kann, ist die Ergänzung mit MCT-Öl in flüssiger Form oder pulverisiertem MCT-Öl.
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MCT-Ölpulver es ist normalerweise für den Magen leichter verdaulich als flüssige MCTs und kann Shakes und heißen oder kalten Getränken zugesetzt werden. Verwenden Sie mindestens eine halbe oder ganze Portion pro Tag.
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4. Krillöl für Herz und Gehirn
Ihr Körper braucht drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: EPA, DHA und ALA.
Krillöl ist eine ausgezeichnete bioverfügbare Quelle für EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren, die Sie über Ihre Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen; Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen.
Die andere Art von Omega-3, ALA oder Alpha-Linolensäure, kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor, wie z Nüsse, Hanfsamen und Chiasamen.
Ihr Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, aber die Umwandlungsrate ist sehr niedrig. Deshalb ist es besser, mit Fischölergänzungen zu ergänzen oder viel hochwertigen fetten Fisch essen.
Während die Keto-Diät von Natur aus Omega-3-Fettsäuren enthalten kann, sind viele Keto-Lebensmittel auch reich an Omega-6-Fettsäuren, was kann in übermäßigen Mengen Entzündungen verursachen.
Die meisten Menschen essen zu viele Omega-6-Fettsäuren und zu wenig Omega-3-Fettsäuren, daher sollten Sie ein Verhältnis von 1:1 anstreben.
Omega-3-Fettsäuren sind in vielerlei Hinsicht von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Gehirn und Herz. Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren kann helfen:
- Kämpfen gegen die Entzündung.
- Entlasten die Symptome einer Depression.
- Halten Sie den Triglyceridspiegel im Blut niedrig (hohe Triglyceride sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden), wie in diesen 3 Studien gezeigt: Studie 1, Studie 2, Studie 3.
- Senken Sie die Triglyceride noch mehr als eine ketogene Diät allein, sowie das Gesamt- und LDL-Cholesterin, Körperfett und BMI.
Warum Krillöl? Nahrungsergänzungsmittel mit Krillöl Sie enthalten alle Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, aber mit einigen zusätzlichen Vorteilen. Krillöl enthält außerdem Phospholipide und ein starkes Antioxidans namens Astaxanthin. Astaxanthin hat neuroprotektive Eigenschaften die Schäden am Gehirn und Zentralnervensystem reduzieren können verursacht durch oxidativen Stress.
Es sei denn, Sie essen wilden, fettigen Fisch aus guten Quellen wie Sardinen, Lachs und Makrele, viele grünes Blattgemüse täglich und mit Gras gefüttertes Rindfleisch, werden Sie wahrscheinlich noch einige zusätzliche Omega-3-Fettsäuren benötigen.
Wie bekomme ich es?
Während die American Heart Association 250-500 Milligramm EPA und DHA zusammen pro Tag empfiehlt, die meisten Studien zu Krillöl die einen gesundheitlichen Nutzen demonstrieren, verwenden zwischen 300 Milligramm und 3 Gramm. Das sollte etwa 45-450 mg EPA und DHA zusammen pro Tag liefern.
Wählen Sie nur hochwertige Krillölpräparate mit strengen Tests, um sicherzustellen, dass sie frei von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen sind. Sie können auch überprüfen, ob der Hersteller nachhaltige Beschaffungstechniken anwendet.
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5. Exogene Ketone für Ketose
Exogene Ketone sind eine äußere Form von Ketonen, die Ihr Körper bei der Ketose produziert.
Tomar exogene Ketone Es kann Ihren Ketonspiegel erhöhen und Ihnen sofort zusätzliche Energie geben, unabhängig davon, ob Sie sich in Ketose befinden oder nicht. Sie sind eine ideale Ergänzung zu einer ketogenen Ernährung.
Zu den potenziellen Vorteilen der Verwendung exogener Ketone gehören:
- Größere Konzentration.
- Höheres Energieniveau.
- Mehr Energie für bessere sportliche Leistungen.
- Abnahme der Entzündung.
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6. Keto Greens für eine vollständige Ernährungsunterstützung
Die Einnahme einer Reihe einzelner Vitamin- und Mineralstoffpräparate kann geradezu verrückt sein, und die meisten Multivitamine geben Ihnen nicht die richtige Kombination für Keto. EIN hochwertiges Gemüsepulver Es ist eine gute Möglichkeit, alle Ihre Ernährungsgrundlagen abzudecken. Aber sie sind nicht leicht zu finden. Da sie normalerweise reich an Kohlenhydraten sind.
3 ketogene Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise benötigen
Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel nicht so wichtig sind wie die oben genannten, können sie Ihren Übergang in die Ketose erleichtern und Ihre ketogene Ernährung weiterhin unterstützen.
1. L-Glutamin
Die kohlenhydratarme Natur der Ketp-Diät reduziert den Verzehr von Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien sind wichtig, um giftige freie Radikale zu bekämpfen, die sich im Körper bilden.
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die auch als Antioxidans wirkt zusätzliche Unterstützung zur Bekämpfung von Zellschäden.
Es ist auch eine ausgezeichnete Option für jeden, der kräftig trainiert, was auf natürliche Weise die Glutamin speichert. Eine Supplementation kann helfen, sie nach jedem Training wiederherzustellen, um den Körper zu schützen und eine kürzere Erholungszeit zu fördern.
Wie man es benutzt
L-Glutamin ist in Kapsel- oder Pulverform erhältlich und wird normalerweise in Dosen von 500-1000 mg vor jedem eingenommen Ausbildung.
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- Reines mikronisiertes wasserlösliches L-Glutamin-Pulver
- Lässt sich leicht mit Wasser oder Proteinshakes mischen
- Kann vor, während oder nach dem Training eingenommen werden
3. 7-Oxo-DHEA
7-Keto-DHEA, auch bekannt als 7-Keto, ist ein mit Sauerstoff angereicherter Metabolit (Produkt einer Stoffwechselreaktion) von DHEA. Untersuchungen zeigen, dass es sich verbessern kann Gewichtsverlust Wirkung der ketogenen Ernährung.
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass 7-Oxo-DHEA in Kombination mit moderatem Training und einer kalorienarmen Ernährung das Körpergewicht und den Körperfettanteil signifikant reduzierte im Vergleich zu Sport und einer kalorienarmen Ernährung allein.
Mit anderen Worten, es könnte Ihren Stoffwechsel und Ihre Gewichtsverlustbemühungen ankurbeln.
Wie man es benutzt
La aktuelle Forschung schlägt vor, dass es wirksam und sicher ist, täglich 200-400 mg in zwei geteilten Dosen von 100-200 mg einzunehmen.
4. Grasgefüttertes Kollagen
Kollagen macht 30% des gesamten Proteins in Ihrem Körper aus, aber es ist das, was den meisten Menschen mangelt. Aus diesem Grund ist eine Supplementierung wichtig.
Das Kollagen Es kann Ihrem Haar, Ihren Nägeln und Ihrer Haut helfen, zu wachsen und gesund zu sein, und es kann sogar einen undichten Darm heilen.
Das Problem ist, dass die Einnahme einer regelmäßigen Kollagenergänzung Sie aus der Ketose herausholen kann, daher ist Keto-freundliches Kollagen diejenige, nach der Sie suchen müssen.
Ketogenes Kollagen Es ist im Wesentlichen eine Mischung aus Kollagen und MCT-Ölpulver. MCT-Ölpulver verlangsamt die Aufnahme von Kollagen im Körper, sodass es zur Heilung und Erholung verwendet werden kann, anstatt schnell in Glukose umgewandelt zu werden.
4 Vollwertkost zur Verwendung als Keto-Ergänzung
Es gibt einige funktionelle Vollwertkostoptionen, um Ihre ketogene Ernährung zu ergänzen. Ziehen Sie in Erwägung, sie in Ihren Alltag aufzunehmen.
1. Spirulina zur Senkung des Cholesterinspiegels
Spirulina ist eine Blaualge, die alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, was sie zu einem vollständigen Protein macht. Es enthält auch Kalium, Eisen, Magnesium und andere Nährstoffe. Spirulina hat auch antioxidative Eigenschaften.
Die tägliche Einnahme von Spirulina hat auch zeigte positive Ergebnisse bei Blutdruck und Cholesterin, LDL ("schlechtes") Cholesterin senkend und HDL ("gutes") Cholesterin erhöhend.
Wie man es benutzt
Spirulina kann in Kapseln oder als Pulver eingenommen und in einen Smoothie oder einfach nur Wasser gemischt werden. Nehmen Sie 4.5 Gramm (oder fast einen Teelöffel) pro Tag ein.
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2. Chlorella gegen Müdigkeit
Chlorella ist wie Spirulina ein weiteres Superfood der Grünalge.
Chlorella ist besonders in den beginnenden Ketostadien hilfreich, wenn Sie unter Müdigkeit leiden. Enthält Chlorella Growth Factor, einen Nährstoff mit RNA und DNA, der kann dazu beitragen, den Energietransport zwischen den Zellen zu erhöhen.
Wie man es benutzt
Chlorella kommt in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform. Stellen Sie sicher, dass es auf Schwermetallkontamination getestet wurde. Es kann täglich in einen Smoothie, Wasser oder ein anderes Getränk gemischt werden.
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3. Löwenzahnwurzel zur Fettaufnahme
Der starke Anstieg der Fettaufnahme bei einer ketogenen Ernährung kann bei manchen Menschen zunächst zu Verdauungsstörungen führen. Der Löwenzahn hilft, die Gallenproduktion in der Gallenblase zu stimulieren, das eine bessere Verdauung und Aufnahme von Fett fördert, seiner Hauptenergiequelle in der ketogenen Ernährung.
Wie man es benutzt
Löwenzahn kann in Teebeuteln oder in großen Mengen gekauft werden, um nach Bedarf als Tee konsumiert zu werden. Wenn Sie es in großen Mengen verwenden, nehmen Sie 9-12 Teelöffel (2-3 Gramm) pro Tag.
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4. Kurkuma gegen Entzündungen
Einige tierische Produkte von geringerer Qualität können entzündlich sein. Wenn Sie es sich nicht leisten können, viel Geld für hochwertiges Fleisch und Milchprodukte auszugeben, ist es eine gute Idee, zusätzliche entzündungshemmende Maßnahmen zu ergreifen.
Neben Fischöl, Kurkuma es ist ein starkes natürliches entzündungshemmendes Lebensmittel. Enthält Curcumin, das entzündlichen Lebensmitteln entgegenwirkt.
Wie man es benutzt
Kochen Sie mit Kurkuma oder kombinieren Sie es mit Ghee oder Kokosvollmilch, Kokosöl und Zimt zu machen Kurkuma-Tee. Sie können auch etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen, der die Aufnahme von Curcumin verbessern kann. Verwenden Sie 2-4 Gramm (0.5-1 Teelöffel) pro Tag.
- Was ist Kurkuma? Es stammt aus der Wurzel einer krautigen Pflanze, Curcuma Longa, die wie Ingwer zur Familie der Zingiberaceae gehört. Kurkuma-Wurzel-Extrakt ...
- Was sind die Vorteile von Kurkuma? Es ist ein Antioxidans, damit wir einen gesunden und jungen Körper erhalten. Entgiftend, ist es ein ausgezeichnetes Reinigungsmittel für Leber und Gallenblase. Entzündungshemmend, da...
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- Wie wird es konsumiert? Kurkuma kann vielseitig verzehrt werden, in der Gastronomie, für Cremes, Eintöpfe oder Smoothies, in Aufgüssen (es ist super bei Erkältung, Grippe...) und topisch (...
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Verwendung von ketogenen Nahrungsergänzungsmitteln, um den Übergang und die Wartung zu erleichtern
Obwohl es möglich ist, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie bei einer ketogenen Diät benötigen, die meisten Menschen können nicht immer perfekt essen.
Die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Ratgeber sollen Ihnen helfen, die Lücken zu schließen und sogar Ihre Leistung zu steigern, während Sie einer ketogenen Ernährung folgen und einen gesunden Lebensstil führen.