Exogene Ketone: Wann und wie man mit Ketonen ergänzt

Exogene Ketone sind eines dieser Produkte, das zu schön scheint, um wahr zu sein. Können Sie einfach eine Pille oder ein Pulver nehmen und sofort die Vorteile der Ketose nutzen?

Nun, so einfach ist es nicht. Wenn Sie sich jedoch für die Vorteile einer ketogenen Ernährung interessieren, sollten Sie exogene Ketone auf jeden Fall in Betracht ziehen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen und können für verschiedene Zwecke verwendet werden, von der Linderung der Symptome bis hin zu Keto-Grippe bis Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von exogenen Ketonen zu erfahren, wie sie wirken und wie man sie einnimmt.

Was ist Ketose?

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem Ihr Körper Ketone (anstelle von Glukose) zur Energiegewinnung verwendet. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute annehmen, kann Ihr Körper bemerkenswert gut funktionieren, ohne von Blutzucker oder Blutzucker als Brennstoff abhängig zu sein.

Sie befinden sich in einem Zustand der Ketose, wenn Ihr Körper mit Energie versorgt wird, die von seinen eigenen Ketonen produziert wird, aber Sie können ihn auch mit exogenen Ketonen erreichen. Ketose kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, von der Verringerung chronischer Entzündungen bis hin zum Fettabbau und zum Erhalt von Muskeln.

Die Ketone, die Ihr Körper produziert, heißen endogene Ketone. Das Präfix "Endo" bedeutet, dass etwas in Ihrem Körper produziert wird, während das Präfix „exo" es bedeutet, dass es außerhalb Ihres Körpers abgeleitet wird (wie im Fall einer Ergänzung).

Wenn Sie mehr über Ketose erfahren möchten, was Ketone sind und wie Sie davon profitieren können, sollten Sie diese hilfreichen Leitfäden lesen:

• Ketose: Was ist das und ist es das Richtige für Sie?
• Der komplette Leitfaden für die ketogene Ernährung
• Was sind Ketone?

Arten von exogenen Ketonen

Wenn du gelesen hast der ultimative Leitfaden für KetoneSie werden wissen, dass es drei verschiedene Arten von Ketonen gibt, die Ihr Körper ohne Kohlenhydrate herstellen kann, normalerweise aus gespeichertem Fett. Gibt:

• Acetoacetat.
• Beta-Hydroxybutyrat (BHB).
• Aceton.

Es gibt auch Möglichkeiten, Ketone einfach aus exogenen (äußeren) Quellen zu beziehen. Beta-Hydroxybutyrat ist das aktive Keton, das frei im Blut fließen und von Ihrem Gewebe verwendet werden kann; Darauf basieren die meisten Ketonpräparate.

Ketonester

Ketonester liegen in einer rohen Form vor (in diesem Fall Beta-Hydroxybutyrat), die an keine andere Verbindung gebunden ist. Ihr Körper kann sie schneller verwenden und sie erhöhen den Ketonspiegel im Blut effizienter, da Ihr Körper BHB nicht von anderen Verbindungen abspalten muss.

Die meisten Benutzer von traditionellen Ketonestern behaupten, dass sie den Geschmack davon nicht mögen, um es milde auszudrücken. Der Magenbeschwerden es ist auch eine sehr häufige Nebenwirkung.

Ketonsalze

Eine andere Form von exogenen Ketonpräparaten sind Ketonsalze, die sowohl in Pulverform als auch in Kapseln erhältlich sind. Hier bindet der Ketonkörper (wiederum typischerweise Beta-Hydroxybutyrat) an ein Salz, normalerweise Natrium, Calcium, Magnesium oder Kalium. BHB kann auch an eine Aminosäure wie Lysin oder Arginin gebunden werden.

Während Ketonsalze den Ketonspiegel nicht so schnell erhöhen wie Ketonester, schmecken sie viel angenehmer und potenzielle Nebenwirkungen (wie weicher Stuhlgang) werden reduziert. Dies ist die Art von Keton-Ergänzung, die für die meisten Menschen gut funktioniert.

MCT-Öl und -Pulver

MCT-Öl (mittelkettige Triglyceride) und andere mittel- bis kurzkettige Fette können ebenfalls verwendet werden, um die Ketonproduktion anzukurbeln, obwohl seine Arbeitsweise eher indirekt ist. Denn Ihr Körper muss das MCT zu Ihren Zellen transportieren, damit es abgebaut wird. Von dort produzieren deine Zellen als Nebenprodukt Ketonkörper und erst dann kannst du sie zur Energiegewinnung nutzen.

MCT-Öl ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung zusätzliches Fett hinzuzufügen. Es ist geschmacksneutral und vielseitig, sodass Sie es in allem verwenden können, von Ihrem Salat bis zu deine morgendliche Latte.

Der Nachteil von MCT-Öl für die Ketonproduktion ist, dass zu viel zu nehmen kann zu Magenverstimmungen führen. Insgesamt haben weniger Menschen berichtet, dass sie durch MCT-Pulver eine Magenverstimmung erfahren haben. Sie sollten es also berücksichtigen, wenn Sie sich entscheiden, es zu konsumieren.

Warum Ketonpräparate verwenden?

Exogene Ketone sind interessant, wenn eine vollständige Keto-Ernährung nicht möglich ist oder wenn Sie die Vorteile der Keto-Diät nutzen möchten, ohne die Kohlenhydrate so stark einzuschränken.

Obwohl es eindeutig besser ist, die vom Körper selbst produzierten Ketone (körpereigene Ketone) zu verbrennen, kann es vorkommen, dass Sie ein wenig Hilfe benötigen, um die Ketone in Ihrem Blut zu erhöhen. Dies sind nur einige Beispiele dafür, warum Sie exogene Ketone verwenden möchten:

• Wenn du ein paar Kohlenhydrate mehr isst, als du solltests: Ketonergänzungen können Ihnen die Energie und geistige Klarheit der Ketose ohne eine so starke Einschränkung geben.
• Urlaub und Reisen: Ergänzungen können Hilfe bei einer strikten ketogenen Diät ist nicht möglich.
• Wenn deine Energie sehr niedrig istDies tritt normalerweise auf, wenn Sie zum ersten Mal in Ketose sind; Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern, die Sie brauchen.
• Zwischen Keto-Mahlzeiten: Sie können mehr Energie und geistige Klarheit bieten.
• Für Sportler, die für ihre Leistung normalerweise auf Kohlenhydrate angewiesen sind- BHB-Pulver oder -Pillen können Ihnen eine besonders saubere und effiziente Energieform liefern, die Ihre Trainingseinheiten antreibt und Ihnen ermöglicht, in der Ketose zu bleiben, ohne auf Kohlenhydrate zurückgreifen zu müssen.

Wann sollten exogene Ketone verwendet werden

Jetzt, da Sie wissen, was exogene Ketone sind, werfen Sie einen Blick auf die Situationen, in denen dieses Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen kann. Es kann mehr Verwendungen geben, als Sie denken.

Um die Gewichtsabnahme anzuregen

Gewichtsverlust ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum die meisten Menschen in die Ketose einsteigen wollen. Eine Supplementierung mit exogenen Ketonen verbrennt zwar nicht auf magische Weise Körperfett, kann aber dabei helfen, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen.

Verwendungsart: Fügen Sie eine Portion BHB-Pulver oder eine Kapsel hinzu, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Ketone und gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verwenden.

Um die Keto-Grippe zu vermeiden

Wenn Sie vom Essen vieler Kohlenhydrate zu Keto wechseln, ungewollte Nebenwirkungen können auftreten.

Dazu gehören oft Energiemangel, Blähungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Dies liegt daran, dass Ihr Körper sich irgendwo zwischen der Verbrennung von Kohlenhydraten und der Verbrennung von Ketonen befindet. Es ist noch nicht effizient geworden, Ketone aus Fettspeichern herzustellen und sie zur Energiegewinnung zu verwenden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie exogene Ketone verwenden können, um die Lücke zu schließen. Wenn sich Ihr Körper an die Produktion von Ketonen gewöhnt, können Sie ihn mit Energie versorgen, um die üblichen Nebenwirkungen Ihres Keto-Übergangs zu reduzieren.

Verwendungsart: In kleinere Dosen von 1/3 bis 1/2 Messlöffel oder 1/3 bis 1/2 Kapseln aufteilen und 3-5 Tage über den Tag verteilen, während Sie in die Ketose übergehen.

Um Vorteile zu erzielen, wenn Sie trainieren

Wenn Ihr Körper mit dem hohen Energiebedarf körperlicher Aktivität konfrontiert ist, stehen ihm drei verschiedene Energiesysteme zur Verfügung. Jedes System benötigt eine andere Art von Kraftstoff.

Wenn Sie explosive Aktivitäten wie Sprinten oder schnelle Bewegungen ausführen, kommt Ihre Energie aus ATP (Adenosintriphosphat). Dies ist ein energiereiches Molekül, das Ihr Körper für die zukünftige Verwendung speichert. Ihrem Körper steht jedoch nur eine bestimmte Menge ATP zur Verfügung, sodass Sie nicht länger als 10-30 Sekunden auf maximalem Niveau arbeiten können.

Wenn Ihnen das ATP ausgeht, beginnt Ihr Körper, Energie aus Glykogen, zirkulierender Glukose oder freien Fettsäuren zu produzieren. Einige dieser Prozesse hängen von der Verwendung von Sauerstoff zur Energiegewinnung ab. Wenn Sie jedoch exogene Ketone einnehmen, Ihr Körper kann diese Energie sofort mit weniger Sauerstoffverbrauch verwenden.

Dies lässt sich gut auf die Ausdauerleistungsleistung übertragen, wobei eine wesentliche Einschränkung die für den Stoffwechsel verfügbare Sauerstoffmenge (VO2max) ist.

Verwendungsart: Nehmen Sie einen einzelnen Messlöffel vor einem 45-minütigen oder längeren Training. Nehmen Sie für jede weitere Stunde einen weiteren 1/2 Esslöffel. Dies ist eine sehr gute Strategie für Trainingseinheiten sowie für Marathons, Triathlons und Wettkampfrennen.

Um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern

Ihr Gehirn verfügt über ein sehr wirksames Mittel, um das Eindringen von Fremdstoffen zu verhindern. Die sogenannte Blut-Hirn-Schranke. Da Ihr Gehirn 20 % der Gesamtenergie Ihres Körpers verbraucht, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es richtig mit Energie versorgen.

Glukose kann die Blut-Hirn-Schranke nicht alleine überwinden, sie ist auf den Glukosetransporter 1 (GLUT1) angewiesen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verändert sich die Energie, die zur Überwindung der Blut-Hirn-Schranke mit GLUT1 zur Verfügung steht. Und es sind diese Veränderungen, die zu Energieanfällen führen, gefolgt von Phasen geistiger Verwirrung.

Haben Sie sich nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit schon einmal geistig verwirrt gefühlt? Das ist der Energieverlust aufgrund der vielen Stoffwechselprozesse, die versuchen, Glukose durch Ihren Körper zu transportieren. Ketone bewegen sich durch einen anderen Transportertyp: Monocarbonsäuretransporter (MCT1 und MCT2). Im Gegensatz zu GLUT1 sind MCT1- und MCT2-Transporter induzierbar, was bedeutet, dass werden effizienter, wenn mehr Ketone verfügbar sind.

Sie können Ihr Gehirn ständig mit Energie versorgen, Sie müssen lediglich mehr Ketone aufnehmen. Aber wenn Sie sich nicht dauerhaft in einem Zustand der Ketose befinden, werden Sie nicht immer eine Versorgung mit Ketonen für Ihr Gehirn haben.

Dies ist der Fall, wenn die Einnahme von exogenen Ketonen das Energieniveau Ihres Gehirns wirklich verbessern kann. Auf nüchternen Magen eingenommen, können sie die Blut-Hirn-Schranke überwinden und als Energiequelle dienen.

Verwendungsart: Nehmen Sie einen Esslöffel exogene Ketone oder eine Dosis BHB-Kapseln auf nüchternen Magen ein und gewinnen Sie 4-6 Stunden mehr mentale Energie.

Verwenden Sie Ketonpräparate zur Energiegewinnung, um die Ketose zu erleichtern oder aufrechtzuerhalten und die Leistung zu verbessern

Exogene Ketone sind aus gutem Grund eines der beliebtesten ketogenen Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind eine saubere Energiequelle, die eine Vielzahl von potenziellen Vorteilen bietet, wie Fettabbau, höhere sportliche Leistung und mehr geistige Klarheit.

Sie können Ketonester oder Salze einnehmen, obwohl Salze in der Regel schmackhafter sind. Einige Ketonsalze sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und lassen sich leicht mit Wasser, Kaffee, Tee und Smoothies mischen. Probieren Sie sie noch heute aus und machen Sie sich bereit, ihre Vorteile zu spüren.