16 wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Mehr denn je strömen die Menschen in die Läden und füllen ihre Regale mit immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln. Während eine ausgewogene Ernährung Ihrem System helfen kann immunologisch Eine großartige Grundlage, auf der Sie arbeiten können. Manchmal brauchen Sie etwas mehr, um Ihr Immunsystem auf Hochtouren zu halten.

Es gibt viel Marketing für Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere angesichts von COVID-19. Lassen Sie uns also aufschlüsseln, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich brauchen, um Ihr Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben.

16 forschungsgestützte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Immunsystem stärken

#1 Vitamin D

Die meisten Menschen erhalten nicht genug Vitamin D durch Sonnenlicht, daher ist dies ein besonders wichtiges Vitamin, um durch eine Vitamin-D-Ergänzung aufgenommen zu werden.

Vitamin D ist bekannt für seine Rolle bei der Knochendichte und dem Kalziummanagement, aber dieser Nährstoff spielt auch eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems. Tatsächlich ist ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunität sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.

Vitamin D wirkt als Rezeptor auf Ihren Immunzellen (insbesondere B-Zellen, T-Zellen und Antigen-präsentierende Zellen), um bei der Zellsignalisierung zu helfen, und hilft so Ihrem Immunsystem, in Zeiten einer Infektion zu kommunizieren.

#2 Vitamin C

Vitamin C Es kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten vor, die zu viel Zucker enthalten, um in eine ketogene Ernährung aufgenommen zu werden. Glücklicherweise sind Vitamin-C-Präparate leicht erhältlich und nicht sehr teuer.

Wenn es um die Immunität geht, ist Vitamin C ein starker Nährstoff. Untersuchungen zeigen, dass eine C-Supplementierung die Dauer von verkürzen kann gewöhnliche Erkältungen und die Schwere der Symptome verringern. Auch bei virusinduzierten Atemwegsinfektionen kann Vitamin C die Symptome um bis zu 85 % lindern ( ¹ ).

Ein Teil seiner immunstärkenden Wirkung ist die Wirkung, die Vitamin C auf die weißen Blutkörperchen hat. Diese Ergänzung scheint nicht nur die Produktion, sondern auch die Funktion von Neutrophilen, Lymphozyten und Phagozyten zu stimulieren ( ² ).

#3 Zink

Zink spielt eine entscheidende Rolle in vielen Enzymen und Transkriptionsfaktoren, die an der Immunität beteiligt sind. Sowohl Enzyme als auch Transkriptionsfaktoren sind für die Signalübertragung und das Innenleben Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung, um eine reibungslose Verarbeitung zu gewährleisten.

Darüber hinaus hat Zink antioxidative Wirkungen und entzündungshemmend in Ihrem Körper, die zwei entscheidende Aspekte der Immunität sind.

Zink kann Ihrem Körper auch helfen, virusinduzierte Atemwegsinfektionen zu bekämpfen, indem es die Replikation von Viren hemmt.

#4 Holunder

Holunder findet man in verschiedenen Formen als Nahrungsergänzungsmittel. Holundersirup ist am gebräuchlichsten, aber Sie können auch Kapseln, Gummis, Tees und Lutschtabletten bekommen.

Holunder Es zeigt eine Vielzahl von immunstärkenden Eigenschaften und ist besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Virusinfektionen. Tatsächlich wurden Holunderbeeren und -blüten gegen zehn verschiedene Stämme des Grippevirus getestet ( ³ ) ( ⁴ ).

Interessanterweise scheint Holunder, wenn er in den späteren Stadien der Grippe eingenommen wird, eine hemmende Wirkung auf die Virusausbreitung zu haben, was bedeutet, dass er die Replikation des Virus in Ihrem Körper sogar nach den Anfangsstadien verlangsamt⁵ ).

Holunderbeerpräparate sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, die Symptome von Atemwegsinfektionen zu lindern, was bei dem Coronavirus zu beachten ist.

#5 Knoblauch

Knoblauch ist eines der stärksten immunstärkenden Lebensmittel da draußen, und obwohl Sie damit nach Belieben kochen können, ist eine der besten Möglichkeiten, einen starken Knoblauch-Punsch zu bekommen, Knoblauchzusätze.

Knoblauch weist eine Vielzahl von immunstärkenden Eigenschaften auf, darunter antimikrobielle, antivirale, antimykotische, krebshemmende und entzündungshemmende ( ⁶ ).

Dies geschieht, indem es Ihre Immunzellen stimuliert und die Signalübertragung der Immunzellen aktiviert. Es verbessert auch die Produktion von Antikörpern durch Ihr Immunsystem und unterstützt den Prozess der Phagozytose, die Ihrem Körper hilft, Viren und andere infizierte Zellen zu eliminieren.

#6 Kurkuma

Seit Tausenden von Jahren wird dieses uralte Gewürz in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Entzündungen zu beruhigen und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Die Hauptverbindung in Kurkuma, Curcumin, verstärkt die Aktivität von Immunzellen und reguliert die Expression von entzündungsfördernden Verbindungen in Ihrem Körper herunter. Aus diesem Grund haben viele Forscher Curcumin zum Gegenstand genommen, um seine Wirkung auf Autoimmunität und andere Immunerkrankungen wie Asthma, rheumatoide Arthritis und sogar Herzerkrankungen zu untersuchen. Herz.

Genau wie Knoblauch können Sie mit Kurkuma kochen, um von seinen entzündungsfördernden Vorteilen zu profitieren. Die Einnahme von Kurkuma als Nahrungsergänzungsmittel bietet jedoch eine stärkere Quelle. Wenn Sie nach einem Kurkuma- (oder Curcumin-) Nahrungsergänzungsmittel suchen, stellen Sie sicher, dass es eine Form von Pfeffer (normalerweise langer Pfeffer) enthält, da dies die Bioverfügbarkeit von Curcumin in Ihrem Körper verbessert.

#7 Vitamin A

Vitamin A ist an beiden Zweigen Ihres Immunsystems beteiligt: ​​der humoralen Immunität und der zellulären Immunität.

Humorale Immunität bezieht sich auf die schnell wirkende Reaktion auf Antigene, die durch Antikörper in Ihrem Immunsystem stimuliert werden. Die zelluläre Immunität bezieht sich auf die Sekretion von kleinen Proteinen, den sogenannten Zytokinen, die Krankheitserreger angreifen.

Ein Teil seiner Aufgabe als immunstärkender Nährstoff besteht darin, die Integrität der Schleimhaut in Ihrem Körper zu regulieren. Diese Auskleidung schützt Ihren Körper vor Krankheitserregern, indem sie eine Barriere bildet, die sie von Ihrem Kreislauf fernhält.

Auf zellulärer Ebene unterstützt Vitamin A die Funktion verschiedener Immunzellen und ermöglicht die richtige Signalübertragung und Struktur. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Regulation spezifischer Immungene, die die Vermehrung neuer Immunzellen ermöglichen.

Untersuchungen zeigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin A sogar die Sterblichkeit bei einigen Infektionskrankheiten reduzieren kann ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen ist ein starkes Antioxidans, das aufgrund seines Einbaus in Selenoproteine ​​eine Schlüsselrolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems spielt.

Selenoproteine ​​​​sind für die Immunität von entscheidender Bedeutung, da sie die Aktivität reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) in fast jedem Gewebe Ihres Körpers regulieren.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass ein Selenmangel die Virulenz von Viren erhöhen kann, während eine Selenergänzung Ihre Immunabwehr verbessern kann.

#9 Multivitamine

Multivitamine sind wichtig für die Immunität, da sie als Kassenschublade für alle Nährstoffe dienen, die Ihnen möglicherweise fehlen. Selbst wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwertkost zu sich nehmen, können einige Vitamine und Mineralien durch das Raster fallen.

Da Ihr Immunsystem für eine optimale Funktion auf eine Vielzahl von Nährstoffen angewiesen ist, ist es immer eine gute Idee, ein gutes Multi zu haben. Sie können es sich als Sicherheitsnetz vorstellen.

#10 Probiotika

Zu den vielen positiven Wirkungen, die Probiotika auf Ihren Körper haben, gehört ihre Fähigkeit, Ihre Immunantwort zu modulieren. Während die Forschung zu diesem Thema weitergeht, ist derzeit bekannt, dass Probiotika Ihre Gesundheit beeinträchtigen können Immunsystem auf genetischer Ebene.

Durch die Beeinflussung der Gesundheit der Zellen, die den Darm auskleiden, zusammen mit Schleimhaut-Immunzellen (Lymphozyten), scheinen Probiotika ein therapeutisches Potenzial für Krankheiten und Zustände zu bieten, einschließlich Virusinfektionen, Allergien und Ekzemen.

#11 Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in fettem Fisch enthalten, aber die Einnahme eines Fischölzusatzes kann eine wirksamere Form dieser vorteilhaften Fettquelle bieten.

Die vorteilhaften Wirkungen von Omega-3-Fetten auf die Gesundheit des Immunsystems sind zweifach:

1. Sie verbessern die Gesundheit Ihrer Zellmembranen.
2. Sie dienen als Signalmoleküle.

Als Teil Ihrer Zellmembranen ermöglicht die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren Fließfähigkeit und ermöglicht eine optimale Struktur und Funktion.

Als Signalmoleküle helfen Omega-3-Fettsäuren bei der Produktion von Zytokinen, die Krankheitserreger in Ihrem Körper angreifen. Sie unterstützen auch die Produktion von Chemokinen, die Signalmoleküle sind, die helfen, Immunzellen für Ihre Heilung an den Ort der Infektion zu bringen.

#12 Sonnenhut

Echinacea ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel für eine Vielzahl von Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Immunsystem.

Die Forschung zeigt, dass Echinacea die Schwere und Dauer von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege verringern, das Tumorwachstum hemmen, Entzündungen reduzieren und sogar eine Rolle bei der Wundheilung spielen kann.

Echinacea aktiviert angeborene Immunzellen auf eine Weise, die die allgemeine Immunantwort und -funktion unterstützt. Einige Beispiele hierfür sind die Verbesserung der Fähigkeit von Immunzellen, Krankheitserreger abzutöten, die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Immunzellen infiziertes Gewebe erreichen, und die Stimulierung der Freisetzung von Molekülen wie Zytokinen, die fremde Verbindungen angreifen können.

#13 Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und spielt eine entscheidende Rolle bei der Verteidigung von Zellmembranen gegen reaktive Sauerstoffspezies (ROS).

Darüber hinaus ist Vitamin E für die vielen Vorteile bekannt, die es Ihrem Immunsystem bietet, einschließlich ( ⁸ ):

• Erhöhte Produktion von Immunzellen im Lymphsystem.
• Erhöhte Antikörperspiegel, die Antigene erkennen und daran binden.
• Erhöhte Aktivität natürlicher Killerzellen, die eine entscheidende Rolle bei der Abstoßung viral infizierter Zellen durch den Wirt spielen.
• Erhöhte Produktion von Zytokinen, die von Immunzellen freigesetzt werden, um fremde Verbindungen anzugreifen.

#14 Astragal

Die Astragaluswurzel ist ein Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) aufgrund seiner immunregulatorischen Aktivität bei einer Reihe von Krankheiten und Ungleichgewichten weit verbreitet ist.

Es ist als tonisierendes Kraut bekannt, das die Gesundheit der Lunge unterstützt (auch bekannt als Lungentonikum), indem es Ihre Widerstandskraft gegen Atemwegsinfektionen erhöht. Unterstützt die Funktion von Thymus und Milz und wirkt durch Ihre zellvermittelten und humoralen Immunantworten.

Studien zeigen, dass Astragalus die Vermehrung von B-Zellen (Zellen, die Antikörper produzieren) fördern und dadurch die Antikörperproduktion und die zellvermittelte Zytotoxizität unterstützen kann.

Darüber hinaus wirkt Astragalus als Antioxidans und kann Ihren Körper vor Toxinen schützen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Süßholz

Süßholz ist ein weiteres Kraut, das in der TCM seit Tausenden von Jahren zur Stärkung der Immunität verwendet wird.

Die Forschung zeigt, dass Süßholz die Aktivierung von Immunzellen verbessern kann, indem es die Freisetzung von Zytokinen stimuliert, und eine krebshemmende Wirkung haben kann, indem es das Tumorwachstum unterdrückt ( ¹¹ ).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Glycyrrhizin (der Wirkstoff in Süßholz) eine positive Wirkung auf SARS-bedingte Coronavirus-Infektionen hat. Die Forschung zeigt, dass Glycyrrhizin die Replikation von SARS-assoziierten Viren hemmen kann und daher als potenzielle Behandlung eingesetzt werden könnte.

#16 Propolis

Propolis ist eine Verbindung, die von Bienen produziert wird und aus dem Saft kegeltragender Bäume stammt. Propolis ist reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, darunter Polyphenole (insbesondere Flavanole), Terpenoide, Steroide und Aminosäuren.

Untersuchungen zeigen, dass Propolis, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, eine antioxidative und entzündungshemmende Aktivität aufweisen und bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen hilfreich sein kann, einschließlich Erkrankungen der oberen und unteren Atemwege, Hautgeschwüren und Sinusitis sowie Viren.

Propolis wirkt sich auch positiv auf die zelluläre und humorale Immunität aus, indem es die Anzahl der Immunzellen und Signalmoleküle erhöht.

Kurz gesagt ...

Um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, braucht es mehr als richtige Ernährung und Bewegung. Manchmal ist es notwendig, die großen Geschütze zu ziehen, um Ihr System vor Viren und anderen Krankheitserregern in der Umgebung zu schützen.