5 årsager til østrogendominans og hvordan man vender det

Hormonelle udsving er svære at opdage. Symptomerne er ofte subtile, såsom træthed eller humørsvingninger, og ændrer sig normalt med din cyklus, hvis du er kvinde.

Alligevel kan symptomerne gøre dig knust, når de rammer.

Østrogendominans er en af ​​de mest almindelige hormonelle ubalancer hos kvinder. Hvis du oplever tunge menstruationer, humørsvingninger, nedsat sexlyst, hårtab, angst eller træthed, især under en specifik og konsekvent del af din cyklus, kan du have østrogendominans.

Høje østrogenniveauer har flere grundlæggende årsager, fra kost til kosmetik til den måde, du håndterer stress på.

Ofte er det en kombination af få. Den gode nyhed er, at med den rigtige kost og livsstilsændringer kan du vende østrogendominansen og komme tilbage til at føle dit bedste.

Lad os tage et kig på, hvad østrogendominans er, hvad der forårsager det, og hvad du kan gøre for at forhindre eller vende høje østrogenniveauer.

Mens østrogendominans absolut kan påvirke både mænd og kvinder, vil denne artikel fokusere på kvindelig østrogendominans.

Hvad er østrogendominans?

Når du er østrogendominant, har du en uforholdsmæssig høj mængde østrogen i dit system.

Østrogen er dit vigtigste kvindelige kønshormon. Nogle af de vigtige roller østrogen spiller i din krop inkluderer ( ¹ ):

• Brystvækst (østrogen er en af ​​grundene til, at dine bryster hæver under visse dele af din cyklus).
• Start og regulering af din menstruationscyklus.
• Afbalancere kolesterolniveauet.
• Humørregulering og følelsesmæssig kontrol.
• Vedligeholdelse af knoglestyrke.

Østrogen arbejder sammen med progesteron, det andet vigtigste kvindelige kønshormon, for at kontrollere alle de ovennævnte processer i din krop.

Østrogen og progesteron regulerer hinanden i et indviklet system af checks and balances. Når begge er på det niveau, de burde være, går det godt. Men hvis en af ​​de to bliver dominerende, bliver den anden ubalanceret.

Der er to typer østrogendominans:

1. Din krop producerer for meget østrogen.
2. Dit progesteronniveau er unormalt lavt, hvilket fører til en ubalance i mængden af ​​østrogen du har i forhold til progesteron.

Høje østrogenniveauer kan forårsage en række bivirkninger, der spænder fra milde til svære.

9 symptomer på østrogendominans

Både mænd og kvinder kan opleve østrogendominans, men de helbredsproblemer, det giver, ser lidt forskelligt ud mellem kønnene.

Hos kvinder kan højt østrogen forårsage:

1. Vægtøgning (især i hofter og talje).
2. Menstruationsproblemer, kraftige menstruationer eller uregelmæssige menstruationer.
3. Fibrocystiske bryster (ikke-cancerøse brystklumper).
4. Uterine fibromer (ikke-kræftfremkaldende vækster i livmoderen).
5. PMS og/eller humørsvingninger.
6. Lav libido.
7. Træthed.
8. Depression.
9. Angst.

Hos mænd kan østrogendominans forårsage:

1. forstørrede bryster
2. Impotens.
3. Sterilitet.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, eller hvis de kommer og går regelmæssigt i løbet af din cyklus (hvis du er kvinde), kan du have østrogendominans.

Den bedste måde at være sikker på er at bede din læge om en blod- eller urinprøve for at måle dine østrogen- og progesteronniveauer.

5 årsager til østrogendominans

Disse er de mest almindelige årsager til østrogendominans:

#1: Sukkerforbrug

Kost spiller en vigtig rolle i din hormonbalance. Sukker og raffinerede kulhydrater er særligt dårlige for dine hormoner.

Sukker øger insulin, som nedsætter et andet hormon kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG) ( ² ). SHBG binder sig til østrogen i blodet og holder det i balance.

Når SHBG er lavt, er der ikke nok til at binde østrogen i dit blod, og dine østrogenniveauer stiger højere end de burde.

Dette er et godt eksempel på, hvordan dine hormoner hænger sammen. Sukker påvirker insulin, som påvirker SHBG, som øger østrogen og over tid kan bidrage til østrogendominans.

#2: Kronisk stress

Stress påvirker alle systemer i din krop, men det har den største effekt på dine hormoner.

En af de enkleste måder, hvorpå stress kan føre til østrogendominans, er gennem en proces kaldet "pregnenolontyveri". Er det sådan det virker:

Pregnenolon er forløberen for mange andre hormoner, herunder kønshormoner og stresshormoner.

Når du er under stress, tror din krop, at der er en trussel, du skal håndtere. Afleder pregnenolon til produktion af en stor mængde kortisol, din krops vigtigste stresshormon.

Problemet er, at der kun er så meget pregnenolon at gå rundt om, og hvis du bruger for meget til at lave kortisol, har du mindre til rådighed til at lave kønshormoner som østrogen og progesteron.

Hvis stress nedsætter produktionen af ​​østrogen og progesteron, hvordan forårsager det så østrogendominans?

Progesteron fungerer som en forløber for kortisol. Så når stress er højt, bruges progesteron som en forløber og kan ikke udføre din almindelige kønshormonaktivitet i din krop.

Anvendeligt progesteron falder betydeligt, hvilket efterlader dig med relativ østrogendominans.

#3: Personlige plejeprodukter

Mange produkter til personlig pleje indeholder xenoestrogener, kemikalier, der efterligner østrogens adfærd i din krop. Xenøstrogener er klassificeret som "hormonforstyrrende stoffer" på grund af deres evne til at forstyrre dit hormonsystem.

Den mest almindelige måde, hvorpå xenoestrogener udøver deres virkning, er ved at binde sig til og aktivere østrogenreceptorer. De binder sig til dine receptorer ligesom østrogen ville, men fordi de ikke er kemisk identiske med østrogen, kan de slå veje til eller fra på uforudsigelige måder.

Parabener er let østrogene, og nyere forskning tyder på, at du stræber efter at fjerne dem. I stedet bioakkumuleres parabener, som gradvist påvirker dine østrogenniveauer, jo længere du bruger produkter, der indeholder dem ( ³ ) ( ⁴ ).

UV-filtre er også østrogene. Disse er almindelige i solcremer og UV-beskyttelsescremer og går under en række forskellige navne, bl.a octyl methoxycinnamat, benzophenon,derivater af kamfer y derivater af kanel. UV-filtre forstyrrer både østrogen og testosteron ( ⁵ ).

Hvis du vil vide, hvor sikre dine personlige plejeprodukter er (og hvilke alternativer du kan bruge i stedet), så tjek hjemmesiden ud fra Miljøarbejdsgruppen.

EWG vurderer kosmetik og produkter til personlig pleje baseret på deres ingredienser. Du kan søge efter de produkter, du bruger, og se, hvordan de hænger sammen.

#4 Plast

Du har sikkert bemærket det voksende antal "BPA-fri" etiketter på vandflasker, fødevareopbevaringsbeholdere og andre plastprodukter.

BPA står for Bisphenol A. Det er en hormonforstyrrende og miljømæssig østrogen. Langtidseksponering er korreleret med risikoen for fedme, type 2-diabetes, infertilitet og visse typer kræft ( ⁶ ).

BPA bruges til at fremstille plastprodukter som fødevareemballage. Det er også tilføjet til belægningen af ​​konserves. Din krop optager BPA og har svært ved at nedbryde det. Så ligesom parabener bioakkumuleres BPA gradvist i din krop ( ⁷ ).

Mange virksomheder er gået væk fra at bruge BPA i deres plastmaterialer. Det er dog muligvis ikke nok at se mærket "BPA-fri" til at garantere din sikkerhed mod xenøstrogener.

Nogle BPA-erstatninger har også xenøstrogenaktivitet i din krop. En undersøgelse viste, at akryl-, polystyren-, polyethersulfon- og Tritan™-harpikser også kan udvaske hormonforstyrrende kemikalier.

Det er bedst at undgå plastik, når du kan. Ikke-plastiske glas- og rustfri stålbeholdere er bedre for både dit helbred og miljøet.

#5 Overskydende kropsfedt

Overskydende kropsfedt øger også østrogenaktiviteten. Overvægtige kvinder har betydeligt højere niveauer af østrogen, hvilket korrelerer med en øget risiko for brystkræft.

Det er især vigtigt at slippe af med overskydende kropsfedt, hvis du er postmenopausal. Før du går igennem overgangsalderen, syntetiserer din krop primært østrogen i dine æggestokke.

Men efter overgangsalderen, når dine æggestokke ikke længere er en aktiv kilde til østrogen, overtager dit fedtvæv (fedtceller) dine æggestokke og begynder at producere mere østrogen.

Det betyder, at jo mere kropsfedt du har, jo mere østrogen vil du producere.

Dette bliver et problem hos overvægtige kvinder efter overgangsalderen og kan føre til overdreven østrogenproduktion ( ⁸ ).

Sådan vendes østrogendominans

Hormonelle ubalancer kan være frustrerende. Den gode nyhed er, at der er flere ting, du kan gøre for at rette op på dem.

De to nøgler til at forhindre eller vende østrogendominans er at begrænse din eksponering for østrogen, mens du fjerner overskydende østrogen fra dit system. Her er nogle måder at genoprette hormonbalancen:

#1: Fjern sukker

Sukker er totalt dårligt for dig. Det er mere end blot østrogen: den sukker det bidrager til hjertesygdomme, diabetes, fedme, betændelse, leverskader og meget mere.

Uanset hvilken diæt du følger, så prøv at spise mindre end 20 gram sukker om dagen. Du vil se og føle dig bedre til det, og det vil hjælpe med at forhindre østrogendominans.

#2: Støt din lever

Din lever er det primære organ, der regulerer østrogenudskillelsen. At optimere din leverfunktion vil hjælpe din krop med at afgifte overskydende østrogenopbygning. Her er nogle levervenlige tips:

• Tag leverstøttetilskud såsom marietidsel, NAC (n-acetylcystein), calcium d-glucarat og burre rod.
• Træn regelmæssigt. Motion forbedrer leverfunktionen.
• Brug kulinariske urter som persille, gurkemeje, koriander og oregano, som alle stimulerer din lever.

#3 Vær en bevidst forbruger

Det er svært at undgå plastik helt, så når du køber plastik, så sørg for, at der står "BPA-fri" på pakken.

Når det er muligt, skal du opbevare din mad i glasbeholdere og bruge en genanvendelig BPA-fri vandflaske i stedet for at købe plastikflasker.

Kosmetik og produkter til personlig pleje indeholder for mange hormonforstyrrende kemikalier til at kunne nævnes her. Tag gætværket ud og køb produkter, der er vurderet af virksomheder som f.eks EWG.

# 4 Håndter din stress

Dine stresshormoner og kønshormoner har et intimt og uadskilleligt forhold. Ved at styre din stress og holde dine stresshormoner i balance, vil du også direkte påvirke balancen af ​​dine kønshormoner. Nogle måder at holde stress på afstand er:

• Meditation.
• Motion.
• Vejrtrækning.
• Daglige.

Hvordan en ketogen diæt kunne hjælpe

At følge en ketogen diæt kan hjælpe med at balancere dine hormoner på et par måder.

Den mest direkte effekt af keto-diæten på dine kønshormoner er et fald i insulin. At skære ned på kulhydrater holder din insulin stabil og lav, hvilket balancerer dit SHBG og kan hjælpe med at holde dine østrogenniveauer i skak.

En anden måde, hvorpå keto-diæten kan understøtte din hormonelle sundhed, er ved at mindske inflammation.

Høje niveauer af inflammation kan øge aktiviteten af ​​et østrogen-syntesehormon kaldet aromatase. Det betyder, at jo mere betændelse du har, jo mere østrogen producerer din krop. Høj aromatase på grund af kronisk inflammation er endda forbundet med en øget risiko for brystkræft på grund af overdreven østrogenproduktion ( ⁹ ).

Når du følger en ketogen diæt, skaber din krop en overflod af ketonen beta-hydroxybutyrat (BHB). BHB det hæmmer inflammatoriske veje i din krop, hvilket igen kan forhindre aromatase-overaktivering.

Sådan administreres østrogendominans

Kort sagt, her er fire måder at slippe af med overskydende østrogen:

1. Undgå sukker.
2. Håndter stress som en professionel.
3. Undgå produkter til personlig pleje, der forstyrrer hormoner.
4. Prøv en ketogen diæt.

En keto-diæt har en lang række fordele ud over at balancere dine hormoner.

Det mindsker inflammation, fremskynder dit stofskifte, letter vægttab og kan give dig stabil energi hele dagen. Du kan starte keto i dag med denne komplette guide til keto begyndere. Prøv disse tips og se, hvordan du har det!