5 příčin estrogenové dominance a jak ji zvrátit

Hormonální výkyvy je těžké odhalit. Příznaky jsou často jemné, jako je únava nebo změny nálady, a obvykle se mění s vaším cyklem, pokud jste žena.

Přesto vás příznaky mohou zničit, když zasáhnou.

Estrogenová dominance je jednou z nejčastějších hormonálních nerovnováh u žen. Pokud pociťujete silnou menstruaci, změny nálad, sníženou chuť na sex, vypadávání vlasů, úzkost nebo únavu, zejména během specifické a konzistentní části vašeho cyklu, můžete mít estrogenovou dominanci.

Vysoká hladina estrogenu má několik základních příčin, od stravy přes kosmetiku až po způsob, jakým zvládáte stres.

Často jde o kombinaci několika. Dobrou zprávou je, že správnou stravou a změnami životního stylu můžete zvrátit estrogenovou dominanci a vrátit se k tomu, abyste se cítili co nejlépe.

Pojďme se podívat na to, co je estrogenová dominance, co ji způsobuje a co můžete udělat pro prevenci nebo zvrácení vysoké hladiny estrogenu.

Zatímco estrogenová dominance může absolutně ovlivnit muže i ženy, tento článek se zaměří na ženskou estrogenovou dominanci.

Co je to estrogenová dominance?

Když jste dominantní estrogen, máte ve svém systému neúměrně vysoké množství estrogenu.

Estrogen je váš hlavní ženský pohlavní hormon. Některé z důležitých rolí estrogenu ve vašem těle zahrnují ( ¹ ):

• Růst prsou (estrogen je jedním z důvodů, proč vaše prsa otékají během určitých částí vašeho cyklu).
• Spuštění a regulace menstruačního cyklu.
• Vyrovnat hladinu cholesterolu.
• Regulace nálady a emoční kontrola.
• Udržování pevnosti kostí.

Estrogen spolupracuje s progesteronem, dalším hlavním ženským pohlavním hormonem, k řízení všech výše uvedených procesů ve vašem těle.

Estrogen a progesteron se vzájemně regulují ve složitém systému kontrol a rovnováh. Když jsou oba na úrovních, na kterých by měli být, jde to dobře. Ale pokud se jeden z nich stane dominantním, druhý se stane nevyváženým.

Existují dva typy estrogenní dominance:

1. Vaše tělo produkuje příliš mnoho estrogenu.
2. Vaše hladina progesteronu je abnormálně nízká, což vede k nerovnováze v množství estrogenu, které máte vzhledem k progesteronu.

Vysoké hladiny estrogenu mohou způsobit řadu vedlejších účinků, které se pohybují od mírných až po závažné.

9 příznaků estrogenní dominance

Estrogenovou dominanci mohou zažít muži i ženy, ale zdravotní problémy, které to způsobuje, vypadají mezi pohlavími trochu jinak.

U žen může vysoký estrogen způsobit:

1. Zvýšení hmotnosti (zejména v bocích a pasu).
2. Menstruační problémy, silná menstruace nebo nepravidelná menstruace.
3. Fibrocystická prsa (nerakovinné hrudky prsu).
4. Děložní myomy (nerakovinné výrůstky v děloze).
5. PMS a/nebo změny nálady.
6. Nízké libido.
7. Únava
8. Deprese.
9. Úzkost

U mužů může estrogenová dominance způsobit:

1. zvětšená prsa
2. Impotence.
3. Sterilita.

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků nebo pokud se objevují a odcházejí v pravidelných bodech během vašeho cyklu (pokud jste žena), můžete mít estrogenovou dominanci.

Nejlepší způsob, jak mít jistotu, je požádat svého lékaře o krevní nebo močový test, aby vám změřil hladinu estrogenu a progesteronu.

5 příčin estrogenové dominance

Toto jsou nejčastější příčiny dominance estrogenu:

#1: Příjem cukru

Strava hraje důležitou roli ve vaší hormonální rovnováze. Cukr a rafinované sacharidy jsou obzvláště špatné pro vaše hormony.

Cukr zvyšuje inzulín, který snižuje další hormon zvaný globulin vázající pohlavní hormony (SHBG) ( ² ). SHBG se váže na estrogen v krvi a udržuje jej v rovnováze.

Když je SHBG nízký, není ho dostatek k navázání estrogenu ve vaší krvi a vaše hladiny estrogenu stoupají výše, než by měly.

To je dobrý příklad toho, jak jsou vaše hormony propojeny. Cukr ovlivňuje inzulín, který ovlivňuje SHBG, který zvyšuje estrogen a časem může přispět k estrogenové dominanci.

#2: Chronický stres

Stres ovlivňuje každý systém ve vašem těle, ale nejvýraznější vliv má na vaše hormony.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak může stres vést k dominanci estrogenu, je proces zvaný „krádež pregnenolonu“. Funguje to takto:

Pregnenolon je prekurzorem mnoha dalších hormonů, včetně pohlavních hormonů a stresových hormonů.

Když jste ve stresu, vaše tělo si myslí, že existuje hrozba, se kterou se musíte vypořádat. Odvádí pregnenolon k produkci velkého množství kortizol, hlavní stresový hormon vašeho těla.

Problém je v tom, že pregnenolonu je k mání jen tolik, a pokud použijete příliš mnoho na výrobu kortizolu, budete mít méně k dispozici pro tvorbu pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron.

Pokud stres snižuje produkci estrogenu a progesteronu, jak způsobuje estrogenovou dominanci?

Progesteron působí jako prekurzor kortizolu. Takže když je stres vysoký, progesteron se používá jako prekurzor a nemůže ve vašem těle vykonávat pravidelnou aktivitu pohlavních hormonů.

Použitelný progesteron výrazně klesá, takže máte relativní estrogenovou dominanci.

#3: Produkty osobní péče

Mnoho produktů osobní péče obsahuje xenoestrogeny, chemikálie, které napodobují chování estrogenu ve vašem těle. Xenoestrogeny jsou klasifikovány jako „endokrinní disruptory“ kvůli jejich schopnosti zasahovat do vašeho hormonálního systému.

Nejběžnějším způsobem, jak xenoestrogeny uplatňují své účinky, je vazba na estrogenové receptory a jejich aktivace. Připojují se k vašim receptorům stejně jako estrogen, ale protože nejsou chemicky identické s estrogenem, mohou zapínat nebo vypínat dráhy nepředvídatelnými způsoby.

Parabeny jsou mírně estrogenní a nedávný výzkum naznačuje, že se je snažíte odstranit. Místo toho se parabeny bioakumulují a postupně ovlivňují hladinu estrogenu, čím déle používáte produkty, které je obsahují ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filtry jsou také estrogenní. Ty jsou běžné v opalovacích krémech a krémech na ochranu proti UV záření a mají různé názvy, včetně oktyl methoxycinnamát, benzofenon,deriváty z kafru y deriváty skořice. UV filtry narušují estrogen i testosteron ( ⁵ ).

Pokud chcete vědět, jak bezpečné jsou vaše produkty osobní péče (a jaké alternativy můžete místo nich použít), podívejte se na web pracovní skupiny pro životní prostředí.

EWG hodnotí kosmetiku a produkty osobní péče na základě jejich složek. Můžete vyhledávat produkty, které používáte, a vidět, jak se hromadí.

#4 Plast

Pravděpodobně jste si všimli rostoucího počtu štítků „bez BPA“ na lahvích s vodou, nádobách na skladování potravin a dalších plastových výrobcích.

BPA je zkratka pro Bisfenol A. Je to endokrinní disruptor a environmentální estrogen. Dlouhodobá expozice koreluje s rizikem obezity, cukrovky 2. typu, neplodnosti a některých typů rakoviny ( ⁶ ).

BPA se používá k výrobě plastových výrobků, jako jsou obaly na potraviny. Přidává se také do nátěrů konzerv. Vaše tělo vstřebává BPA a těžko ho odbourává. BPA se tedy stejně jako parabeny postupně bioakumuluje ve vašem těle ( ⁷ ).

Mnoho společností ustoupilo od používání BPA ve svých plastových materiálech. Avšak vidět štítek "BPA-free" nemusí stačit k tomu, aby byla zaručena vaše bezpečnost před xenoestrogeny.

Některé náhražky BPA mají také xenoestrogenovou aktivitu ve vašem těle. Jedna studie zjistila, že akrylové, polystyrenové, polyethersulfonové a Tritan™ pryskyřice mohou také vyluhovat chemikálie narušující endokrinní systém.

Když je to možné, je nejlepší se plastům vyhnout. Neplastové skleněné a nerezové nádoby jsou lepší jak pro vaše zdraví, tak pro životní prostředí.

# 5 Nadměrný tělesný tuk

Nadměrný tělesný tuk také zvyšuje aktivitu estrogenu. Obézní ženy mají výrazně vyšší hladinu estrogenu, což koreluje se zvýšeným rizikem rakoviny prsu.

Zvláště důležité je zbavit se přebytečného tělesného tuku, pokud jste po menopauze. Než projdete menopauzou, vaše tělo primárně syntetizuje estrogen ve vaječnících.

Avšak po menopauze, kdy vaše vaječníky již nejsou aktivním zdrojem estrogenu, vaše tuková tkáň (tukové buňky) převezme místo vašich vaječníků a začne produkovat více estrogenu.

To znamená, že čím více tělesného tuku máte, tím více estrogenu budete produkovat.

To se stává problémem u obézních žen po menopauze a může vést k nadměrné produkci estrogenu ( ⁸ ).

Jak zvrátit estrogenovou dominanci

Hormonální nerovnováha může být frustrující. Dobrou zprávou je, že existuje několik věcí, které můžete udělat pro jejich nápravu.

Dva klíče k prevenci nebo zvrácení estrogenové dominance jsou omezit vaši expozici estrogenu a zároveň odstranit přebytek estrogenu z vašeho systému. Zde je několik způsobů, jak obnovit hormonální rovnováhu:

#1: Odstraňte cukr

Cukr je pro vás naprosto špatný. Je to víc než jen estrogenní: cukr přispívá k srdečním onemocněním, cukrovce, obezitě, zánětům, poškození jater a dalším.

Ať už držíte jakoukoli dietu, snažte se sníst méně než 20 gramů cukru denně. Budete díky tomu vypadat a cítit se lépe a pomůže to zabránit dominanci estrogenu.

#2: Podpořte svá játra

Vaše játra jsou primárním orgánem, který reguluje vylučování estrogenu. Optimalizace funkce jater pomůže vašemu tělu detoxikovat nadměrné nahromadění estrogenu. Zde je několik tipů šetrných k játrům:

• Užívejte doplňky na podporu jater, jako je ostropestřec mariánský, NAC (n-acetylcystein), d-glukarát vápenatý a kořen lopuchu.
• Cvičit pravidělně. Cvičení zlepšuje funkci jater.
• Používejte kulinářské bylinky, jako je petržel, kurkuma, koriandr a oregano, které stimulují vaše játra.

# 3 Buďte vědomým spotřebitelem

Je těžké se zcela vyhnout plastům, takže když kupujete plasty, ujistěte se, že je na obalu uvedeno „BPA-free“.

Kdykoli je to možné, skladujte potraviny ve skleněných nádobách a místo nákupu plastových lahví používejte opakovaně použitelnou láhev na vodu bez BPA.

Kosmetika a produkty osobní péče obsahují příliš mnoho chemikálií narušujících hormony, než abychom je zde mohli uvést. Neváhejte a nakupujte produkty, které jsou hodnoceny společnostmi jako EWG.

# 4 Zvládejte svůj stres

Vaše stresové hormony a pohlavní hormony mají intimní a nerozlučný vztah. Zvládáním stresu a udržováním stresových hormonů v rovnováze také přímo ovlivníte rovnováhu svých pohlavních hormonů. Některé způsoby, jak udržet stres na uzdě, jsou:

• Rozjímání.
• Cvičení
• Dýchání.
• Denně.

Jak by mohla pomoci ketogenní dieta

Dodržování ketogenní diety může pomoci vyrovnat vaše hormony několika způsoby.

Nejpřímějším účinkem keto diety na vaše pohlavní hormony je snížení inzulín. Snížení sacharidů udržuje váš inzulín stabilní a nízký, což vyrovnává vaše SHBG a může pomoci udržet hladinu estrogenu pod kontrolou.

Dalším způsobem, jak může keto dieta podpořit vaše hormonální zdraví, je snížení zánětu.

Vysoká hladina zánětu může zvýšit aktivitu hormonu syntetizujícího estrogen tzv aromatázy. To znamená, že čím více zánětu máte, tím více estrogenu vaše tělo produkuje. Vysoká aromatáza v důsledku chronického zánětu je dokonce spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu v důsledku nadměrné produkce estrogenu ( ⁹ ).

Když dodržujete ketogenní dietu, vaše tělo vytváří nadbytek ketonu beta-hydroxybutyrátu (BHB). bhb inhibuje zánětlivé cesty ve vašem těle, což zase může zabránit nadměrné aktivaci aromatázy.

Jak řídit estrogenovou dominanci

Stručně řečeno, zde jsou čtyři způsoby, jak se zbavit přebytečného estrogenu:

1. Vyhýbejte se cukru.
2. Zvládejte stres jako profík.
3. Vyhněte se produktům osobní péče, které narušují hormony.
4. Zkuste ketogenní dietu.

Keto dieta má kromě vyrovnávání vašich hormonů celou řadu výhod.

Snižuje záněty, zrychluje metabolismus, usnadňuje hubnutí a může vám poskytnout stálou energii po celý den. Keto můžete začít ještě dnes s tímto kompletním průvodcem keto začátečníci. Vyzkoušejte tyto tipy a uvidíte, jak se budete cítit!