Mga Prutas sa Keto: Ang Katapusan nga Giya

Kung nagdiyeta ka sa keto sa makadiyot, tingali kulang ka sa prutas. Kadaghanan sa mga tawo nagtuo nga tungod kay ang ketogenic diet usa ka kaayo nga low-carb diet, ang tanan nga prutas wala’y pangutana, tungod sa ilang natural nga asukal. Kini nga pangagpas sa tinuud dili hingpit nga tinuod.

Niini nga artikulo atong tubagon ang mosunod nga mga pangutana:

  • Mahigalaon ba ang prutas nga keto?
  • Unsa nga prutas ang compatible sa keto?
  • Unsang uga nga prutas ang keto compatible?
  • Unsa nga prutas ang dili keto compatible?
  • Ang monk fruit keto ba compatible?

Bisan tuod tinuod nga ang pipila ka mga prutas (sama sa saging, pananglitan) taas sa asukar ug dili maayo alang sa standard nga keto diet, kini sa pagkatinuod importante nga magtipig og pipila ka prutas sa imong plato. Ilabi na ang pinakataas sa fiber.

Uban sa usa ka pagkaon nga naka-focus kaayo sa himsog nga mga tambok, kini usahay makatintal sa paglaktaw sa nutrient-dense, plant-based nga mga pagkaon. Ang pagbuhat niana mahimong mosangpot sa kakulang sa bitamina ug mineral.. Mao nga ang pagsiguro nga ikaw adunay daghang mabulukon nga mga tanum sa imong keto diet hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog.

Tinuod nga kadaghanan sa mga kolor kinahanglan nga gikan sa mga utanon, apan dili kinahanglan nga laktawan ang tanan nga prutas. Ang pagpili sa husto nga mga prutas, kung unsa ka daghan ug kanus-a kini kan-on mao ang yawe sa pagkuha sa pipila ka mga servings sa prutas sa imong keto nga plano sa pagkaon nga walay katapusan gikan sa ketosis.

ang dali nga lista

Pag-klik sa usa ka prutas aron mabasa ang dugang bahin sa matag usa sa ubos sa panid.

medyo keto na nga
Ang lubi ba keto?

Tubag: Naglangkob sa mga 2,8g nga carbs matag medium nga lubi, ang lubi usa ka prutas nga mahimo nimong matagamtaman sa keto nga dili sobra ang pagbuhat niini…

hingpit nga keto
Ang Keto Bitter Melon ba?

Tubag: Ang mapait nga melon maoy usa sa pinaka keto nga utanon nga imong makit-an. Parehas kaayo sa cucumber, aduna lang kini 2.8g nga net carbs kada serving. Ang…

medyo keto na nga
Ang mga kamatis ba Keto?

Tubag: Ang mga kamatis adunay gamay nga asukal, mao nga mahimo nimo kini kan-on sa kasarangan samtang nagdiyeta sa imong keto. Ang imong hingpit nga pamahaw naglakip sa sinangag nga kamatis nga adunay usa ka twist ...

hingpit nga keto
Ang Avocados Keto ba?

Tubag: Ang mga avocado kay Totally Keto, naa pa gani sa atong logo! Ang avocado kay sikat kaayo nga keto snack. Bisan ang pagkaon niini direkta gikan sa panit o pagbuhat ...

medyo keto na nga
Ang mga Blackberry Keto ba?

Tubag: Ang mga blackberry usa sa pipila nga mga keto compatible nga prutas nga magamit. Usa sa labing kasagaran nga mga problema nga giatubang sa mga nagdiyeta ...

medyo keto na nga
Ang mga Wild Berries Keto ba?

Tubag: Sa 6.2g nga net carbs kada pag-alagad, ang mga ihalas nga berry maoy usa sa pipila ka prutas nga nahiuyon sa keto. Boysenas, Boysen Brambles o Boysenberries, mao ang ...

kini keto gikuha sa kasarangan
Ang Cranberries Keto ba?

Tubag: Ang mga lingonberry angayan sa keto diet kung gikuha sa kasarangan. Ang matag pag-alagad sa mga blueberries (1 tasa) adunay 9,2 g nga net carbohydrates. Kini nga gidaghanon…

medyo keto na nga
Ang Limes Keto ba?

Tubag: Sa 5.2g nga net carbs kada pag-alagad, ang apog maoy usa sa pipila ka keto-compatible nga prutas. Ang apog adunay 5,2 g nga net carbohydrates kada ...

medyo keto na nga
Ang Lemons Keto ba?

Tubag: Sa 3.8g nga net carbs kada serving, ang mga lemon kay keto compatible. Ang mga lemon adunay 3,8 g nga net carbohydrates kada 1 ka prutas...

medyo keto na nga
Ang Olives Keto ba?

Tubag: Ang olibo kay maayo kaayong tinubdan sa fatty acids ug keto compatible. Gihigugma nimo sila o gidumtan nimo sila. Sa bisan unsang paagi, ang olibo usa ka maayo ...

medyo keto na nga
Ang mga Raspberry Keto ba?

Tubag: Basta naa sa kasarangan, ang mga raspberry mahimong i-adjust sa keto diet. Pagdugang usa ka gamay nga raspberry sa imong sinemana nga menu aron matagbaw ang imong ...

kini keto gikuha sa kasarangan
Ang Strawberries Keto ba?

Tubag: Ang mga strawberry, sa kasarangan, mahimong ipahiangay sa keto diet. Ang 1-tasa nga pag-alagad (mga 12 ka medium nga strawberry) adunay 8,2 g nga net carbs, nga…

Paspas nga Background sa Keto

Ang keto diet kay high-fat, moderate-protein, low-carbohydrate diet nga adunay igong panukiduki nga nagsuporta sa paggamit niini alang sa daghang mga sakit ug mga hagit sama sa hilabihang katambok, diabetes, epilepsy, sakit sa kasingkasing, kanser, ug uban pa. Ania kami aron sa paggiya kanimo sa pipila sa daghang mga benepisyo nga nalangkit sa usa ka ketogenic diet, bisan pa sa unahan sa pagkawala sa timbang. Ang lainlaing mga tawo mahimong moadto sa keto tungod sa lainlaing mga hinungdan, apan ang tanan makahimo usa ka positibo nga epekto sa ilang kinabuhi pinaagi sa paghimo niini nga pagbiyahe. Basaha ang dugang sa among Kompleto nga Giya sa Keto.

Ang Pangutana sa Carb: Net Carbs, Fiber, ug Keto Fruits

Ang pagsabut sa detalye kung unsa ang net carbohydrates itandi sa kinatibuk-ang carbohydrates makatabang kanimo nga mas masabtan kung ngano nga mahimo kang mokuha ug prutas sa keto diet ug ang mga benepisyo nga madala niini niini. Ang ketogenic diet-friendly nga mga prutas, o keto fruit, maoy mga prutas nga taas ug fiber ug ubos sa asukar kay sa dili kaayo keto-friendly nga mga matang. Kini naghimo niini nga mga keto nga prutas nga adunay ubos nga net carb count.

Ang Pagkontrol sa Carbs sa Keto Diet Mao Gayud Pag-monitor sa imong asukal sa dugo aron malikayan ang pagtaas sa insulin ug likayi ang pagtipig sa glycogen. Gipugngan sa fiber ang mga spike ug hinungdanon nga kanselahon ang pipila nga mga carbs. Nagpasabot kini nga adunay pipila ka maayong mga kapilian alang kanimo sa agianan sa prutas.

Aron makalkulo ang net carb grams, ibawas ang fiber gikan sa total carb grams. Busa kung ikaw adunay 10 ka gramo sa kinatibuk-ang carbs ug 7 ka gramo sa fiber, ang net carbs 3 gramos lamang alang sa mga keto fruit pieces. Klaro kini nga maayong balita kung gusto nimo ang pipila ka mga berry o gusto nga magdugang usa ka gamay nga katam-is sa imong sunod nga resipe sa keto smoothie. Busa sa walay dugang nga pagduha-duha, tan-awon nato kung unsa mga prutas nga keto naa ug malingaw ka sa imong ketogenic diet.

15 nga Keto Compatible Fruits

1- Abokado

Mahimong wala ka makaamgo niini, apan ang avocado sa pagkatinuod usa ka prutas. Siyempre, kung dugay ka nga nag-keto diet, lagmit nagkaon ka na sa mga avocado, mao nga dili na kami mag-focus niini, apan naghunahuna kami nga angayan nga hisgutan nga tingali naa ka na. nagkaon ug prutas nga wala makaamgo niini. Mga Avocados sila taas sa monounsaturated fat (5 gramos) ug adunay net carb count nga 1 gram (4 total, 3 fiber). KON ikaw usa ka tinuod nga avocado fan sama kanako, (matikdi kon sila mohatag kanako nga sila bisan sa logo sa web) dili na nimo masulti pag-usab nga ang pinakagrabe sa keto diet kay walay keto nga prutas. Tungod kay ang usa sa mga nag-unang pagkaon niini mao ang prutas.

2- lubi

Ang laing prutas nga perpekto alang sa ketogenic diet, kansang bugtong disbentaha mao nga usahay lisud pangitaon, mao ang presko nga hinog nga lubi. Sa makausa pa, ang beterano nga mga dieter sa keto lagmit naggamit na ug daghang mantika sa lubi, gatas sa lubi, ug harina sa lubi. Pero ang Ang tinuod nga bunga sa lubi puno sa fiber (7 gramos, 3 net carbs) ug matam-is nga igo aron makatabang kanimo sa paghunong sa usa ka pangandoy. Ang usa ka tasa sa lab-as nga lubi naghatag usab kanimo og 60% sa imong gikinahanglan nga manganese kada adlaw.

Kung dili nimo kini makit-an nga presko, unya hunahunaa ang coconut butter aron makatabang sa pagpugong sa mga tam-is nga pangandoy matag karon ug unya. Kini nga coconut butter sa batakan mao ang karne ug mantika sa lubi nga gisagol sa usa ka pagkamakanunayon nga susama sa mantekilya o peanut butter. Nindot kaayo. Kung dili nimo kini makit-an sa mga tindahan, mahimo nimo kini sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpalit sa wala’y tam-is nga ginunting nga lubi ug iproseso kini sa usa ka processor sa pagkaon. Ang mga lana ipagawas gikan sa mga shards ug mahimong mantekilya. Yum!

Mga Prutas sa Keto nga Mahimong Mawala Nimo

Sa keto kini gikonsiderar nga advisable kung unsa ang gitawag sa uban kaon sa balangaw. Ang pagkaon sa balangaw nagpasabot sa pagpuno sa imong plato sa mabulukon nga mga pagkaon nga nagrepresentar sa lain-laing mga tanom. Ang barayti dili lamang makatabang sa pagsiguro nga makakuha ka usa ka halapad nga micronutrients, apan gipakaon usab ang flora sa imong tinai. Nga makatabang sa pagpausbaw sa imong immune system ug pagpabilin nga regulated ang imong blood sugar.

Ang kinaiyahan adunay paagi sa paghatag sa tanan nga atong gikinahanglan aron magpabiling himsog, ug ang lain-laing mga sustansya makita sa lainlaing kolor sa balangaw. Ang bitamina C, pananglitan, makita sa daghang pula, orange, ug dalag nga mga tanum. Ang usa ka matang sa antioxidant nga gitawag ug anthocyanin makita sa daghang asul, purpura, ug bayolet nga mga tanom. Siyempre, adunay usab nagsapaw sa gingharian sa tanum. Ang beta-carotene, usa ka pasiuna sa bitamina A, makita sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon ug orange nga mga carrot. Pipila lang kini sa daghan, daghang pananglitan sa mabulukon nga sustansya sa mga tanom nga atong gikaon.

Ang tanan niini mao ang pag-ingon nga ang paglaktaw sa pipila ka mga low-carb nga prutas mahimong maghikaw kanimo sa pipila ka hinungdanon nga sustansya. Ania ang labing kaayo nga mga prutas nga kan-on sa usa ka keto meal plan:

3- Mga Berry

Ang mga berry sama sa kendi sa kinaiyahan. Ang tanan nga mga lahi sa mga berry maayo sa plano sa keto tungod kay kini puno sa fiber sa pagkaon. Wala kini naglakip sa mga cherry o ubas kung imong gikonsiderar ang pag-grupo niini sa kini nga kategorya. Kanang duha ka prutas sa tinuud taas ang asukal. Apan ang tinuod nga mga berry: blackberries, strawberry, blueberries, cranberries (dili uga), ug raspberries mao ang labing maayo nga keto nga prutas.

Ang mga berry usa sa labing daghang sustansya nga prutas nga magamit sa merkado karon, ug sila usab adunay usa ka ubos nga net carb count kaysa sa bisan unsang klase sa prutas (gawas sa duha sa "klaro" nga kategorya).

Ania ang usa ka yano nga pagkahugno alang sa 1/2 nga tasa sa matag berry nga adunay mga link sa dugang nga mga detalye:

Samtang ang 1/2 nga tasa sa prutas ingon og gamay nga kantidad, kini ang hingpit nga kantidad nga idugang sa usa ka salad nga puno sa mga utanon nga ubos ang carb, usa ka himsog nga protina, ug usa ka lamian nga high-fat dressing. Kini usab ang hingpit nga kantidad nga idugang sa usa ka smoothie nga adunay dugang nga stevia sweetener alang sa igo nga katam-is. Ang mga cranberry mahimong dili ang labing lamian nga prutas nga kan-on sa ilang kaugalingon, apan giputol ang pipila ka presko nga cranberry ug paghimo og lami nga idugang sa usa ka pork chop o usa ka piraso sa presko nga isda alang sa usa ka tam-is, tart ug masustansya nga pinggan.

4- Mapait nga melon

Ang mga cantaloupes usa ka talagsaon nga pagdugang sa imong keto meal plan. Taas sila sa sulod sa tubig mao nga nag-hydrate ka samtang nagkaon, usa ka dako nga dugang tungod kay dali nga ma-dehydrate sa ketogenic diet. Ang mga melon usa ka maayong pagdugang sa usa ka snack sa udto; Kinsa ang dili ganahan sa melon nga giputos sa ham? Nagtanyag usab sila og lainlaing mga bitamina ug mineral nga makatabang nga mabalanse ang imong mga electrolyte.

Ania ang mga kantidad sa nutrisyon sa mapait nga melon alang sa 1 ka bug-os nga tasa.

5- Lemon ug apog

Dili tanan nga mga prutas nga sitrus labi ka mahigalaon sa keto, apan kini nga 2 sigurado nga nahuman ang trabaho.

Mahimong dili ka mamatay sa pag-unlod sa imong mga ngipon sa usa ka lemon o apog, apan nahibal-an nga kini nga keto nga prutas, ug ang mga duga niini, gi-aprobahan alang sa imong listahan sa pagkaon sa keto makatabang kanimo sa pag-spice sa imong protina o pagpakusog sa imong keto smoothie o ilimnon.

Ania ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga kinahanglan nimong masayran:

Kung naa ka sa usa ka yugto sa imong pagbiyahe sa keto diin nalingaw ka sa usa ka homemade cocktail matag karon ug unya, hunahunaa ang paghimo sa usa ka sagol nga keto ginger, lemon, tubig sa soda, ug stevia. O sulayi ang usa ka whisky sour nga adunay timpla sa lemon ug lime juice, club soda, ug stevia. Usa ka gamay nga dugang nga pagtagad nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa keto sa taas nga paghakot.

6.- Bayabas

La Guava Kini usa ka tropikal nga prutas nga lumad sa habagatang Central America, labi na sa Mexico. Sama sa lubi, ang pinakadako nga problema niini mao nga lisud kini pangitaon sa pipila ka mga lugar. Kini usa ka dako nga tinubdan sa potassium. Ug kini adunay lamian nga lami ug kahumot. Ang matag piraso sa prutas nga mga 55 gramos adunay hapit 5 gramos nga carbohydrates. Busa dili sayon ​​ang pag-abuso niini. Apan ang potassium adunay hinungdanon nga papel sa balanse sa electrolyte, ug kanunay nga gipasagdan sa usa ka ketogenic diet. Mao nga kini nga prutas makatabang kanimo nga mapadayon ang imong lebel sa potassium sa husto nga kantidad.

7- Ang mga olibo mga prutas usab!

Dili kaayo nailhan nga mga prutas, kini motubo sa mga kahoy! Ang mga de lata/botelya nga berde nga adobo nga olibo adunay katingad-an nga ubos nga 0.5 net carbs matag 100 gramo, nga naghimo kanila nga usa sa labing kaayo nga "keto nga prutas" nga kan-on samtang nagsunod sa ketogenic diet.

8- Mga kamatis

Sama sa mga avocado, kamatis sila sa tinuod usa ka prutas. Mao nga kung naanad ka nga magdugang kamatis sa imong mga salad, gidugangan usab nimo kini nga keto nga prutas nga wala nahibal-an. Adunay daghang mga klase sa kamatis, ug kadaghanan niini mahimong malampuson nga ipahiangay sa usa ka keto diet.

Komosta ang bunga sa monghe?

Ayaw palimbong sa iyang ngalan! Ang bunga sa monghe moabut sa likido, granular, ug powder nga mga porma, ug sa tinuud, kini usa ka pangpatam-is ubos nga kaloriya ug zero carb nga nagkadako sa pagkapopular. Kini usa ka maayo nga keto-friendly nga sweetener nga kapilian tungod sa iyang zero carb content ug dugang nga tam-is nga lami-mas tam-is kini kaysa asukal! Sa tinuud, ingon usa ka sweetener, kini adunay usa ka piho nga lami. Kini naghimo niini nga adunay daghang mga hinigugma sama sa mga detractors. Para sa dugang nga impormasyon bahin sa bunga sa monghe, mabasa nimo kini nga artikulo.

Ubos nga linya: Kaon sa imong keto nga prutas!

Sukwahi sa kung unsa ang imong gihunahuna sa una o gisultihan, adunay mga paagi aron maapil ang piho nga mga prutas nga estratehikong sa imong plano sa ketogenic diet. Ang prutas importante sa halos bisan unsang himsog nga plano sa pagkaon tungod kay kini dato sa fiber ug importante nga micronutrients. Ang pagkonsumo sa fiber nalangkit sa mas himsog nga gut flora, mas lig-on nga immune system, ubos nga risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, ug bisan sa pipila ka mga digestive cancer.

Ayaw kalimti kining importante nga kategorya sa pagkaon tungod lang kay nahadlok ka sa pag-ihap sa carb. Ang mga net carbs ubos sa mga prutas nga among gilatid dinhi, busa idugang ang pipila ka prutas sa imong mga plato sa himsog nga tambok, protina, ug low-carb nga mga utanon aron mabalanse ang imong pagkaon. Makatabang kini kanimo nga matagbaw ang imong matam-is nga ngipon samtang nagpabilin sa plano sa keto. Ug sa ingon imong idugang ang mga sustansya nga kinahanglanon kaayo alang sa husto nga paglihok sa imong lawas.

Ang tag-iya sa kini nga portal, esketoesto.com, miapil sa Amazon EU Affiliate Program, ug mosulod pinaagi sa mga gipamalit nga kauban. Sa ato pa, kung magdesisyon ka nga mopalit ug bisan unsang butang sa Amazon pinaagi sa among mga link, wala’y gasto kanimo apan ang Amazon maghatag kanamo usa ka komisyon nga makatabang kanamo sa paggasto sa web. Ang tanan nga mga link sa pagpalit nga gilakip sa kini nga website, nga naggamit sa / pagpalit / bahin, gitumong sa website sa Amazon.com. Ang logo ug brand sa Amazon gipanag-iya sa Amazon ug sa mga kauban niini.