Les fluctuacions hormonals són difícils de detectar. Els símptomes sovint són subtils, com ara fatiga o canvis d'humor, i generalment canvien amb el teu cicle si ets dona.
Tot i així, els símptomes poden deixar-te devastat quan colpegen.
La dominància de l'estrogen és un dels desequilibris hormonals més comuns a les dones. Si tens períodes abundants, canvis d'humor, disminució del desig sexual, pèrdua de cabell, ansietat o fatiga, especialment durant una part específica i constant del teu cicle, és possible que tinguis domini de l'estrogen.
L'alt nivell d'estrogen té diverses causes fonamentals, des de la dieta fins als cosmètics i la manera com maneja l'estrès.
Sovint és una combinació d'uns quants. La bona notícia és que, amb la dieta adequada i els canvis en l'estil de vida, pots revertir el domini de l'estrogen i tornar a sentir-te tan bé com sigui possible.
Fem una ullada al que és la dominància d'estrogen, què la causa i què pots fer per prevenir o revertir els alts nivells d'estrogen.
Si bé el domini de l'estrogen pot afectar absolutament homes i dones, aquest article se centrarà en el domini de l'estrogen femení.
Taula de Continguts
Què és la dominància de l'estrogen?
Quan ets estrogen dominant, tens una quantitat desproporcionadament alta d'estrogen al teu sistema.
L'estrogen és la teva principal hormona sexual femenina. Alguns dels papers importants que exerceix l'estrogen al teu cos inclouen ( 1 ):
- Creixement dels pits (l'estrogen és una de les raons per les quals els teus pits s'inflen durant certes parts del teu cicle).
- Inici i regulació del teu cicle menstrual.
- Equilibrar els nivells de colesterol.
- Regulació de l'estat d'ànim i control emocional.
- Manteniment de la resistència òssia.
L'estrogen treballa amb la progesterona, l'altra hormona sexual femenina principal, per controlar tots els processos anteriors al teu cos.
L'estrogen i la progesterona es regulen mútuament en un intricat sistema de controls i equilibris. Quan tots dos estan als nivells que haurien d'estar, les coses van bé. Però si un dels dos esdevé dominant, l'altre es desequilibra.
Hi ha dos tipus de dominància d'estrogen:
- El teu cos produeix massa estrogen.
- El teu nivell de progesterona és anormalment baix, fet que condueix a un desequilibri en la quantitat d'estrogen que té en relació amb la progesterona.
Els alts nivells d'estrogen poden causar una varietat d'efectes secundaris que van de lleus a greus.
9 símptomes de la dominància de l'estrogen
Tant els homes com les dones poden experimentar la dominància de l'estrogen, però els problemes de salut que causa es veuen una mica diferents entre els sexes.
A les dones, l'estrogen alt pot causar:
- Augment de pes (especialment als malucs i la cintura).
- Problemes menstruals, períodes abundants o períodes irregulars.
- Mames fibroquístiques (embalums mamaris no cancerosos).
- Fibromes uterins (tumors no cancerosos a l'úter).
- Síndrome premenstrual i/o canvis dhumor.
- libido baixa.
- Fatiga.
- Depressió.
- Ansietat.
Als homes, la dominància de l'estrogen pot causar:
- Pits engrandits.
- Impotència.
- Esterilitat.
Si experimentes algun d'aquests símptomes, o si vénen i desapareixen en punts regulars durant el teu cicle (si ets dona), pot ser que tinguis dominància d'estrogen.
La millor manera d'estar segura és demanar al vostre metge una anàlisi de sang o orina per mesurar els vostres nivells d'estrogen i progesterona.
5 causes de la dominància de l'estrogen
Aquestes són les causes més comunes de la dominància de l'estrogen:
#1: Consum de sucre
La dieta juga un paper important en el teu equilibri hormonal. El sucre i els carbohidrats refinats són particularment perjudicials per a les teves hormones.
El sucre augmenta la insulina, que disminueix una altra hormona anomenada globulina fixadora d'hormones sexuals (SHBG) ( 2 ). SHBG s'uneix a l'estrogen a la sang, mantenint-ho en equilibri.
Quan la SHBG és baixa, no n'hi ha prou per unir l'estrogen a la sang, i els teus nivells d'estrogen augmenten més del que haurien de fer.
Aquest és un bon exemple de com les teves hormones estan connectades. El sucre afecta la insulina, que afecta la SHBG, que augmenta l'estrogen i, amb el temps, pot contribuir a la dominància de l'estrogen.
#2: Estrès crònic
L'estrès afecta tots els sistemes del teu cos, però té l'efecte més significatiu a les teves hormones.
Una de les formes més senzilles en què l'estrès pot conduir a la dominància de l'estrogen és mitjançant un procés anomenat “robatori de pregnenolona”. Així és com funciona:
La pregnenolona és el precursor de moltes altres hormones, incloses les hormones sexuals i les hormones de l'estrès.
Quan estàs sota estrès, el teu cos pensa que hi ha una amenaça amb què has de bregar. Desvia la pregnenolona cap a la producció d'una gran quantitat de cortisol, la principal hormona de l'estrès del teu cos.
El problema és que només hi ha tanta pregnenolona per a tots, i si fas servir molt per fer cortisol, tens menys disponible per fer hormones sexuals com l'estrogen i la progesterona.
Si l'estrès disminueix la producció d'estrogen i de progesterona, com causa la dominància de l'estrogen?
La progesterona actua com un precursor del cortisol. Aleshores, quan l'estrès és alt, la progesterona s'utilitza com a precursor i no pot realitzar la teva activitat regular d'hormones sexuals al teu cos.
La progesterona utilitzable disminueix significativament, cosa que et deixa amb un domini relatiu de l'estrogen.
#3: Productes de cura personal
Molts productes de cura personal contenen xenoestrògens, substàncies químiques que imiten el comportament de l'estrogen al teu cos. Els xenoestrògens es classifiquen com a “disruptors endocrins” degut a la teva capacitat per interferir amb el teu sistema hormonal.
La forma més comuna en què els xenoestrògens exerceixen els seus efectes és unint-se i activant els receptors d'estrogen. S'acoblin als teus receptors igual que ho faria l'estrogen, però pel fet que no són químicament idèntics a l'estrogen, poden activar o desactivar les vies d'una manera impredictible.
Els parabens són lleugerament estrogènics, i la investigació recent suggereix que lluitis per eliminar-los. En canvi, els parabens es bioacumulen, afectant gradualment els teus nivells d'estrogen com més temps faci servir productes que els continguin ( 3 ) ( 4 ).
Els filtres UV també són estrogènics. Aquests són comuns als protectors solars i cremes de protecció UV i tenen una varietat de noms, que inclouen octil metoxicinamat, benzofenona,derivats del càmfor y derivats del cinamat. Els filtres UV interrompen tant l'estrogen com la testosterona ( 5 ).
Si vols saber què tan segurs són els teus productes de cura personal (i quines alternatives pots fer servir al seu lloc), consulta el lloc web del Grup de Treball Ambiental.
L'EWG qualifica els cosmètics i els productes de cura personal en funció dels seus ingredients. Pots buscar els productes que fas servir i veure com s'acumulen.
#4 Plàstic
És probable que hagis notat el nombre creixent d'etiquetes “lliures de BPA” en ampolles d'aigua, recipients d'emmagatzematge d'aliments i altres productes de plàstic.
BPA significa bisfenol A. És un disruptor endocrí i estrogen ambiental. L'exposició a llarg termini es correlaciona amb el risc d'obesitat, diabetis tipus 2, infertilitat i certs tipus de càncer ( 6 ).
El BPA s'utilitza per fabricar productes de plàstic com a envasos d'aliments. També s'afegeix al revestiment de productes enllaunats. El teu cos absorbeix el BPA i té dificultats per descompondre'l. Aleshores, igual que els parabens, el BPA es bioacumula gradualment al teu cos ( 7 ).
Moltes empreses s'han allunyat de l'ús de BPA als materials plàstics. No obstant això, veure l'etiqueta “lliure de BPA” pot no ser suficient per garantir la teva seguretat contra els xenoestrògens.
Alguns reemplaçaments de BPA també tenen activitat de xenoestrogen al teu cos. Un estudi va trobar que les resines acríliques, poliestirè, polietersulfona i Tritan™ també poden lixiviar substàncies químiques disruptores endocrines.
És millor que evitis el plàstic quan puguis. Els envasos de vidre i acer inoxidable no plàstics són millors tant per a la teva salut com pel medi ambient.
#5 Excés de greix corporal
L'excés de greix corporal també augmenta l'activitat de l'estrogen. Les dones obeses tenen nivells significativament més alts d'estrogen, cosa que es correlaciona amb més risc de càncer de mama.
És especialment important desfer-se de l'excés de greix corporal si ets postmenopàusic. Abans de passar per la menopausa, el teu cos sintetitza principalment estrogen als teus ovaris.
No obstant això, després de la menopausa, quan els teus ovaris ja no són una font activa d'estrogen, el teu teixit adipós (cèl·lules greixos) pren el lloc dels teus ovaris i comença a produir més estrogen.
Això vol dir que com més greix corporal tinguis, més estrogen produiràs.
Això es converteix en un problema en les dones obeses després de la menopausa i pot conduir a un excés de producció d'estrogen ( 8 ).
Com revertir la dominància de l'estrogen
Els desequilibris hormonals poden ser frustrants. La bona notícia és que hi ha diverses coses que pots fer per corregir-los.
Les dues claus per prevenir o revertir el domini de l'estrogen són limitar la teva exposició a l'estrogen mentre elimina l'excés d'estrogen del sistema. Aquí hi ha algunes maneres de restaurar l'equilibri hormonal:
#1: Elimina el sucre
El sucre és totalment dolent per a tu. És més que només estrogènic: el sucre contribueix a les malalties cardíaques, la diabetis, l'obesitat, la inflamació, el dany hepàtic i més.
Qualsevol que sigui la dieta que segueixis, tracta de menjar menys de 20 grams de sucre al dia. Et veuràs i t'hi sentiràs millor, i ajudarà a prevenir el domini de l'estrogen.
#2: Recolza el teu fetge
El teu fetge és l'òrgan primari que regula l'excreció d'estrogen. Optimitzar la funció hepàtica ajudarà el teu cos a desintoxicar-se de l'excés d'acumulació d'estrogen. Aquí hi ha alguns consells amigables amb el fetge:
- Pren suplements de suport hepàtic com card marià, NAC (n-acetilcisteïna), d-glucarat de calci i arrel de bardana.
- Fes exercici regularment. L'exercici millora la funció hepàtica.
- Fes servir herbes culinàries com el julivert, la cúrcuma, el coriandre i l'orenga, totes estimulen el teu fetge.
#3 Ser un consumidor conscient
És difícil evitar els plàstics per complet, de manera que quan compres plàstics, assegura't que diguin “lliure de BPA” al paquet.
Sempre que sigui possible, guarda els teus aliments en recipients de vidre i fes servir una ampolla d'aigua reutilitzable sense BPA en lloc de comprar ampolles de plàstic.
Els cosmètics i els productes de cura personal contenen massa productes químics que alteren les hormones per enumerar-los aquí. Treu les conjectures i compra productes que estan classificats per companyies com ewg.
#4 Manejar el teu estrès
Les hormones de l'estrès i les hormones sexuals tenen una relació íntima i inseparable. En controlar el teu estrès i mantenir les teves hormones de l'estrès equilibrades, també estarà afectant directament l'equilibri de les teves hormones sexuals. Algunes maneres de mantenir l'estrès a ratlla són:
- Meditació.
- Exercici.
- Respiració.
- Diari.
Com una dieta cetogènica podria ajudar
Seguir una dieta cetogènica pot ajudar a equilibrar les hormones d'un parell de maneres.
L'efecte més directe de la dieta keto a les teves hormones sexuals és una disminució de la Insulina. Eliminar els carbohidrats manté la teva insulina estable i baixa, cosa que equilibra el teu SHBG i pot ajudar a mantenir els teus nivells d'estrogen sota control.
Una altra manera com la dieta keto pot donar suport a la teva salut hormonal és disminuint la inflamació.
Els alts nivells d'inflamació poden augmentar l'activitat d'una hormona sintetitzadora d'estrogen anomenada aromatasa. Això vol dir que com més inflamació tingui, més estrogen produeix el teu cos. L'aromatasa alta a causa de la inflamació crònica fins i tot està relacionada amb un risc més gran de càncer de mama a causa de l'excés de producció d'estrogen ( 9 ).
Quan segueixes una dieta cetogènica, el teu cos crea una abundància de la cetona beta-hidroxibutirat (BHB). BHB inhibeix les vies inflamatòries al teu cos, la qual cosa podria prevenir la sobreactivació de l'aromatasa.
Com manejar el domini de l'estrogen
Resumint, aquí hi ha quatre maneres de desfer-se de l'excés d'estrogen:
- Evita el sucre.
- Maneja l'estrès com un professional.
- Evita els productes de cura personal que alteren les hormones.
- Prova una dieta cetogènica.
Una dieta keto té una àmplia varietat de beneficis fora de lequilibri de les teves hormones.
Disminueix la inflamació, accelera el teu metabolisme, facilita la pèrdua de pes i et pot donar energia estable tot el dia. Pots començar keto avui amb aquesta guia completa per principiants de keto. Prova aquests consells i veu com et sents!