Da li je Keto aktivni ugalj? Kako ovaj dodatak zaista djeluje?

Mnogi ljudi su uzbuđeni zbog aktivnog ugljena. Za ovaj dodatak se kaže da pomaže kod detoksikacije, zdravlja crijeva, izbjeljivanja zuba i još mnogo toga.

To su pretpostavke prednosti uzimanja suplemenata ugljenom. Ali šta kaže nauka?

Za početak, on kaže da velike doze aktivnog uglja mogu ublažiti toksičnost uzrokovanu lijekovima ( ¹ ).

Šta je sa ostalim pogodnostima? manje jasno.

U ovom članku ćete saznati više o aktivnom uglju: potencijalne koristi, rizici i da li je ovaj dodatak dio zdrave keto dijete. Sretno učenje.

Šta je aktivni ugljen?

Drveni ugljen je crna tvar na bazi ugljika koja ostaje nakon spaljivanja kokosovih ljuski, treseta ili raznih drugih materijala. Ugljena prašina se „aktivira“ kroz izlaganje gasovima visoke temperature.

Sada imate aktivni ugalj, manju, porozniju verziju običnog uglja. Zbog svoje povećane poroznosti, aktivni ugljen se lako vezuje za druga jedinjenja ( ² ).

Ovo vezivno djelovanje, nazvano adsorpcija, je razlog zašto se aktivni ugalj obično koristi za uklanjanje otrova, lijekova i drugih toksina iz gastrointestinalnog trakta..

Medicinska istorija aktivnog uglja datira iz 1.811. godine, kada je francuski hemičar Michel Bertrand uzeo aktivni ugalj kako bi spriječio toksičnost arsena. Nekih 40 godina kasnije, 1.852. godine, drugi francuski naučnik je navodno sprečio otrov strihnin ugljenom.

Danas, jednokratna doza aktivnog uglja (SDAC) ostaje uobičajeno liječenje predoziranja lijekovima i intoksikacije. Međutim, od 1.999. do 2.014.: upotreba SDAC-a u centrima za kontrolu trovanja pala je sa 136.000 na 50.000 ( ³ ).

Zašto ovaj pad? Vjerovatno zato što:

1. Terapija aktivnim ugljem nosi rizike.
2. SDAC još nije dokazao svoju efikasnost.

Za trenutak ćete saznati više o rizicima od drvenog uglja. Ali prvo, malo više nauke o tome kako aktivni ugljen djeluje.

Šta tačno radi aktivni ugljen?

Posebna moć aktivnog uglja je moć adsorpcije. Nemoj apsorpcija, Da zaista. Adsorpcija.

Adsorpcija se odnosi na prianjanje molekula (tečnosti, gasa ili otopljene čvrste supstance) na površinu. Aktivni ugljen, koliko god bio porozan, ima veliku površinu za prianjanje tvari.

Kada unosite aktivni ugalj, adsorbuje strane supstance (tzv. ksenobiotici) u vašim crijevima. Aktivni ugalj se mnogo bolje veže za određene ksenobiotike od drugih ( ⁴ ).

Ova jedinjenja uključuju acetaminofen, aspirin, barbiturate, triciklične antidepresive i niz drugih farmaceutskih proizvoda. Međutim, aktivni ugljen ne veže efikasno alkohol, elektrolite, kiseline ili alkalne supstance ( ⁵ ).

Budući da veže strane tvari u crijevima, aktivni ugljen se obično koristi za liječenje toksičnosti ili intoksikacije lijekovima. Mnogi centri za kontrolu trovanja drže ovaj dodatak pri ruci kao terapiju prve linije.

U slučaju da se pitate, ugalj se ne apsorbira u vaše tijelo. Drugim riječima, samo prolazi kroz vaša crijeva, vezujući se za supstance na putu ( ⁶ ).

Zbog toga ne postoji rizik od toksičnosti kod uzimanja aktivnog uglja. Ali to ne znači da nema rizika ili nuspojava.

Ovo će biti pokriveno kasnije. Sljedeće su potencijalne koristi.

Aktivni ugljen za tešku toksičnost

Zapamtite da centri za kontrolu trovanja koriste aktivni ugalj hiljade puta godišnje. Koriste drveni ugalj zbog njegove sposobnosti da dekontaminira tijelo od štetnih tvari.

Na osnovu opservacijskih podataka, ovi agensi uključuju karbamazepin, dapson, fenobarbital, kinidin, teofilin, amitriptilin, dekstropropoksifen, digitoksin, digoksin, disopiramid, nadolol, fenilbutazon, fenitoin, fenilbutazon, fenitoin, piroksikam, dumopinol, piroksikamlepinal, piroksikamlepinal, sokriminal, verapamil ( ⁷ ).

I dalje ovdje? Ok, dobro.

Prema trenutnim smjernicama, aktivni ugalj treba primijeniti u roku od jednog sata od uzimanja nepoželjne supstance. Doze su prilično velike: do 100 grama za odraslu osobu, s početnom dozom od 25 grama ( ⁸ ).

Dokazi o njegovoj efikasnosti, međutim, nisu baš stepen A. Umjesto toga, slučaj s aktivnim ugljem zasniva se prvenstveno na podacima opservacije i izvještajima o slučajevima.

Potrebna su snažnija klinička ispitivanja (dvostruko slijepe, placebom kontrolirane studije) prije nego što se preporuči aktivni ugalj kao protuotrov za tešku toksičnost.

Ostale potencijalne prednosti aktivnog uglja

Dokazi za aktivni ugalj sada slabe, ali je još uvijek vrijedan spomena. Na kraju krajeva, mnogi ljudi uzimaju ovaj veganski dodatak iz drugih razloga osim hitne detoksikacije.

Evo još nekih zdravstvenih prednosti koje drveni ugalj može ponuditi:

1. Zdravlje bubrega: Aktivni ugalj može vezati ureu i druge toksine kako bi poboljšao hroničnu bolest bubrega. Postoji pregršt ljudskih dokaza za ovu korist, ali nema čvrstih kliničkih ispitivanja ( ⁹ ).
2. Niži holesterol: Dvije male studije iz 1.980-ih sugeriraju da uzimanje velikih doza aktivnog uglja (16 do 24 grama) može smanjiti LDL i ukupni kolesterol. Ali pošto su obje studije imale samo sedam subjekata: Uzmite ove nalaze sa zrnom uglja.
3. Uklonite miris ribe: Mali postotak ljudi nije u stanju pretvoriti trimetilamin (TMA) u trimetilamin N-oksid (TMAO) i nažalost na kraju smrdi na ribu. U jednoj studiji, davanje sedam Japanaca sa ovim stanjem (zvanog TMAU) 1,5 grama aktivnog uglja dnevno tokom 10 dana "smanjilo je koncentraciju TMA u urinu i povećalo koncentraciju TMAO na normalne vrednosti tokom davanja." ( ¹⁰ ). Ukratko: manje TMA, manje ribljeg mirisa.
4. Izbjeljivanje zuba: Iako je ugalj može vežu se za jedinjenja na zubima i izazivaju efekat izbeljivanja, ne postoje rigorozni dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju.
5. Filtracija vode: Mnogi sistemi za filtriranje vode koriste aktivni ugljen jer se vezuje za teške metale poput olova, kadmijuma, nikla i hroma, efikasno čisteći vodu. Međutim, nejasno je da li se u ljudskom tijelu javlja detoksikacija teških metala izazvana ugljenom.

Par bržih nota. Neki tvrde da je aktivni ugalj “lijek za mamurluk”, ali budući da ugalj ne adsorbira alkohol, ova tvrdnja se može sa sigurnošću odbaciti (¹¹).

Šta je sa snižavanjem šećera u krvi? Ta tvrdnja se takođe može odbaciti.

Pokazalo se da aktivni ugalj nema značajan uticaj na nivo šećera u krvi kod 57 pacijenata sa dijabetesom tipa 2. I u slučaju da se pitate: nema dokaza da aktivni ugalj veže ili smanjuje apsorpciju šećera u vašem crevu.

Rizici od aktivnog ugljena

Sada za tamnu stranu aktivnog ugljena. Možda nije toksičan, ali nosi rizike.

Na primjer, aktivni ugalj ima potencijalne interakcije lijekova s ​​velikim brojem farmaceutskih proizvoda ( ¹² ). To je zato što se drveni ugalj veže za ove lijekove i može potisnuti njihove željene efekte.

Aktivni ugalj također treba izbjegavati kod polusvjesnih pacijenata. Ovo pomaže u smanjenju rizika od aspiracije ili gušenja samom povraćkom ( ¹³ ).

Konačno, osobama s crijevnom opstrukcijom savjetuje se da izbjegavaju ugljen, jer uzimanje ovog dodatka može povećati rizik od oštećenja crijeva.

Pored ovih rizika, evo nekih uobičajenih nuspojava uzimanja aktivnog uglja:

• Povratio.
• Bolest.
• Gas.
• Oticanje
• crne stolice

Većina ljudi ne iskusi ove nuspojave, ali oni koji jesu trebali bi staviti ovaj dodatak na sto.

Trebate li aktivni ugljen?

Ako ste čitali do sada, vjerovatno već znate odgovor na ovo pitanje.

Ne, aktivni ugalj ne mora biti dio vašeg zdravstvenog načina života..

Dodaci poput: rančer za detoksikaciju uglja Uopšte nisu od koristi.

Iako aktivni ugalj može ublažiti teška predoziranja lijekovima, jednostavno ne postoji dobra nauka koja preporučuje ovaj dodatak za svakodnevnu upotrebu.

Recimo, na primjer, da ste u a ketogena dijeta sa punom hranom Jedete puno zdravih masti, mesa uzgojenog na pašnjacima i organskog povrća, a izbjegavate prerađeno smeće i rafinirani šećer kao da je to vaš posao.

Savršeno. Radite bolje od 99% populacije.

Suplementi nisu tajna vašeg zdravlja. To je vaša dijeta, vježbanje i rutina spavanja.

Ali recimo da ipak želite da probate aktivni ugalj. Kada bi to moglo biti prikladno?

Pa, možete uzeti aktivni ugalj da uklonite teške metale, ako mislite da ste ih upravo progutali, iz crijeva.

Zamislite da ste upravo pojeli ogroman file sabljarke, ribe koja je zloglasna po tome što ima visok nivo neurotoksične žive. Nakon obroka, razmislite o uzimanja nekoliko kapsula aktivnog uglja kako biste "očistili" nešto od te žive u crijevima.

Da budemo jasni, ovo je vaš vlastiti mali eksperiment i nema dobrih podataka koji bi podržali ovu upotrebu aktivnog ugljena. Ali teoretski, mogao funkcija.

Međutim, aktivni ugalj treba posmatrati kao dodatak ad hoc, ne kao svakodnevna pilula.

Postoje bolje opcije koje treba razmotriti za vaš dnevni režim suplemenata.

Koje suplemente dodati umjesto toga

Nakon što regulišete svoju ishranu, vežbanje i san, možda ćete želeti da to poboljšate uzimanjem nekih suplemenata.

Neki dodaci prehrani, istina, imaju mnogoa više dokaza iza njih nego aktivni ugalj.

Evo nekoliko preporučenih suplemenata, zajedno sa kratkim opisima njihovih zdravstvenih prednosti:

#1: Riblje ulje ili Krill ulje

I riblje i krilovo ulje sadrže omega-3 masne kiseline EPA i DHA, ključne za održavanje zdravog nivoa upale i podržavanje kognitivnih funkcija.

Od ta dva ulja, krilovo ulje može imati prednost. To je zato što ulje krila sadrži molekule zvane fosfolipidi, za koje se čini da poboljšavaju bioraspoloživost omega-3. Više fosfolipida, bolja apsorpcija ( ¹⁴ ).

Ova formulacija keto krilovog ulja također sadrži astaksantin, snažan antioksidans koji može poboljšati zdravlje kože ( ¹⁵ ).

#2: Probiotici

Kada je u pitanju zdravlje crijeva, probiotici su prvi suplement koji vam padne na pamet.

Najviše proučavane korisne bakterije potiču iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium, a unutar ovih rodova postoji niz korisnih sojeva.

probiotici ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• Smanjuju upalu u crijevima.
• Popravljaju raspoloženje.
• Bore se protiv crijevnih infekcija.
• Stimuliraju imunološku funkciju.

Vrijedi pokušati, pogotovo ako imate već postojeće probleme s crijevima.

#3: Elektroliti

Bilo da ste sportista ili se samo puno znojite, trebali biste razmisliti o dodavanju elektrolita u svoju rutinu.

Kada se znojite, gubite natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum i hlorid, minerale neophodne za regulaciju ravnoteže tečnosti, kontrakcije mišića i funkcije mozga u svakom trenutku vašeg života.

Vratiti ih je dobra ideja. Srećom, dobro formulirani dodatak elektrolita to olakšava.

Čak i ako niste super aktivni, elektroliti mogu biti od pomoći dok se prilagođavate ketogenoj dijeti. U stvari, mnogi slučajevi keto gripe su vjerovatno slučajevi nedostatka elektrolita!

Za poneti: Ne očekujte mnogo od aktivnog uglja

Dakle. Treba li uzeti aktivni ugalj?

Možete probati, ali ne očekujte puno. Ne postoji dobra nauka o ovom dodatku.

Drveni ugalj može pomoći u slučajevima teške toksičnosti, ali osim toga: porota je van snage.

Umjesto toga, fokusirajte se na ishranu, vježbanje i san. A ako želite da uzimate suplemente, potražite ulje od krila, probiotike ili elektrolite prije nego što tražite drveni ugljen.