5 uzroka dominacije estrogena i kako je preokrenuti

Hormonske fluktuacije je teško otkriti. Simptomi su često suptilni, poput umora ili promjena raspoloženja, i obično se mijenjaju s ciklusom ako ste žena.

Ipak, simptomi vas mogu uništiti kada se pojave.

Dominacija estrogena je jedna od najčešćih hormonskih neravnoteža kod žena. Ako imate jake menstruacije, promjene raspoloženja, smanjen seksualni nagon, gubitak kose, anksioznost ili umor, posebno tokom određenog i dosljednog dijela ciklusa, možda imate dominaciju estrogena.

Visok nivo estrogena ima nekoliko osnovnih uzroka, od ishrane preko kozmetike do načina na koji se nosite sa stresom.

Često je to kombinacija nekoliko. Dobra vijest je da uz pravilnu ishranu i promjene načina života možete preokrenuti dominaciju estrogena i vratiti se najboljem osjećaju.

Hajde da pogledamo šta je dominacija estrogena, šta je uzrokuje i šta možete učiniti da sprečite ili poništite visoke nivoe estrogena.

Dok dominacija estrogena može apsolutno uticati i na muškarce i na žene, ovaj članak će se fokusirati na dominaciju ženskog estrogena.

Šta je dominacija estrogena?

Kada ste dominantni estrogenom, imate nesrazmjerno visoku količinu estrogena u vašem sistemu.

Estrogen je vaš glavni ženski polni hormon. Neke od važnih uloga koje estrogen igra u vašem tijelu uključuju ( ¹ ):

• Rast grudi (estrogen je jedan od razloga zbog kojih vaše grudi otiču tokom određenih dijelova ciklusa).
• Početak i regulacija vašeg menstrualnog ciklusa.
• Uravnotežite nivo holesterola.
• Regulacija raspoloženja i emocionalna kontrola.
• Održavanje čvrstoće kostiju.

Estrogen radi s progesteronom, drugim glavnim ženskim spolnim hormonom, kako bi kontrolirao sve gore navedene procese u vašem tijelu.

Estrogen i progesteron regulišu jedan drugog u zamršenom sistemu kontrole i ravnoteže. Kada su oboje na nivou na kojem bi trebali biti, stvari idu dobro. Ali ako jedno od njih dvoje postane dominantno, drugo postaje neuravnoteženo.

Postoje dvije vrste dominacije estrogena:

1. Vaše tijelo proizvodi previše estrogena.
2. Vaš nivo progesterona je abnormalno nizak, što dovodi do neravnoteže u količini estrogena koju imate u odnosu na progesteron.

Visok nivo estrogena može izazvati niz nuspojava koje se kreću od blagih do teških.

9 simptoma dominacije estrogena

I muškarci i žene mogu iskusiti dominaciju estrogena, ali zdravstveni problemi koje to uzrokuje izgledaju malo drugačije među spolovima.

Kod žena, visok estrogen može uzrokovati:

1. Povećanje težine (posebno u bokovima i struku).
2. Menstrualni problemi, obilne menstruacije ili neredovne menstruacije.
3. Fibrocistične grudi (nekancerozne kvržice).
4. Fibroidi materice (nekancerozne izrasline u maternici).
5. PMS i/ili promjene raspoloženja.
6. Nizak libido.
7. Umor.
8. Depresija.
9. Anksioznost

Kod muškaraca, dominacija estrogena može uzrokovati:

1. uvećane grudi
2. Impotencija.
3. Sterilnost

Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ili ako se pojavljuju i nestaju u redovnim trenucima tokom vašeg ciklusa (ako ste žena), možda imate dominaciju estrogena.

Najbolji način da budete sigurni je da zatražite od svog doktora analizu krvi ili urina kako biste izmjerili nivoe estrogena i progesterona.

5 uzroka dominacije estrogena

Ovo su najčešći uzroci dominacije estrogena:

#1: Unos šećera

Ishrana igra važnu ulogu u vašoj hormonskoj ravnoteži. Šećer i rafinirani ugljikohidrati su posebno loši za vaše hormone.

Šećer povećava inzulin, što smanjuje drugi hormon koji se zove globulin koji vezuje polne hormone (SHBG) ( ² ). SHBG se vezuje za estrogen u krvi, održavajući je u ravnoteži.

Kada je SHBG nizak, nema dovoljno za vezanje estrogena u vašoj krvi i nivoi estrogena rastu više nego što bi trebali.

Ovo je dobar primjer kako su vaši hormoni povezani. Šećer utiče na insulin, koji utiče na SHBG, koji povećava estrogen i, tokom vremena, može doprineti dominaciji estrogena.

#2: Hronični stres

Stres utiče na svaki sistem u vašem telu, ali ima najznačajniji uticaj na vaše hormone.

Jedan od najjednostavnijih načina na koji stres može dovesti do dominacije estrogena je kroz proces koji se zove "krađa pregnenolona". da li to tako funkcionira:

Pregnenolon je prekursor mnogih drugih hormona, uključujući polne hormone i hormone stresa.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo misli da postoji prijetnja s kojom se morate nositi. Preusmjerava pregnenolon na proizvodnju velike količine kortizol, glavni hormon stresa vašeg tijela.

Problem je u tome što postoji samo toliko pregnenolona za obilazak, a ako koristite previše za proizvodnju kortizola, imate manje dostupnih za proizvodnju polnih hormona poput estrogena i progesterona.

Ako stres smanjuje proizvodnju estrogena i progesterona, kako to uzrokuje dominaciju estrogena?

Progesteron djeluje kao prekursor kortizola. Dakle, kada je stres visok, progesteron se koristi kao prekursor i ne može obavljati vašu redovnu aktivnost polnih hormona u vašem tijelu.

Upotrebljivi progesteron značajno opada, ostavljajući vam relativnu dominaciju estrogena.

#3: Proizvodi za ličnu njegu

Mnogi proizvodi za ličnu negu sadrže ksenoestrogene, hemikalije koje oponašaju ponašanje estrogena u vašem telu. Ksenoestrogeni su klasifikovani kao "endokrini disruptori" zbog njihove sposobnosti da ometaju vaš hormonalni sistem.

Najčešći način na koji ksenoestrogeni ispoljavaju svoje efekte je vezivanje i aktiviranje estrogenskih receptora. Vežu se za vaše receptore baš kao što bi estrogen, ali budući da nisu hemijski identični estrogenu, mogu uključiti ili isključiti puteve na nepredvidive načine.

Parabeni su blago estrogeni, a nedavna istraživanja sugeriraju da se trudite da ih eliminirate. Umjesto toga, parabeni se bioakumuliraju, postepeno utičući na nivoe estrogena što duže koristite proizvode koji ih sadrže ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filteri su takođe estrogeni. One su uobičajene u kremama za sunčanje i kremama za zaštitu od UV zraka i nose se pod raznim imenima, uključujući oktil metoksicinamat, benzofenon,derivati kamfora y derivati ​​cinamata. UV filteri ometaju i estrogen i testosteron ( ⁵ ).

Ako želite znati koliko su vaši proizvodi za ličnu njegu sigurni (i koje alternative možete koristiti umjesto njih), provjerite web stranicu radne grupe za životnu sredinu.

EWG ocjenjuje kozmetiku i proizvode za ličnu njegu na osnovu njihovih sastojaka. Možete tražiti proizvode koje koristite i vidjeti kako se slažu.

#4 Plastika

Vjerovatno ste primijetili sve veći broj naljepnica "bez BPA" na bocama za vodu, posudama za skladištenje hrane i drugim plastičnim proizvodima.

BPA je skraćenica od Bisfenol A. On je endokrini disruptor i estrogen iz životne sredine. Dugotrajno izlaganje je povezano s rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, neplodnosti i određenih vrsta raka ( ⁶ ).

BPA se koristi za izradu plastičnih proizvoda poput ambalaže za hranu. Takođe se dodaje premazivanju konzervi. Vaše tijelo apsorbira BPA i teško ga razgrađuje. Dakle, baš kao i parabeni, BPA se postepeno bioakumulira u vašem tijelu ( ⁷ ).

Mnoge kompanije su se udaljile od upotrebe BPA u svojim plastičnim materijalima. Međutim, vidjeti oznaku "bez BPA" možda neće biti dovoljno da osigurate svoju sigurnost od ksenoestrogena.

Neke zamjene BPA također imaju aktivnost ksenoestrogena u vašem tijelu. Jedna studija je otkrila da akrilne, polistirenske, polietersulfonske i Tritan™ smole također mogu ispirati hemikalije koje ometaju rad endokrinog sistema.

Najbolje je izbjegavati plastiku kad god možete. Neplastične posude od stakla i nehrđajućeg čelika bolje su za vaše zdravlje i okoliš.

#5 Višak tjelesne masti

Višak tjelesne masti također povećava aktivnost estrogena. Pretile žene imaju značajno veći nivo estrogena, što je u korelaciji sa povećanim rizikom od raka dojke.

Posebno je važno da se riješite viška tjelesne masti ako ste u postmenopauzi. Prije nego što prođete kroz menopauzu, vaše tijelo prvenstveno sintetiše estrogen u vašim jajnicima.

Međutim, nakon menopauze, kada vaši jajnici više nisu aktivni izvor estrogena, vaše masno tkivo (masne ćelije) zauzima mjesto vaših jajnika i počinje proizvoditi više estrogena.

To znači da što više telesne masti imate, proizvodićete više estrogena.

Ovo postaje problem kod gojaznih žena nakon menopauze i može dovesti do prekomjerne proizvodnje estrogena ( ⁸ ).

Kako preokrenuti dominaciju estrogena

Hormonski disbalans može biti frustrirajući. Dobra vijest je da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ih ispravite.

Dva ključa za sprečavanje ili poništavanje dominacije estrogena su ograničavanje izloženosti estrogenu, a istovremeno uklanjanje viška estrogena iz vašeg sistema. Evo nekoliko načina za vraćanje hormonske ravnoteže:

#1: Eliminišite šećer

Šećer je potpuno loš za vas. Više je od estrogena: šećer doprinosi srčanim oboljenjima, dijabetesu, gojaznosti, upali, oštećenju jetre i još mnogo toga.

Koju god dijetu slijedite, pokušajte jesti manje od 20 grama šećera dnevno. Zbog toga ćete izgledati i osjećati se bolje, a to će pomoći u sprječavanju dominacije estrogena.

#2: Podržite svoju jetru

Vaša jetra je primarni organ koji reguliše izlučivanje estrogena. Optimizacija funkcije jetre pomoći će vašem tijelu da detoksificira višak nakupljenog estrogena. Evo nekoliko savjeta za rad s jetrom:

• Uzimajte suplemente za podršku jetri kao što su čičak, NAC (n-acetilcistein), kalcijum d-glukarat i korijen čička.
• Vježbajte redovno. Vježbanje poboljšava funkciju jetre.
• Koristite kulinarsko bilje kao što su peršun, kurkuma, korijander i origano, koji stimulišu vašu jetru.

#3 Budite svjesni potrošač

Teško je u potpunosti izbjeći plastiku, pa kada kupujete plastiku, pazite da na pakovanju piše "bez BPA".

Kad god je moguće, čuvajte hranu u staklenim posudama i koristite bocu za vodu bez BPA za višekratnu upotrebu umjesto da kupujete plastične boce.

Kozmetika i proizvodi za ličnu njegu sadrže previše kemikalija koje remete hormone da bismo ih ovdje naveli. Oslobodite se nagađanja i kupujte proizvode koje su ocijenile kompanije poput ewg.

#4 Upravljajte svojim stresom

Vaši hormoni stresa i polni hormoni imaju intimnu i neraskidivu vezu. Upravljajući stresom i održavajući hormone stresa u ravnoteži, također ćete direktno utjecati na ravnotežu vaših polnih hormona. Neki načini da zadržite stres su:

• Meditacija.
• Vježba
• Disanje.
• Svakodnevno.

Kako ketogena dijeta može pomoći

Praćenje ketogene dijete može pomoći u balansiranju hormona na nekoliko načina.

Najdirektniji efekat keto dijete na vaše polne hormone je smanjenje insulin. Smanjenje ugljikohidrata održava vaš inzulin stabilnim i niskim, što uravnotežuje vaš SHBG i može pomoći u održavanju nivoa estrogena pod kontrolom.

Drugi način na koji keto dijeta može podržati vaše hormonsko zdravlje je smanjenje upale.

Visok nivo upale može povećati aktivnost hormona koji sintetiše estrogen aromataza. To znači da što više upale imate, to više estrogena proizvodi vaše tijelo. Visoka aromataza zbog kronične upale čak je povezana s povećanim rizikom od raka dojke zbog prekomjerne proizvodnje estrogena ( ⁹ ).

Kada slijedite ketogenu dijetu, vaše tijelo stvara obilje keton beta-hidroksibutirata (BHB). bhb inhibira upalne puteve u vašem tijelu, što zauzvrat može spriječiti pretjeranu aktivaciju aromataze.

Kako upravljati dominacijom estrogena

Ukratko, evo četiri načina da se riješite viška estrogena:

1. Izbjegavajte šećer.
2. Upravljajte stresom kao profesionalac.
3. Izbjegavajte proizvode za ličnu njegu koji remete hormone.
4. Isprobajte ketogenu dijetu.

Keto dijeta ima širok spektar prednosti izvan ravnoteže vaših hormona.

Smanjuje upalu, ubrzava vaš metabolizam, olakšava gubitak težine i može vam dati stabilnu energiju cijeli dan. Keto možete započeti već danas uz ovaj kompletan vodič za keto početnici. Isprobajte ove savjete i vidite kako se osjećate!