ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের 5 কারণ এবং কীভাবে এটি বিপরীত করা যায়

হরমোনের ওঠানামা সনাক্ত করা কঠিন। লক্ষণগুলি প্রায়ই সূক্ষ্ম হয়, যেমন ক্লান্তি বা মেজাজের পরিবর্তন, এবং সাধারণত আপনার চক্রের সাথে পরিবর্তন হয় যদি আপনি একজন মহিলা হন।

তবুও, লক্ষণগুলি আঘাত করলে আপনাকে বিধ্বস্ত করে দিতে পারে।

ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি। আপনি যদি ভারী পিরিয়ড, মেজাজ পরিবর্তন, যৌন ড্রাইভ হ্রাস, চুল পড়া, উদ্বেগ বা ক্লান্তি অনুভব করেন, বিশেষ করে আপনার চক্রের একটি নির্দিষ্ট এবং ধারাবাহিক অংশে, আপনার ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য থাকতে পারে।

উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রার অনেকগুলি মূল কারণ রয়েছে, খাদ্য থেকে শুরু করে প্রসাধনী পর্যন্ত আপনি যেভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করেন।

প্রায়শই, এটি কয়েকটির সংমিশ্রণ। সুসংবাদটি হল সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে, আপনি ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যকে বিপরীত করতে পারেন এবং আপনার সেরা অনুভূতিতে ফিরে যেতে পারেন।

আসুন এস্ট্রোজেনের আধিপত্য কী, এর কারণ কী এবং উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রতিরোধ বা বিপরীত করতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখে নেওয়া যাক।

যদিও ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই পুরোপুরি প্রভাবিত করতে পারে, এই নিবন্ধটি মহিলা ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের উপর ফোকাস করবে।

ইস্ট্রোজেন প্রাধান্য কি?

যখন আপনি ইস্ট্রোজেন প্রভাবশালী হন, তখন আপনার সিস্টেমে অসম পরিমাণে ইস্ট্রোজেন থাকে।

ইস্ট্রোজেন আপনার প্রধান মহিলা যৌন হরমোন। আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেন যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তার মধ্যে রয়েছে ( ¹ ):

• স্তন বৃদ্ধি (ইস্ট্রোজেন আপনার চক্রের নির্দিষ্ট অংশে আপনার স্তন ফুলে যাওয়ার একটি কারণ)।
• আপনার মাসিক চক্রের শুরু এবং নিয়ন্ত্রণ করুন।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য রাখে।
• মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ।
• হাড়ের শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ।

ইস্ট্রোজেন প্রজেস্টেরনের সাথে কাজ করে, অন্য প্রধান মহিলা যৌন হরমোন, আপনার শরীরের উপরোক্ত সমস্ত প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে।

এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন একে অপরকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে। যখন উভয়ই তাদের হওয়া উচিত স্তরে থাকে, তখন জিনিসগুলি ভাল হয়। কিন্তু দুটির একটি প্রভাবশালী হলে অন্যটি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে।

দুই ধরনের ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য রয়েছে:

1. আপনার শরীর খুব বেশি ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করে।
2. আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কম, যা প্রোজেস্টেরনের তুলনায় আপনার ইস্ট্রোজেনের পরিমাণে ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা হালকা থেকে গুরুতর।

ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের 9টি লক্ষণ

পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য অনুভব করতে পারে, তবে এটি যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সৃষ্টি করে তা লিঙ্গের মধ্যে কিছুটা আলাদা দেখায়।

মহিলাদের মধ্যে, উচ্চ ইস্ট্রোজেন হতে পারে:

1. ওজন বৃদ্ধি (বিশেষ করে নিতম্ব এবং কোমরে)।
2. মাসিকের সমস্যা, ভারী পিরিয়ড বা অনিয়মিত পিরিয়ড।
3. ফাইব্রোসিস্টিক স্তন (ক্যান্সারবিহীন স্তনের পিণ্ড)।
4. জরায়ু ফাইব্রয়েড (জরায়ুতে ক্যান্সারবিহীন বৃদ্ধি)।
5. PMS এবং/অথবা মেজাজ পরিবর্তন।
6. কম কামশক্তি.
7. ক্লান্তি।
8. বিষণ্ণতা.
9. উদ্বেগ।

পুরুষদের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য হতে পারে:

1. বর্ধিত স্তন
2. পুরুষত্বহীনতা।
3. বন্ধ্যাত্ব।

আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, অথবা যদি তারা আপনার চক্রের সময় নিয়মিত পয়েন্টে আসে এবং যায় (যদি আপনি একজন মহিলা হন), তাহলে আপনার ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য থাকতে পারে।

নিশ্চিত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে রক্ত ​​​​বা প্রস্রাব পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করা।

ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের 5টি কারণ

এস্ট্রোজেনের আধিপত্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:

#1: চিনি খাওয়া

খাদ্য আপনার হরমোনের ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট আপনার হরমোনের জন্য বিশেষভাবে খারাপ।

চিনি ইনসুলিন বাড়ায়, যা সেক্স হরমোন বাইন্ডিং গ্লোবুলিন (SHBG) নামক আরেকটি হরমোন হ্রাস করে। ² ) SHBG রক্তে ইস্ট্রোজেনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখে।

যখন SHBG কম থাকে, তখন আপনার রক্তে ইস্ট্রোজেন বাঁধার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে না, এবং আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা যতটা উচিৎ তার থেকে বেড়ে যায়.

আপনার হরমোনগুলি কীভাবে সংযুক্ত থাকে তার এটি একটি ভাল উদাহরণ। চিনি ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে, যা SHBG কে প্রভাবিত করে, যা ইস্ট্রোজেন বাড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে, ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যে অবদান রাখতে পারে।

# 2: দীর্ঘস্থায়ী চাপ

স্ট্রেস আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, তবে এটি আপনার হরমোনের উপর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

মানসিক চাপ ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে এমন একটি সহজ উপায় হল "প্রেগনেনলোন চুরি" নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে। এটা কিভাবে কাজ করে:

Pregnenolone হল যৌন হরমোন এবং স্ট্রেস হরমোন সহ অন্যান্য অনেক হরমোনের অগ্রদূত।

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর মনে করে যে আপনার সাথে মোকাবিলা করতে হবে এমন একটি হুমকি রয়েছে। প্রেগনেনোলনকে প্রচুর পরিমাণে উৎপাদনে বিমুখ করে করটিসল, আপনার শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন।

সমস্যা হল যে চারপাশে যাওয়ার জন্য শুধুমাত্র এত প্রেগনেনোলোন আছে, এবং আপনি যদি কর্টিসল তৈরি করতে খুব বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো সেক্স হরমোন তৈরি করার জন্য আপনার কাছে কম উপলব্ধ থাকে।

স্ট্রেস যদি ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের উত্পাদন হ্রাস করে তবে এটি কীভাবে ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য সৃষ্টি করে?

প্রজেস্টেরন কর্টিসলের অগ্রদূত হিসাবে কাজ করে। তাই যখন মানসিক চাপ বেশি থাকে, তখন প্রোজেস্টেরন একটি অগ্রদূত হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং আপনার শরীরে আপনার নিয়মিত যৌন হরমোন কার্যকলাপ সম্পাদন করতে পারে না।

ব্যবহারযোগ্য প্রোজেস্টেরন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা আপনাকে আপেক্ষিক ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য রেখে দেয়।

#3: ব্যক্তিগত যত্ন পণ্য

অনেক পার্সোনাল কেয়ার প্রোডাক্টে জেনোস্ট্রোজেন, রাসায়নিক থাকে যা আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের আচরণ অনুকরণ করে। Xenoestrogens আপনার হরমোন সিস্টেমে হস্তক্ষেপ করার ক্ষমতার কারণে "এন্ডোক্রাইন ডিসরাপ্টার" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

xenoestrogens তাদের প্রভাব প্রয়োগ করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করা এবং সক্রিয় করা। এগুলি ইস্ট্রোজেনের মতোই আপনার রিসেপ্টরগুলির সাথে সংযুক্ত করে, কিন্তু যেহেতু তারা ইস্ট্রোজেনের সাথে রাসায়নিকভাবে অভিন্ন নয়, তাই তারা অপ্রত্যাশিত উপায়ে পথ চালু বা বন্ধ করতে পারে।

Parabens সামান্য ইস্ট্রোজেনিক, এবং সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি তাদের নির্মূল করার জন্য প্রচেষ্টা করেন। পরিবর্তে, প্যারাবেনগুলি জৈব জমা হয়, ধীরে ধীরে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে যত বেশি সময় ধরে আপনি সেগুলি ধারণকারী পণ্য ব্যবহার করেন ( ³ ) ( ⁴ ).

UV ফিল্টার এছাড়াও estrogenic হয়. এগুলি সানস্ক্রিন এবং ইউভি সুরক্ষা ক্রিমগুলিতে সাধারণ এবং বিভিন্ন নামে যায়, সহ অক্টাইল মেথোক্সিসিনামেট, বেনজোফেনন,ডেরিভেটিভস কর্পূর y দারুচিনি ডেরিভেটিভস। ইউভি ফিল্টার ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন উভয়ই ব্যাহত করে ( ⁵ ).

আপনি যদি জানতে চান যে আপনার ব্যক্তিগত যত্ন পণ্যগুলি কতটা নিরাপদ (এবং এর পরিবর্তে আপনি কোন বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন), ওয়েবসাইটটি দেখুন এনভায়রনমেন্টাল ওয়ার্কিং গ্রুপের.

EWG তাদের উপাদানের উপর ভিত্তি করে প্রসাধনী এবং ব্যক্তিগত যত্ন পণ্যের হার নির্ধারণ করে। আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং দেখতে পারেন কীভাবে তারা স্ট্যাক আপ করে৷

#4 প্লাস্টিক

আপনি সম্ভবত জলের বোতল, খাদ্য সংরক্ষণের পাত্রে এবং অন্যান্য প্লাস্টিকের পণ্যগুলিতে "BPA-মুক্ত" লেবেলের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা লক্ষ্য করেছেন৷

BPA এর অর্থ হল Bisphenol A। এটি একটি অন্তঃস্রাব বিঘ্নকারী এবং পরিবেশগত ইস্ট্রোজেন। দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বন্ধ্যাত্ব এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ⁶ ).

BPA খাদ্য প্যাকেজিং মত প্লাস্টিক পণ্য তৈরি করতে ব্যবহার করা হয়. এটি টিনজাত পণ্যের আবরণেও যোগ করা হয়। আপনার শরীর BPA শোষণ করে এবং এটি ভেঙে ফেলতে একটি কঠিন সময় আছে। সুতরাং, প্যারাবেন্সের মতো, বিপিএ ধীরে ধীরে আপনার শরীরে জৈব জমা হয় ( ⁷ ).

অনেক কোম্পানি তাদের প্লাস্টিক সামগ্রীতে BPA ব্যবহার করা থেকে দূরে সরে গেছে। যাইহোক, "BPA-মুক্ত" লেবেল দেখা জেনোস্ট্রোজেন থেকে আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।

কিছু BPA প্রতিস্থাপন আপনার শরীরে xenoestrogen কার্যকলাপ আছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক্রাইলিক, পলিস্টাইরিন, পলিথারসালফোন এবং ট্রিটান ™ রেজিনগুলিও অন্তঃস্রাব-বিঘ্নকারী রাসায়নিকগুলিকে লিচ করতে পারে।

আপনি যখন পারেন প্লাস্টিক এড়াতে ভাল। নন-প্লাস্টিক কাচ এবং স্টেইনলেস স্টিলের পাত্র আপনার স্বাস্থ্য এবং পরিবেশ উভয়ের জন্যই ভালো।

#5 শরীরের অতিরিক্ত চর্বি

শরীরের অতিরিক্ত চর্বিও ইস্ট্রোজেনের কার্যকলাপ বাড়ায়। স্থূলকায় মহিলাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে, যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত।

আপনি যদি পোস্টমেনোপজাল হন তবে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে আপনার ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষ করে।

যাইহোক, মেনোপজের পরে, যখন আপনার ডিম্বাশয় আর ইস্ট্রোজেনের সক্রিয় উৎস থাকে না, তখন আপনার অ্যাডিপোজ টিস্যু (চর্বি কোষ) আপনার ডিম্বাশয়ের জায়গা নেয় এবং আরও ইস্ট্রোজেন তৈরি করতে শুরু করে।

তার মানে আপনার শরীরে যত বেশি চর্বি থাকবে, আপনি তত বেশি ইস্ট্রোজেন তৈরি করবেন।

এটি মেনোপজের পরে স্থূল মহিলাদের মধ্যে একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় এবং অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন উৎপাদন হতে পারে ( ⁸ ).

কীভাবে ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যকে বিপরীত করবেন

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতাশাজনক হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি সেগুলি সংশোধন করতে করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে৷

ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য প্রতিরোধ বা বিপরীত করার দুটি চাবিকাঠি হল আপনার সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন অপসারণ করার সময় ইস্ট্রোজেনের সাথে আপনার এক্সপোজার সীমিত করা। এখানে হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার কিছু উপায় রয়েছে:

#1: চিনি বাদ দিন

চিনি আপনার জন্য সম্পূর্ণ খারাপ। এটি ইস্ট্রোজেনিকের চেয়ে বেশি: চিনি এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, প্রদাহ, লিভারের ক্ষতি এবং আরও অনেক কিছুতে অবদান রাখে।

আপনি যে ডায়েট অনুসরণ করুন না কেন, দিনে 20 গ্রামের কম চিনি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এটির জন্য আরও ভাল দেখতে এবং অনুভব করবেন এবং এটি ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

#2: আপনার লিভারকে সমর্থন করুন

আপনার লিভার হল প্রাথমিক অঙ্গ যা ইস্ট্রোজেন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার লিভার ফাংশন অপ্টিমাইজ করা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন বিল্ডআপ ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু লিভার-বান্ধব টিপস রয়েছে:

• লিভার সাপোর্ট সাপ্লিমেন্ট নিন যেমন মিল্ক থিসল, এনএসি (এন-এসিটাইলসিস্টাইন), ক্যালসিয়াম ডি-গ্লুকারেট এবং বারডক রুট।
• ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• পার্সলে, হলুদ, ধনে এবং ওরেগানো এর মতো রন্ধনসম্পর্কীয় ভেষজ ব্যবহার করুন, যা আপনার লিভারকে উদ্দীপিত করে।

#3 একজন সচেতন ভোক্তা হন

সম্পূর্ণরূপে প্লাস্টিক এড়ানো কঠিন, তাই আপনি যখন প্লাস্টিক কিনবেন, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি প্যাকেজে "BPA-মুক্ত" বলেছে৷

যখনই সম্ভব, আপনার খাবার কাচের পাত্রে সংরক্ষণ করুন এবং প্লাস্টিকের বোতল কেনার পরিবর্তে পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বিপিএ-মুক্ত জলের বোতল ব্যবহার করুন।

প্রসাধনী এবং ব্যক্তিগত যত্ন পণ্যগুলি এখানে তালিকাভুক্ত করার জন্য অনেকগুলি হরমোন-বিঘ্নকারী রাসায়নিক রয়েছে৷ অনুমানের কাজটি বের করুন এবং এমন পণ্যগুলি কিনুন যা কোম্পানির দ্বারা রেট করা হয় ewg.

#4 আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন

আপনার স্ট্রেস হরমোন এবং সেক্স হরমোনের মধ্যে একটি অন্তরঙ্গ এবং অবিচ্ছেদ্য সম্পর্ক রয়েছে। আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করে এবং আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনি সরাসরি আপনার যৌন হরমোনের ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করবেন। স্ট্রেস এড়ানোর কিছু উপায় হল:

• ধ্যান।
• ব্যায়াম।
• শ্বাসপ্রশ্বাস।
• প্রতিদিন

কিভাবে একটি ketogenic খাদ্য সাহায্য করতে পারে

একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করা কয়েকটি উপায়ে আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যৌন হরমোনের উপর কেটো ডায়েটের সবচেয়ে সরাসরি প্রভাব হল হ্রাস ইন্সুলিন. কার্বোহাইড্রেট কাটা আপনার ইনসুলিনকে স্থিতিশীল এবং কম রাখে, যা আপনার SHBG ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কিটো ডায়েট আপনার হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হল প্রদাহ হ্রাস করা।

প্রদাহের উচ্চ মাত্রা ইস্ট্রোজেন-সংশ্লেষণকারী হরমোনের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাকে বলা হয় aromatase তার মানে আপনার যত বেশি প্রদাহ হবে, আপনার শরীর তত বেশি ইস্ট্রোজেন তৈরি করবে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে উচ্চ অ্যারোমাটেজ এমনকি অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন উত্পাদনের কারণে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ( ⁹ ).

আপনি যখন কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেন, তখন আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে কেটোন বিটা-হাইড্রোক্সিবুটাইরেট (BHB) তৈরি করে। বিএইচবি এটি আপনার শরীরে প্রদাহজনক পথকে বাধা দেয়, যা ফলস্বরূপ অ্যারোমাটেজের অতিরিক্ত সক্রিয়তা প্রতিরোধ করতে পারে।

কীভাবে ইস্ট্রোজেন আধিপত্য পরিচালনা করবেন

সংক্ষেপে, অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে চারটি উপায় রয়েছে:

1. চিনি এড়িয়ে চলুন।
2. একজন পেশাদারের মতো মানসিক চাপ পরিচালনা করুন।
3. হরমোন ব্যাহত করে এমন ব্যক্তিগত যত্নের পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
4. একটি কেটোজেনিক ডায়েট চেষ্টা করুন।

আপনার হরমোনগুলির ভারসাম্যের বাইরে একটি কেটো ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের সুবিধা রয়েছে।

এটি প্রদাহ হ্রাস করে, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, ওজন কমানোর সুবিধা দেয় এবং সারাদিন আপনাকে স্থির শক্তি দিতে পারে। আপনি এই সম্পূর্ণ নির্দেশিকা দিয়ে আজ কেটো শুরু করতে পারেন keto beginners. এই টিপস চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন দেখুন!