Хормоналните колебания са трудни за откриване. Симптомите често са незначителни, като умора или промени в настроението и обикновено се променят с цикъла ви, ако сте жена.
Все пак симптомите могат да ви оставят съсипани, когато ударят.
Доминирането на естрогена е един от най-честите хормонални дисбаланси при жените. Ако изпитвате тежки периоди, промени в настроението, намалено сексуално желание, загуба на коса, тревожност или умора, особено по време на специфична и постоянна част от цикъла си, може да имате доминиране на естрогена.
Високите нива на естроген имат няколко основни причини, от диета през козметика до начина, по който се справяте със стреса.
Често това е комбинация от няколко. Добрата новина е, че с правилната диета и промените в начина на живот можете да обърнете доминирането на естрогена и да се върнете към най-доброто от себе си.
Нека да разгледаме какво е естрогенно доминиране, какво го причинява и какво можете да направите, за да предотвратите или обърнете високите нива на естроген.
Докато доминирането на естрогена може абсолютно да засегне както мъжете, така и жените, тази статия ще се фокусира върху доминирането на женския естроген.
Съдържание
Какво е естрогенно доминиране?
Когато сте с доминиращ естроген, имате непропорционално високо количество естроген във вашата система.
Естрогенът е вашият основен женски полов хормон. Някои от важните роли, които естрогенът играе във вашето тяло, включват ( 1 ):
- Растеж на гърдите (естрогенът е една от причините гърдите ви да се подуват по време на определени части от цикъла).
- Начало и регулиране на вашия менструален цикъл.
- Балансирайте нивата на холестерола.
- Регулиране на настроението и емоционален контрол.
- Поддържане на здравината на костите.
Естрогенът работи с прогестерона, другия основен женски полов хормон, за да контролира всички горепосочени процеси в тялото ви.
Естрогенът и прогестеронът се регулират взаимно в сложна система от проверки и баланси. Когато и двамата са на нивата, на които трябва да бъдат, нещата вървят добре. Но ако единият от двете стане доминиращ, другият става неуравновесен.
Има два вида естрогенно доминиране:
- Вашето тяло произвежда твърде много естроген.
- Вашето ниво на прогестерон е необичайно ниско, което води до дисбаланс в количеството естроген, което имате спрямо прогестерона.
Високите нива на естроген могат да причинят различни странични ефекти, които варират от леки до тежки.
9 симптома на естрогенно доминиране
И мъжете, и жените могат да изпитат доминиране на естрогена, но здравословните проблеми, които причинява, изглеждат малко по-различно между половете.
При жените високият естроген може да причини:
- Увеличаване на теглото (особено в бедрата и талията).
- Проблеми с менструацията, обилни или нередовни менструации.
- Фиброкистозни гърди (неракови бучки на гърдите).
- Маточни фиброиди (неракови образувания в матката).
- ПМС и/или промени в настроението.
- Ниско либидо.
- Умората.
- Депресия.
- Безпокойство.
При мъжете доминирането на естрогена може да причини:
- увеличени гърди
- импотентност.
- стерилност.
Ако изпитате някой от тези симптоми или ако те идват и си отиват в редовни моменти по време на цикъла (ако сте жена), може да имате естрогенно доминиране.
Най-добрият начин да сте сигурни е да помолите Вашия лекар за изследване на кръв или урина, за да измерите нивата на естроген и прогестерон.
5 причини за доминиране на естрогена
Това са най-честите причини за доминиране на естрогена:
#1: Консумация на захар
Диетата играе важна роля за вашия хормонален баланс. Захарта и рафинираните въглехидрати са особено лоши за вашите хормони.
Захарта повишава инсулина, което намалява друг хормон, наречен глобулин, свързващ половите хормони (SHBG) ( 2 ). SHBG се свързва с естрогена в кръвта, поддържайки го в баланс.
Когато SHBG е нисък, няма достатъчно, за да свърже естрогена в кръвта ви и нивата на естроген се повишават по-високо, отколкото трябва.
Това е добър пример за това как вашите хормони са свързани. Захарта влияе на инсулина, който засяга SHBG, което повишава естрогена и с течение на времето може да допринесе за доминирането на естрогена.
#2: Хроничен стрес
Стресът засяга всяка система в тялото ви, но има най-значителен ефект върху хормоните ви.
Един от най-простите начини, по които стресът може да доведе до доминиране на естроген, е чрез процес, наречен „кражба на прегненолон“. Така ли работи:
Прегненолонът е предшественик на много други хормони, включително полови хормони и хормони на стреса.
Когато сте под стрес, тялото ви мисли, че има заплаха, с която трябва да се справите. Отклонява прегненолон към производството на голямо количество от кортизол, основният хормон на стреса на тялото ви.
Проблемът е, че има само толкова много прегненолон, който може да се използва и ако използвате твърде много за производството на кортизол, имате по-малко на разположение за производство на полови хормони като естроген и прогестерон.
Ако стресът намалява производството на естроген и прогестерон, как причинява естрогенно доминиране?
Прогестеронът действа като предшественик на кортизола. Така че, когато стресът е висок, прогестеронът се използва като предшественик и не може да изпълнява нормалната ви активност на полови хормони в тялото ви.
Използваемият прогестерон намалява значително, оставяйки ви с относително доминиране на естрогена.
#3: Продукти за лична хигиена
Много продукти за лична хигиена съдържат ксеноестрогени, химикали, които имитират поведението на естрогена в тялото ви. Ксеноестрогените са класифицирани като "ендокринни разрушители" поради способността им да пречат на вашата хормонална система.
Най-честият начин, по който ксеноестрогените упражняват ефектите си, е чрез свързване и активиране на естрогенните рецептори. Те се прикрепят към вашите рецептори точно както естрогенът, но тъй като не са химически идентични с естрогена, те могат да включват или изключват пътищата по непредвидими начини.
Парабените са леко естрогенни и последните изследвания показват, че се стремите да ги елиминирате. Вместо това парабените се биоакумулират, като постепенно влияят на нивата на естроген, колкото по-дълго използвате продукти, които ги съдържат ( 3 ) ( 4 ).
UV филтрите също са естрогенни. Те са често срещани в слънцезащитните кремове и кремовете за защита от UV лъчи и се срещат с различни имена, включително октил метоксицинамат, бензофенон,производни от камфор y производни на цинамат. UV филтрите нарушават както естрогена, така и тестостерона ( 5 ).
Ако искате да знаете колко безопасни са вашите продукти за лична хигиена (и какви алтернативи можете да използвате вместо това), разгледайте уебсайта на работната група по околна среда.
EWG оценява козметиката и продуктите за лична хигиена въз основа на техните съставки. Можете да търсите продуктите, които използвате, и да видите как се подреждат.
#4 Пластмаса
Вероятно сте забелязали нарастващия брой етикети "без BPA" върху бутилки с вода, контейнери за съхранение на храни и други пластмасови продукти.
BPA означава бисфенол А. Той е ендокринен разрушител и естроген в околната среда. Дългосрочната експозиция е свързана с риска от затлъстяване, диабет тип 2, безплодие и някои видове рак ( 6 ).
BPA се използва за производство на пластмасови продукти като опаковки за храни. Добавя се и към покритието на консерви. Вашето тяло абсорбира BPA и трудно го разгражда. Така че, точно като парабените, BPA постепенно се биоакумулира в тялото ви ( 7 ).
Много компании се отдръпнаха от използването на BPA в своите пластмасови материали. Въпреки това, виждането на етикета „без BPA“ може да не е достатъчно, за да гарантира вашата безопасност от ксеноестрогени.
Някои заместители на BPA също имат ксеноестрогенна активност в тялото ви. Едно проучване установи, че акрилните, полистиролните, полиетерсулфоновите и Tritan™ смоли също могат да отделят химикали, нарушаващи ендокринната система.
Най-добре е да избягвате пластмасата, когато можете. Контейнерите от непластмасово стъкло и неръждаема стомана са по-добри както за вашето здраве, така и за околната среда.
#5 Излишна телесна мазнина
Излишните телесни мазнини също повишават естрогенната активност. Затлъстелите жени имат значително по-високи нива на естроген, което корелира с повишен риск от рак на гърдата.
Особено важно е да се отървете от излишните телесни мазнини, ако сте в постменопауза. Преди да преминете през менопаузата, тялото ви основно синтезира естроген в яйчниците ви.
Въпреки това, след менопаузата, когато вашите яйчници вече не са активен източник на естроген, вашата мастна тъкан (мастните клетки) заема мястото на вашите яйчници и започва да произвежда повече естроген.
Това означава, че колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече естроген ще произвеждате.
Това се превръща в проблем при жени със затлъстяване след менопаузата и може да доведе до прекомерно производство на естроген ( 8 ).
Как да обърнем доминирането на естрогена
Хормоналните дисбаланси могат да бъдат разочароващи. Добрата новина е, че има няколко неща, които можете да направите, за да ги коригирате.
Двата ключа за предотвратяване или обръщане на естрогенното доминиране са да ограничите излагането си на естроген, като същевременно премахнете излишния естроген от вашата система. Ето няколко начина за възстановяване на хормоналния баланс:
#1: Премахнете захарта
Захарта е напълно вредна за вас. Той е нещо повече от естрогенен: захар допринася за сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, възпаление, увреждане на черния дроб и др.
Каквато и диета да спазвате, опитайте се да ядете по-малко от 20 грама захар на ден. Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре с него и ще ви помогне да предотвратите доминирането на естрогена.
#2: Подкрепете черния си дроб
Вашият черен дроб е основният орган, който регулира екскрецията на естроген. Оптимизирането на функцията на черния ви дроб ще помогне на тялото ви да детоксикира излишното натрупване на естроген. Ето няколко полезни съвета за черния дроб:
- Приемайте добавки за подпомагане на черния дроб като бял трън, NAC (n-ацетилцистеин), калциев d-глюкарат и корен от репей.
- Упражнявай се редовно. Упражнението подобрява функцията на черния дроб.
- Използвайте кулинарни билки като магданоз, куркума, кориандър и риган, всички от които стимулират черния дроб.
# 3 Бъдете съзнателен потребител
Трудно е да избягвате изцяло пластмасите, така че когато купувате пластмаси, уверете се, че на опаковката пише „без BPA“.
Когато е възможно, съхранявайте храната си в стъклени съдове и използвайте бутилка за вода без BPA за многократна употреба, вместо да купувате пластмасови бутилки.
Козметиката и продуктите за лична хигиена съдържат твърде много химикали, нарушаващи хормоните, за да ги изброим тук. Разрешете предположенията и купете продукти, които са оценени от компании като яйче.
# 4 Управлявайте стреса си
Вашите хормони на стреса и половите хормони имат интимна и неразделна връзка. Като управлявате стреса и поддържате баланса на хормоните на стреса, вие също ще повлияете пряко на баланса на вашите полови хормони. Някои начини за поддържане на стреса са:
- Медитация.
- Упражнение.
- Респирация.
- Ежедневно.
Как може да помогне кетогенната диета
Следването на кетогенна диета може да помогне за балансиране на хормоните ви по няколко начина.
Най-прекият ефект на кето диетата върху вашите полови хормони е намаляването на инсулин. Намаляването на въглехидратите поддържа вашия инсулин стабилен и нисък, което балансира вашия SHBG и може да ви помогне да поддържате нивата на естроген под контрол.
Друг начин, по който кето диетата може да подкрепи вашето хормонално здраве е чрез намаляване на възпалението.
Високите нива на възпаление могат да увеличат активността на естроген-синтезиращ хормон, наречен ароматаза. Това означава, че колкото повече възпаление имате, толкова повече естроген произвежда тялото ви. Високата ароматаза поради хронично възпаление дори е свързана с повишен риск от рак на гърдата поради прекомерното производство на естроген ( 9 ).
Когато следвате кетогенна диета, тялото ви създава изобилие от кетон бета-хидроксибутират (BHB). bhb той инхибира възпалителните пътища в тялото ви, което от своя страна може да предотврати свръхактивирането на ароматазата.
Как да управляваме доминирането на естрогена
Накратко, ето четири начина да се отървете от излишния естроген:
- Избягвайте захарта.
- Управлявайте стреса като професионалист.
- Избягвайте продукти за лична хигиена, които нарушават хормоните.
- Опитайте кетогенна диета.
Кето диетата има голямо разнообразие от предимства извън балансирането на вашите хормони.
Намалява възпалението, ускорява метаболизма ви, улеснява загубата на тегло и може да ви даде стабилна енергия през целия ден. Можете да започнете кето днес с това пълно ръководство за кето начинаещи. Опитайте тези съвети и вижте как се чувствате!