Кето плодове: най-доброто ръководство

Ако сте били на кето диета от известно време, може да ви липсват плодове. Повечето хора предполагат, че тъй като кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, всички плодове не могат да се подложат, поради естествените им захари. Това предположение всъщност не е напълно вярно.

В тази статия ще отговорим на следните въпроси:

  • Благоприятно ли е плодовото кето?
  • Какъв плод е съвместим с кето?
  • Какъв сушен плод е кето съвместим?
  • Какъв плод не е кето съвместим?
  • Е монах плод кето съвместим?

Въпреки че е вярно, че някои плодове (като бананите, например) са с високо съдържание на захар и не са идеални за стандартната кето диета, всъщност е важно да държите малко плодове в чинията си. Особено с най-високо съдържание на фибри.

С диета, толкова фокусирана върху здравословните мазнини, понякога може да бъде изкушаващо да пропуснете богати на хранителни вещества, растителни храни. Това може да доведе до недостиг на витамини и минерали.. Така че да се уверите, че имате много цветни растения във вашата кето диета е наистина от решаващо значение за вашето здраве.

Вярно е, че повечето от тези цветове трябва да идват от зеленчуци, но наистина няма нужда да пропускате изцяло плодовете. Изборът на правилните плодове, колко и кога да ги ядете е ключът към получаването на няколко порции плодове на вашия кето план за хранене без да излязат от кетоза.

бързия списък

Кликнете върху плод, за да прочетете малко повече за всеки от тях по-надолу на страницата.

доста е кето
Кокосово кето ли е?

Отговор: Съдържащ около 2,8 g въглехидрати на среден кокос, кокосът е плод, на който можете да се насладите на кето, без да прекалявате...

напълно кето
Кето горчив пъпеш ли е?

Отговор: Горчивият пъпеш е един от най-кето зеленчуците, които можете да намерите. Много подобен на краставицата, има само 2.8 g нетни въглехидрати на порция. В…

доста е кето
Доматите Кето ли са?

Отговор: Доматите съдържат малко захар, така че можете да ги ядете умерено, докато сте на вашата кето диета. Вашата перфектна закуска включва ли печени домати с привкус...

напълно кето
Авокадото Кето ли е?

Отговор: Авокадото е напълно кето, дори е в нашето лого! Авокадото е много популярна кето закуска. Или да го ядете директно от кожата, или да направите...

доста е кето
Къпините Кето ли са?

Отговор: Къпините са едни от малкото налични кето съвместими плодове. Един от най-честите проблеми, с които се сблъскват хората, които спазват диета...

доста е кето
Дивите плодове са кето?

Отговор: С 6.2 g нетни въглехидрати на порция, горските плодове са едни от малкото плодове, съвместими с кето. Boysenas, Boysen Brambles или Boysenberries, са ...

това е кето, приемано в умерени количества
Червените боровинки ли са кето?

Отговор: Черните боровинки са доста подходящи за кето диетата, когато се приемат в умерени количества. Всяка порция боровинки (1 чаша) съдържа 9,2 g нетни въглехидрати. Това количество…

доста е кето
Limes кето ли са?

Отговор: При 5.2 g нетни въглехидрати на порция, лаймът е един от малкото кето-съвместими плодове. Лаймите съдържат 5,2 g нетни въглехидрати на...

доста е кето
Лимоните кето ли са?

Отговор: При 3.8 g нетни въглехидрати на порция, лимоните са съвместими с кето. Лимоните съдържат 3,8 g нетни въглехидрати на 1 плодова порция.…

доста е кето
Маслините Кето ли са?

Отговор: Маслините са отличен източник на мастни киселини и са съвместими с кето. Или ги обичаш, или ги мразиш. Така или иначе маслините са добра...

доста е кето
Малините Кето ли са?

Отговор: Стига да е в умерени количества, малините могат да се адаптират към кето диетата. Добавете малко количество малини към седмичното си меню, за да задоволите...

това е кето, приемано в умерени количества
Ягодите кето ли са?

Отговор: Ягодите, в умерени количества, могат да бъдат адаптирани към кето диетата. Една порция от 1 чаша (около 12 средни ягоди) съдържа 8,2 g нетни въглехидрати, които...

Бърз Кето фон

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеин и ниско съдържание на въглехидрати, която има значителни изследвания, подкрепящи използването й за много заболявания и предизвикателства като затлъстяване, диабет, епилепсия, сърдечни заболявания, рак и др. Ние сме тук, за да ви преведем през някои от многото предимства, свързани с кетогенната диета, дори извън загубата на тегло. Различните хора могат да преминат кето по различни причини, но всеки може да окаже положително въздействие върху живота си, като предприеме това пътуване. Прочетете повече в нашето Пълно ръководство за кето.

Въпросът с въглехидратите: нетни въглехидрати, фибри и кето плодове

Разбирането в детайли какво представляват нетните въглехидрати в сравнение с общите въглехидрати ще ви помогне да разберете по-добре защо можете да приемате малко плодове на кето диетата и ползите, които тя може да й донесе. Плодовете, подходящи за кетогенна диета, или кето плодовете, са плодове с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар в сравнение с по-малко благоприятните за кето сортове. Това прави тези кето плодове да имат по-нисък нетен брой въглехидрати.

Контролът на въглехидратите на кето диетата е наистина за следете кръвната си захар, за да предотвратите скокове на инсулин и избягвайте складирането на гликоген. Фибрите предотвратяват пиковете и по същество премахват някои от въглехидратите. Това означава, че има някои добри възможности за вас в пътеката с плодове.

За да изчислите нетните въглехидратни грамове, извадете фибрите от общите грамове въглехидрати. Така че, ако имате 10 грама общи въглехидрати и 7 грама фибри, нетните въглехидрати са само 3 грама за тези кето плодове. Това определено е добра новина, ако сте в настроение за малко горски плодове или искате да добавите малко сладост към следващата си рецепта за кето смути. Така че без повече приказки, нека видим какво кето плодове има и можете да се насладите на вашата кетогенна диета.

15 Кето съвместими плодове

1- Авокадо

Може да не го осъзнавате, но авокадото всъщност е плод. Разбира се, ако сте били на кето диета от известно време, вероятно вече сте яли авокадо, така че няма да се фокусираме твърде много върху тях, но решихме, че си струва да споменем, че вероятно вече сте ядене на някакъв плод, без да осъзнава това. авокадо те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини (5 грама) и имат нетен брой въглехидрати от 1 грам (общо 4, 3 фибри). АКО сте истински фен на авокадото като мен (забележете, ако ми дадат, че са дори в логото на мрежата), никога повече не можете да кажете, че най-лошото нещо за кето диетата е, че няма кето плодове. Тъй като една от основните храни за него е плодът.

2- Кокосов орех

Друг плод, който е идеален за кетогенната диета, чийто единствен недостатък е, че понякога е трудно да се намери, е пресният узрял кокос. Отново, ветераните на кето диети вероятно вече използват много кокосово масло, кокосово мляко и кокосово брашно. Но истинският кокосов плод е пълен с фибри (7 грама, 3 нетни въглехидрати) и е достатъчно сладък, за да ви помогне да потушите глада. Чаша пресен кокос също ви осигурява 60% от дневната нужда от манган.

Ако не можете да го намерите прясно, тогава помислете за кокосово масло, за да предотвратите желанието за сладко от време на време. Това кокосово масло е основно месото и маслото на кокоса, смесени в консистенция, подобна на масло или фъстъчено масло. Много е добро. Ако не можете да го намерите в магазините, можете да го направите сами, като купите неподсладен настърган кокос и го преработите в кухненски робот. Маслата ще се освободят от парчетата и ще се превърнат в масло. ням!

Кето плодове, които може да пропуснете

При кето се смята за препоръчително това, което някои наричат яж дъгата. Яденето на дъгата означава да напълните чинията си с цветни храни, които представляват голямо разнообразие от растения. Разнообразието не само помага да се гарантира, че получавате широка гама от микроелементи, но също така подхранва флората във вашите черва. Което помага за засилване на имунната ви система и регулиране на кръвната захар.

Природата има начин да осигури всичко необходимо, за да останем здрави, а различните хранителни вещества се проявяват като различни цветове на дъгата. Витамин С, например, се среща в много червени, оранжеви и жълти растения. Вид антиоксидант, наречен антоцианин, се появява в много сини, лилави и виолетови растения. Разбира се, има и припокриване в растителното царство. Бета-каротинът, предшественик на витамин А, се появява както в тъмнозелените листни зеленчуци, така и в оранжевите моркови. Това са само някои от многото, много примери за цветните хранителни вещества в растенията, които ядем.

Всичко това означава, че пропускането на определени плодове с ниско съдържание на въглехидрати може да ви лиши от някои основни хранителни вещества. Ето най-добрите плодове за ядене в кето план за хранене:

3- Плодове

Плодовете са като бонбони на природата. Всички видове горски плодове са страхотни на кето плана, защото са пълни с диетични фибри. Това не включва череши или грозде, ако обмисляте да ги групирате в тази категория. Тези два плода всъщност са с доста високо съдържание на захар. Но истинските горски плодове: къпини, ягоди, боровинки, боровинки (не сушени) и малини са най-добрите кето плодове.

Плодовете са сред най-богатите на хранителни вещества плодове, налични на пазара днес, и също така имат по-нисък нетен брой въглехидрати от всеки друг вид плодове (освен двата в категорията „очевидно“).

Ето проста разбивка за 1/2 чаша от всяко зрънце с връзки към повече подробности:

Докато 1/2 чаша плодове може да изглежда като малко количество, това е идеалното количество за добавяне към салата, пълна със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, здравословен протеин и вкусен дресинг с високо съдържание на мазнини. Също така е идеалното количество за добавяне към смути с малко допълнителен подсладител стевия за достатъчно сладко. Червените боровинки може да не са най-вкусните плодове за ядене сами, но нарежете малко прясна червена боровинка и създайте вкус към свинска пържола или парче прясна риба за сладко, кисело и питателно ястие.

4- Горчив пъпеш

Пъпешите са невероятно допълнение към вашия план за кето хранене. Те са с високо съдържание на вода, така че хидратирате, докато ядете, голям плюс, тъй като е лесно да се дехидратирате на кетогенната диета. Пъпешите са чудесно допълнение към обедната закуска; Кой не обича пъпеш, увит в шунка? Те също така предлагат разнообразие от витамини и минерали, които помагат да поддържате електролитите си балансирани.

Ето хранителните стойности на горчивия пъпеш за 1 пълна чаша.

5- Лимони и лайм

Не всички цитрусови плодове са особено подходящи за кето, но тези 2 със сигурност вършат работата.

Може да не умираш от желание да потопиш зъбите си в лимон или лайм, но знанието, че този кето плод и неговите сокове са одобрени за вашия списък с кето храни, ще ви помогне да подправите протеина си или да засилите вашето кето смути или напитка.

Ето хранителните факти, които трябва да знаете:

Ако сте на етап от вашето кето пътуване, където от време на време се наслаждавате на домашен коктейл, помислете за приготвяне на микс с кето джинджифил, лимон, газирана вода и стевия. Или опитайте кисело уиски със смес от сок от лимон и лайм, сода клуб и стевия. Малко допълнително лакомство, което ви държи на кето за дълго време.

6.- Гуава

La гуава Това е тропически плод, произхождащ от Южна Централна Америка, особено Мексико. Както при кокоса, най-големият му проблем е, че може да бъде трудно да се намери на някои места. Той е огромен източник на калий. И има прекрасен вкус и аромат. Всяко парче плод от около 55 грама съдържа почти 5 грама въглехидрати. Така че не е удобно да се злоупотребява. Но калият играе важна роля в електролитния баланс и често се пренебрегва при кетогенна диета. Така че този плод може да ви помогне да поддържате нивата на калий на правилните стойности.

7- Маслините също са плодове!

По-малко известни като плодове, те всъщност растат на дървета! Консервираните/бутилираните зелени мариновани маслини също съдържат изненадващо ниски 0.5 нетни въглехидрати на 100 грама, което ги прави един от най-добрите „кето плодове“ за консумация, докато следвате кетогенната диета.

8- Домати

Както при авокадото, домати всъщност са плод. Така че, ако сте свикнали да добавяте домати към салатите си, вие добавяте и този кето плод, без да го знаете. Има тонове видове домати и повечето от тях могат успешно да се адаптират към кето диета.

Какво ще кажете за монах плодове?

Не се заблуждавайте от името му! Плодовете на монах се предлагат в течна, гранулирана и прахообразна форма и наистина, това е подсладител нискокалорични и нулеви въглехидрати, които набират популярност. Това е страхотен вариант за подсладител, подходящ за кето, поради нулево съдържание на въглехидрати и добавен сладък вкус - всъщност е по-сладък от захарта! Всъщност като подсладител има специфичен вкус. Това го кара да има толкова любовници, колкото и недоброжелатели. За повече информация за монах плодове, можете да прочетете тази статия.

В крайна сметка: Яжте вашите кето плодове!

Противно на това, което може би първоначално сте мислили или ви е било казано, има начини да включите определени плодове стратегически във вашия план за кетогенна диета. Плодовете са важни за почти всеки здравословен хранителен план, защото са богати на фибри и важни микроелементи. Консумацията на фибри е свързана с по-здравословна чревна флора, по-силна имунна система, по-нисък риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои храносмилателни ракови заболявания.

Не пропускайте тази важна категория храни, само защото се страхувате от броенето на въглехидрати. Нетните въглехидрати са с ниско съдържание на плодовете, които очертахме тук, така че добавете малко плодове към вашите чинии със здравословни мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да балансирате диетата си. Това ще ви помогне да задоволите сладкото си, докато сте на кето плана. И така ще добавите онези хранителни вещества, които са толкова необходими за правилното функциониране на тялото ви.

Собственикът на този портал, esketoesto.com, участва в партньорската програма на Amazon в ЕС и влиза чрез свързани покупки. Тоест, ако решите да закупите някакъв артикул от Amazon чрез нашите връзки, това не ви струва нищо, но Amazon ще ни даде комисионна, която ще ни помогне да финансираме мрежата. Всички връзки за покупка, включени в този уебсайт, които използват сегмента / buy /, са предназначени за уебсайта на Amazon.com. Логото и марката на Amazon са собственост на Amazon и нейните съдружници.