5 прычын дамінавання эстрагену і як яго змяніць

Гарманальныя ваганні выявіць цяжка. Сімптомы часта нязначныя, напрыклад, стомленасць або перапады настрою, і звычайна змяняюцца з цыклам, калі вы жанчына.

Тым не менш, сімптомы могуць пакінуць вас спустошаным, калі яны ўдарыць.

Дамінаванне эстрагену з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных гарманальных дысбалансаў у жанчын. Калі вы адчуваеце цяжкія месячныя, перапады настрою, зніжэнне палавой цягі, выпадзенне валасоў, неспакой або стомленасць, асабліва падчас пэўнай і паслядоўнай часткі вашага цыклу, у вас можа быць дамінаванне эстрагену.

Высокі ўзровень эстрагену мае некалькі асноўных прычын, ад дыеты да касметыкі да таго, як вы спраўляецеся са стрэсам.

Часта гэта спалучэнне некалькіх. Добрая навіна заключаецца ў тым, што пры правільным харчаванні і змене ладу жыцця вы можаце змяніць дамінаванне эстрагену і вярнуцца да лепшага.

Давайце паглядзім, што такое дамінаванне эстрагену, што яго выклікае, і што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць або змяніць высокі ўзровень эстрагену.

У той час як дамінаванне эстрагену можа абсалютна паўплываць як на мужчын, так і на жанчын, гэты артыкул будзе прысвечаны дамінаванні жаночага эстрагену.

Што такое дамінаванне эстрагену?

Калі вы з'яўляецеся дамінантай эстрагену, у вашай сістэме непрапарцыйна вялікая колькасць эстрагену.

Эстраген - ваш галоўны жаночы палавы гармон. Некаторыя з важных роляў, якія эстраген гуляе ў вашым арганізме, ўключаюць ( ¹ ):

• Рост грудзей (эстраген з'яўляецца адной з прычын набракання грудзей у пэўныя часткі цыклу).
• Пачатак і рэгуляванне менструальнага цыклу.
• Збалансаваць узровень халестэрыну.
• Рэгуляцыя настрою і эмацыянальны кантроль.
• Падтрыманне трываласці костак.

Эстраген працуе з прогестероном, іншым асноўным жаночым палавым гармонам, каб кантраляваць усе вышэйпералічаныя працэсы ў вашым целе.

Эстраген і прогестерон рэгулююць адзін аднаго ў складанай сістэме стрымак і процівагаў. Калі абодва знаходзяцца на тым узроўні, якім павінны быць, усё ідзе добра. Але калі адзін з двух становіцца дамінуючым, іншы становіцца неўраўнаважаным.

Ёсць два тыпу дамінавання эстрагену:

1. Ваш арганізм выпрацоўвае занадта шмат эстрагену.
2. Узровень прогестерона анамальна нізкі, што прыводзіць да дысбалансу колькасці эстрагену ў параўнанні з прогестероном.

Высокі ўзровень эстрагену можа выклікаць розныя пабочныя эфекты, якія вар'іруюцца ад лёгкіх да цяжкіх.

9 сімптомаў дамінавання эстрагену

І мужчыны, і жанчыны могуць адчуваць дамінаванне эстрагену, але праблемы са здароўем, якія гэта выклікае, выглядаюць крыху па-рознаму ў розных полаў.

У жанчын высокі ўзровень эстрагену можа выклікаць:

1. Павелічэнне вагі (асабліва ў вобласці сцёгнаў і станы).
2. Праблемы з менструальным цыклам, багатыя месячныя або нерэгулярныя месячныя.
3. Фіброзна-кістозная грудзі (неракавыя грудкі грудзей).
4. Міёма маткі (нераковые разрастання ў матцы).
5. ПМС і / або перапады настрою.
6. Нізкае лібіда.
7. Стомленасць
8. Дэпрэсія.
9. Трывога

У мужчын дамінаванне эстрагену можа выклікаць:

1. павялічаныя грудзі
2. Імпатэнцыя.
3. Стэрыльнасць.

Калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў, або калі яны з'яўляюцца і сыходзяць у рэгулярныя моманты на працягу цыклу (калі вы жанчына), у вас можа быць дамінаванне эстрагену.

Лепшы спосаб упэўніцца - папрасіць лекара здаць аналіз крыві або мачы для вымярэння ўзроўню эстрогена і прогестерона.

5 прычын дамінавання эстрагену

Гэта найбольш частыя прычыны дамінавання эстрагену:

№ 1: Спажыванне цукру

Дыета гуляе важную ролю ў вашым гарманальным балансе. Цукар і рафінаваныя вугляводы асабліва шкодныя для вашых гармонаў.

Цукар павышае ўзровень інсуліну, які зніжае ўзровень іншага гармона, які называецца глабулін, які звязвае палавыя гармоны (SHBG) ( ² ). SHBG звязваецца з эстрагенам у крыві, падтрымліваючы яе ў балансе.

Калі SHBG нізкі, яго недастаткова для звязвання эстрагену ў крыві, і ваш узровень эстрагену павышаецца вышэй, чым павінен.

Гэта добры прыклад таго, як вашы гармоны звязаны. Цукар ўплывае на інсулін, які ўплывае на SHBG, які павялічвае эстраген і, з часам, можа спрыяць дамінаванні эстрагену.

№ 2: Хранічны стрэс

Стрэс уздзейнічае на ўсе сістэмы вашага арганізма, але найбольш істотна ўплывае на вашы гармоны.

Адзін з самых простых спосабаў, якім стрэс можа прывесці да дамінавання эстрагену, - гэта працэс, які называецца «крадзеж прегненолона». Гэта як гэта працуе:

Прегненолон з'яўляецца папярэднікам многіх іншых гармонаў, у тым ліку палавых гармонаў і гармонаў стрэсу.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваша цела думае, што вам трэба змагацца з пагрозай. Адцягвае прегненолон на выпрацоўку вялікай колькасці кортізол, галоўны гармон стрэсу вашага арганізма.

Праблема ў тым, што ёсць толькі так шмат прегненолона, і калі вы выкарыстоўваеце занадта шмат для выпрацоўкі кортізола, у вас будзе менш даступных для вытворчасці палавых гармонаў, такіх як эстраген і прогестерон.

Калі стрэс зніжае выпрацоўку эстрогена і прогестерона, як гэта выклікае дамінаванне эстрагену?

Прогестерон дзейнічае як папярэднік кортізола. Такім чынам, калі стрэс высокі, прогестерон выкарыстоўваецца ў якасці папярэдніка і не можа выконваць вашу рэгулярную дзейнасць палавых гармонаў у вашым целе.

Прыдатны для выкарыстання прогестерон значна зніжаецца, пакідаючы ў вас адноснае дамінаванне эстрогена.

№ 3: Сродкі асабістай гігіены

Многія сродкі асабістай гігіены ўтрымліваюць ксеноэстрогены, хімічныя рэчывы, якія імітуюць паводзіны эстрагену ў вашым целе. Ксеноэстрогены класіфікуюцца як «эндакрынныя разбуральнікі» з-за іх здольнасці ўмешвацца ў вашу гарманальную сістэму.

Найбольш распаўсюджаным спосабам, якім ксеноэстрогены аказваюць сваё дзеянне, з'яўляецца звязванне і актывацыя рэцэптараў эстрогена. Яны прымацоўваюцца да вашых рэцэптараў гэтак жа, як эстраген, але паколькі яны не ідэнтычныя эстрагену па хімічным складзе, яны могуць уключаць або выключаць шляхі непрадказальным чынам.

Парабены слаба эстрогенные, і апошнія даследаванні паказваюць, што вы імкнецеся іх ліквідаваць. Замест гэтага парабены біякумулююцца, паступова ўплываючы на ​​ўзровень эстрагену, чым даўжэй вы выкарыстоўваеце прадукты, якія іх змяшчаюць ( ³ ) ( ⁴ ).

УФ-фільтры таксама эстрогенные. Яны часта сустракаюцца ў сонцаахоўных крэмах і крэмах для абароны ад ультрафіялету і маюць розныя назвы, у тым ліку октылметоксициннамат, бензафенон,вытворныя камфары y вытворныя карыцы. УФ-фільтры парушаюць як эстраген, так і тэстастэрон ( ⁵ ).

Калі вы хочаце ведаць, наколькі бяспечныя вашы сродкі асабістай гігіены (і якія альтэрнатывы вы можаце выкарыстоўваць замест гэтага), праверце вэб-сайт рабочай групы па навакольным асяроддзі.

EWG ацэньвае касметыку і сродкі асабістай гігіены на аснове іх інгрэдыентаў. Вы можаце шукаць прадукты, якімі карыстаецеся, і паглядзець, як яны складваюцца.

№ 4 Пластык

Вы, напэўна, заўважылі, што на бутэльках з вадой, кантэйнерах для захоўвання харчовых прадуктаў і іншых пластыкавых вырабах расце колькасць этыкетак «без BPA».

BPA расшыфроўваецца як бісфенол А. Гэта разбуральнік эндакрыннай сістэмы і эстраген навакольнага асяроддзя. Доўгатэрміновае ўздзеянне карэлюе з рызыкай атлусцення, дыябету 2 тыпу, бясплоддзя і некаторых відаў раку ( ⁶ ).

BPA выкарыстоўваецца для вырабу пластмасавых вырабаў, такіх як харчовая ўпакоўка. Таксама яго дадаюць у пакрыццё кансерваў. Ваша цела засвойвае BPA і з цяжкасцю яго расшчапляе. Такім чынам, як і парабены, BPA паступова назапашваецца ў вашым целе ( ⁷ ).

Многія кампаніі адышлі ад выкарыстання BPA ў сваіх пластыкавых матэрыялах. Аднак этыкеткі «Без БФА» можа быць недастаткова, каб гарантаваць вашу бяспеку ад ксеноэстрогенов.

Некаторыя заменнікі BPA таксама валодаюць ксеноэстрогенной актыўнасцю ў вашым целе. Адно даследаванне паказала, што акрыл, полістырол, полиэфирсульфон і смалы Tritan™ таксама могуць вымываць хімічныя рэчывы, якія парушаюць працу эндакрыннай сістэмы.

Па магчымасці лепш пазбягаць пластыка. Непластыкавыя ёмістасці з шкла і нержавеючай сталі лепш для вашага здароўя і навакольнага асяроддзя.

#5 Лішак тлушчу ў арганізме

Лішак тлушчу ў арганізме таксама павялічвае актыўнасць эстрагенаў. У поўных жанчын значна больш высокі ўзровень эстрагену, што карэлюе з павышаным рызыкай развіцця рака малочнай залозы.

Асабліва важна пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў арганізме, калі ў вас постменопауза. Перад тым, як вы пройдзеце менопаузу, ваш арганізм у першую чаргу сінтэзуе эстраген у вашых яечніках.

Аднак пасля менопаузы, калі вашы яечнікі больш не з'яўляюцца актыўнай крыніцай эстрагену, тлушчавая тканіна (тлушчавыя клеткі) займае месца яечнікаў і пачынае выпрацоўваць больш эстрогена.

Гэта азначае, што чым больш у вас тлушчу, тым больш эстрогена вы будзеце вырабляць.

Гэта становіцца праблемай у жанчын з атлусценнем пасля менопаузы і можа прывесці да залішняй вытворчасці эстрагену ( ⁸ ).

Як змяніць дамінаванне эстрагену

Гарманальны дысбаланс можа выклікаць расчараванне. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб іх выправіць.

Два ключы да прадухілення або зняцця дамінавання эстрагену - гэта абмежаванне ўздзеяння эстрагену, адначасова выдаляючы лішак эстрагену з вашай сістэмы. Вось некалькі спосабаў аднаўлення гарманальнага балансу:

№ 1: Выключыце цукар

Цукар зусім шкодны для вас. Гэта больш, чым проста эстрогенные: цукар гэта спрыяе хваробам сэрца, дыябету, атлусценню, запаленням, пашкоджанням печані і многаму іншаму.

Якую б дыету вы ні прытрымліваліся, старайцеся з'ядаць менш за 20 грамаў цукру ў дзень. Вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе лепш ад гэтага, і гэта дапаможа прадухіліць дамінаванне эстрогена.

№ 2: Падтрымлівайце печань

Ваша печань з'яўляецца асноўным органам, які рэгулюе вывядзенне эстрагену. Аптымізацыя функцыі печані дапаможа вашаму арганізму вывесці з арганізма лішак эстрагену. Вось некалькі карысных для печані саветаў:

• Прымайце дабаўкі для падтрымкі печані, такія як расторопша, NAC (n-ацетилцистеин), d-глюкарат кальцыя і корань лапуха.
• Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць працу печані.
• Выкарыстоўвайце кулінарныя травы, такія як пятрушка, куркума, каляндра і орегано, усе яны стымулююць вашу печань.

#3 Будзьце свядомым спажыўцом

Цяжка цалкам пазбегнуць пластмасы, таму, калі вы купляеце пластмасу, пераканайцеся, што на ўпакоўцы напісана «Без БФА».

Па магчымасці захоўвайце ежу ў шкляных ёмістасцях і выкарыстоўвайце шматразовую бутэльку з вадой без BPA, а не купляйце пластыкавыя бутэлькі.

Касметыка і сродкі асабістай гігіены ўтрымліваюць занадта шмат хімічных рэчываў, якія парушаюць гармоны, каб пералічыць тут. Вазьміце здагадкі і купляйце прадукты, якія ацэньваюцца такімі кампаніямі, як EWG пашырэнне.

# 4 Кіруйце сваім стрэсам

Вашы гармоны стрэсу і палавыя гармоны маюць інтымныя і непарыўныя адносіны. Кіруючы сваім стрэсам і падтрымліваючы гармоны стрэсу ў балансе, вы таксама будзеце непасрэдна ўплываць на баланс вашых палавых гармонаў. Некаторыя спосабы трымаць стрэс у страху:

• Медытацыя.
• Практыкаванне
• Дыханне.
• Штодня.

Як можа дапамагчы кетогенная дыета

Выкананне кетогенной дыеты можа дапамагчы збалансаваць вашы гармоны некалькімі спосабамі.

Самы прамы ўплыў кето-дыеты на вашы палавыя гармоны - гэта зніжэнне інсулін. Скарачэнне вугляводаў трымае ваш інсулін стабільным і нізкім, што ўраўнаважвае ваш SHBG і можа дапамагчы трымаць узровень эстрагену пад кантролем.

Іншы спосаб, якім кето-дыета можа падтрымаць ваша гарманальнае здароўе, - гэта памяншэнне запалення.

Высокі ўзровень запалення можа павялічыць актыўнасць сінтэзуе эстрагену гармона, званага араматаза. Гэта азначае, што чым больш у вас запалення, тым больш эстрогена выпрацоўвае ваш арганізм. Высокі ўзровень ароматазы з-за хранічнага запалення нават звязаны з павышаным рызыкай развіцця рака малочнай залозы з-за залішняй вытворчасці эстрагену ( ⁹ ).

Калі вы прытрымліваецеся кетогенной дыеты, ваша цела стварае вялікую колькасць кетону бэта-гидроксибутирата (BHB). bhb ён інгібіруе запаленчыя шляхі ў вашым целе, што, у сваю чаргу, можа прадухіліць празмерную актывацыю араматазы.

Як кіраваць дамінаваннем эстрагену

Карацей кажучы, вось чатыры спосабу пазбавіцца ад лішку эстрагену:

1. Пазбягайце цукру.
2. Кіруйце стрэсам як прафесіянал.
3. Пазбягайце сродкаў асабістай гігіены, якія парушаюць працу гармонаў.
4. Паспрабуйце кетогенную дыету.

Кето-дыета мае мноства пераваг, акрамя балансавання гармонаў.

Ён памяншае запаленне, паскарае ваш метабалізм, спрыяе пахуданню і можа даць вам стабільную энергію на ўвесь дзень. Вы можаце пачаць кето сёння з гэтым поўным кіраўніцтвам кето пачаткоўцы. Паспрабуйце гэтыя парады і паглядзіце, як вы сябе адчуваеце!