Keto Meyvələri: Ən Yaxşı Bələdçi

Bir müddət keto pəhrizində olsanız, meyvə çatışmazlığı ola bilər. Əksər insanlar ketogenik pəhrizin çox aşağı karbohidratlı bir pəhriz olduğundan, təbii şəkərlərinə görə bütün meyvələrin söz mövzusu olmadığını düşünürlər. Bu fərziyyə əslində tamamilə doğru deyil.

Bu yazıda aşağıdakı suallara cavab verəcəyik:

• Meyvə keto dostudurmu?
• Keto hansı meyvəyə uyğundur?
• Hansı qurudulmuş meyvə ketodur uyğun?
• Hansı meyvə keto deyil uyğun?
• Keto rahib meyvəsidir uyğun?

Bəzi meyvələrin (məsələn, banan kimi) şəkərin yüksək olduğu və standart keto pəhrizi üçün ideal olmadığı doğru olsa da, boşqabınızda bir qədər meyvə saxlamaq çox vacibdir. Xüsusilə lifdə ən yüksəkdir.

Sağlam yağlara bu qədər diqqət yetirən bir pəhriz ilə bəzən qidalı, bitki əsaslı qidaları atmaq cazibədar ola bilər. Bunu etmək vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər.. Beləliklə, keto pəhrizinizdə çoxlu rəngli bitkilərin olduğundan əmin olmaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Doğrudur, bu rənglərin çoxu tərəvəzlərdən gəlməlidir, lakin meyvələri tamamilə atlamağa ehtiyac yoxdur. Düzgün meyvələri seçmək, onları nə qədər və nə vaxt yemək bir neçə porsiya meyvə əldə etməyin açarıdır keto yemək planınızda ketozdan qurtarmadan.

sürətli siyahı

Səhifənin aşağısında hər biri haqqında bir az daha ətraflı oxumaq üçün meyvənin üzərinə klikləyin.

• Avokadalar
• Coco
• Çiyələklər
• Böyürtkən
• Yabanı böyürtkən
• Zoğal
• Moruq
• Limonlar
• Limas
• Guava
• acı qovun
• Pomidor
• Yaşıl və qara zeytun
• Rahib meyvəsi

Sürətli Keto Fonu

Keto pəhrizi, piylənmə, diabet, epilepsiya, ürək xəstəliyi, xərçəng və s. kimi bir çox xəstəlik və problemlər üçün istifadəsini dəstəkləyən əsaslı tədqiqatlara malik yüksək yağlı, orta proteinli, aşağı karbohidratlı pəhrizdir. Biz sizə ketogenik pəhriz ilə bağlı bir çox faydalardan bəziləri ilə tanış olmaq üçün buradayıq, hətta arıqlamaqdan başqa. Fərqli insanlar müxtəlif səbəblərdən ketoya gedə bilər, lakin hər kəs bu səyahətə çıxmaqla həyatlarına müsbət təsir göstərə bilər. Tam Keto Bələdçimizdə daha çox oxuyun.

Karbohidratlar Sualı: Xalis Karbohidratlar, Liflər və Keto Meyvələri

Hansı xalis karbohidratların ümumi karbohidratlarla müqayisə edildiyini təfərrüatlı şəkildə başa düşmək, keto pəhrizində nə üçün bəzi meyvələr qəbul edə biləcəyinizi və onun gətirə biləcəyi faydaları daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Ketogenik diyetə uyğun meyvələr və ya keto meyvələri, keto-dostu çeşidlərə nisbətən yüksək lifli və şəkəri daha az olan meyvələrdir. Bu, bu keto meyvələrinin daha az xalis karbohidrat sayına sahib olmasını təmin edir.

Keto Pəhrizində Karbohidratlara Nəzarət Həqiqətən Haqqındadır insulin sıçrayışlarının qarşısını almaq üçün qan şəkərinizi izləyin və glikogen saxlamaqdan çəkinin. Lif sünbüllərin qarşısını alır və əsasən karbohidratların bir hissəsini ləğv edir. Bu o deməkdir ki, meyvə koridorunda sizin üçün yaxşı seçimlər var.

Xalis karbohidrat qramlarını hesablamaq üçün ümumi karbohidrat qramından lifi çıxarın. Beləliklə, 10 qram ümumi karbohidratınız və 7 qram lifiniz varsa, bu keto meyvələri üçün xalis karbohidratlar cəmi 3 qramdır. Bəzi giləmeyvə üçün əhval-ruhiyyədəsinizsə və ya növbəti keto smoothie reseptinizə bir az şirinlik əlavə etmək istəyirsinizsə, bu, açıq-aydın yaxşı xəbərdir. Odur ki, uzatmadan, görək nə var keto meyvələri var və ketogenik pəhrizinizdən həzz ala bilərsiniz.

15 Keto Uyğun Meyvələr

1- Avokado

Siz fərqinə varmayacaqsınız, amma avokado əslində bir meyvədir. Təbii ki, əgər siz bir müddət keto pəhrizində olmusunuzsa, yəqin ki, artıq avokado yeyirsiniz, ona görə də biz onlara çox diqqət yetirməyəcəyik, lakin yəqin ki, artıq olduğunuzu qeyd etməyi lazım bildik. fərqinə varmadan meyvə yemək. Avokadalar onlar mono doymamış yağda (5 qram) yüksəkdir və xalis karbohidrat sayı 1 qramdır (cəmi 4, 3 lif). ƏGƏR siz mənim kimi əsl avokado həvəskarısınızsa, (onların hətta internetin loqosunda olduqlarına diqqət yetirin) bir daha deyə bilməzsiniz ki, keto pəhrizində ən pis şey keto meyvəsinin olmamasıdır. Çünki onun əsas qidalarından biri meyvədir.

2- hindistan cevizi

Ketogenik pəhriz üçün mükəmməl olan, yeganə çatışmazlığı bəzən tapmaq çətin olan başqa bir meyvə təzə yetişmiş kokosdur. Yenə də veteran keto dieters çox güman ki, çoxlu kokos yağı, kokos südü və hindistan cevizi unundan istifadə edir. Lakin əsl kokos meyvəsi liflə doludur (7 qram, 3 xalis karbohidrat) və iştahı yatırmağa kömək edəcək qədər şirindir. Bir fincan təzə kokos da gündəlik manqan ehtiyacınızın 60%-ni verir.

Əgər onu təzə tapa bilmirsinizsə, o zaman zaman-zaman şirin istəkləri aradan qaldırmaq üçün kokos yağını nəzərdən keçirin. Bu kokos yağı əsasən yağ və ya fıstıq yağına bənzər bir tutarlılığa qarışdırılmış hindistan cevizinin əti və yağıdır. Bu çox yaxşıdır. Əgər onu mağazalarda tapa bilmirsinizsə, şəkərsiz xırdalanmış kokos alıb yemək prosessorunda emal edərək özünüz hazırlaya bilərsiniz. Yağlar qırıqlardan ayrılacaq və yağa çevriləcək. Yum!

İtirdiyiniz Keto Meyvələri

Keto-da bəzilərinin çağırdığı məqsədəuyğun hesab olunur göy qurşağı yeyin. Göy qurşağını yemək qabınızı müxtəlif bitki növlərini təmsil edən rəngli qidalarla doldurmaq deməkdir. Çeşid nəinki geniş çeşiddə mikroelementlər almağınıza kömək edir, həm də bağırsaqlarınızdakı floranı qidalandırır. Bu, immunitet sisteminizi gücləndirməyə və qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək edir.

Təbiət sağlam qalmaq üçün bizə lazım olan hər şeyi təmin etmək üsuluna malikdir və müxtəlif qidalar göy qurşağının müxtəlif rəngləri kimi təzahür edir. Məsələn, C vitamini bir çox qırmızı, narıncı və sarı bitkilərdə olur. Antosiyanin adlı bir antioksidan növü bir çox mavi, bənövşəyi və bənövşəyi bitkilərdə görünür. Təbii ki, bitkilər aləmində də üst-üstə düşmə var. A vitamininin xəbərçisi olan beta-karoten həm tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, həm də narıncı kökdə olur. Bunlar yediyimiz bitkilərdəki rəngli qidaların çoxlu, çoxlu nümunələrindən yalnız bir neçəsidir.

Bütün bunlar o deməkdir ki, bəzi aşağı karbohidratlı meyvələrdən imtina etmək sizi bəzi əsas qidalardan məhrum edə bilər. Keto yemək planında yemək üçün ən yaxşı meyvələr bunlardır:

3 - giləmeyvə

Giləmeyvə təbiət konfeti kimidir. Bütün giləmeyvə növləri keto planında əladır, çünki onlar pəhriz lifi ilə doludur. Albalı və ya üzümləri bu kateqoriyada qruplaşdırmaq fikrindəsinizsə, bura daxil deyil. Bu iki meyvədə şəkər olduqca yüksəkdir. Ancaq əsl giləmeyvə: böyürtkən, çiyələk, qaragilə, zoğal (qurudulmuş deyil) və moruq ən yaxşı keto meyvələridir.

Giləmeyvə bu gün bazarda mövcud olan ən qidalı meyvələr arasındadır və onlar həmçinin hər hansı digər meyvə növündən ("açıq-aşkar" kateqoriyasındakı ikisindən başqa) daha aşağı xalis karbohidratlara malikdirlər.

Budur, hər giləmeyvə üçün 1/2 fincan üçün daha çox təfərrüatlara keçidlər ilə sadə bir dağılım:

• Böyürtkən: 31 kalori, 3.5 xalis karbohidrat
• Yabanı böyürtkən: 31 kalori, 3.5 xalis karbohidrat
• Çiyələklər: 24 kalori, 4 xalis karbohidrat
• Zoğalı: 42 kalori, 9 xalis karbohidrat
• Moruq: 32 kalori, 3 xalis karbohidrat
• qarğıdalı: 33 kalori, 4.4 q xalis karbohidrat.
• Acai: 24 kalori, 1 q xalis karbohidrat.

1/2 fincan meyvə kiçik bir miqdar kimi görünsə də, az karbohidratlı tərəvəzlər, sağlam protein və ləzzətli yüksək yağlı sos ilə dolu salata əlavə etmək üçün mükəmməl bir miqdardır. Bu, həmçinin kifayət qədər şirinlik üçün əlavə steviya tatlandırıcısı ilə smoothie əlavə etmək üçün mükəmməl məbləğdir. Zoğal tək başına yemək üçün ən ləzzətli meyvə olmaya bilər, lakin təzə zoğalını doğrayın və şirin, turş və qidalı yemək üçün donuz əti və ya bir parça təzə balıq əlavə etmək üçün ləzzət yaradın.

4- Acı qovun

Qovunlar keto yemək planınıza heyrətamiz bir əlavədir. Onların tərkibində yüksək su var, buna görə də yemək yeyərkən nəmləndirirsiniz, bu böyük bir artıdır, çünki ketogenik pəhrizdə susuzlaşmaq asandır. Qovunlar günorta qəlyanaltısına əla əlavədir; Kim vetçina ilə bükülmüş qovun sevməz? Onlar həmçinin elektrolitlərinizin balansını saxlamağa kömək edən müxtəlif vitamin və minerallar təklif edirlər.

1 tam fincan üçün acı qovun qida dəyəri budur.

• acı qovun: 24 kalori, 2,8 xalis karbohidrat

5- Limon və əhəng

Bütün sitrus meyvələri xüsusilə keto-dostu deyil, lakin bu 2-si əlbəttə ki, işi görür.

Dişlərinizi limon və ya əhəngə batırmaq üçün can atmırsınız, lakin bu keto meyvəsinin və onun şirələrinin keto qida siyahınız üçün təsdiqləndiyini bilmək zülalınızı dadlandırmağa və ya keto smoothie və ya içkinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

Bilməli olduğunuz qidalanma faktları bunlardır:

• 30ml/1oz limon suyu: 6 kalori, 2 xalis karbohidrat
• 30oz/1ml əhəng suyu: 7 kalori, 1 xalis karbohidrat

Əgər keto səyahətinizin zaman-zaman evdə hazırlanmış kokteyldən həzz aldığı bir mərhələdəsinizsə, keto zəncəfil, limon, qazlı su və steviya ilə qarışıq hazırlamağı düşünün. Və ya limon və əhəng suyu, klub sodası və steviyanın qarışığı ilə turş viski sınayın. Sizi uzun müddət ketoda saxlamağa kömək edən bir az əlavə müalicə.

6.- Quava

La Guava Mərkəzi Amerikanın cənubunda, xüsusən də Meksikada yetişən tropik meyvədir. Hindistancevizində olduğu kimi, onun ən böyük problemi bəzi yerlərdə tapmaq çətin ola bilər. Böyük bir kalium mənbəyidir. Və ləzzətli dadı və ətri var. Təxminən 55 qram meyvənin hər birində təxminən 5 qram karbohidrat var. Ona görə də ondan sui-istifadə etmək əlverişli deyil. Lakin kalium elektrolit balansında mühüm rol oynayır və ketogenik pəhrizdə çox vaxt laqeyd qalır. Beləliklə, bu meyvə kalium səviyyənizi düzgün dəyərlərdə saxlamağa kömək edə bilər.

7- Zeytun da meyvədir!

Daha az məşhur olan meyvələr, əslində ağaclarda böyüyür! Konservləşdirilmiş/şüşələnmiş yaşıl turşu zeytunların tərkibində 0.5 qramda təəccüblü dərəcədə aşağı 100 xalis karbohidrat var ki, bu da onları ketogenik pəhrizə riayət edərkən istehlak etmək üçün ən yaxşı “keto meyvələrindən” birinə çevirir.

8- Pomidor

Avokadoda olduğu kimi, pomidor onlar əslində bir meyvədir. Beləliklə, əgər siz salatlarınıza pomidor əlavə etməyə öyrəşmisinizsə, siz də bilmədən bu keto meyvəsini əlavə edirsiniz. Pomidorların ton növləri var və onların əksəriyyəti keto pəhrizinə uğurla uyğunlaşdırıla bilər.

Bəs rahib meyvəsi?

Onun adına aldanmayın! Rahib meyvəsi maye, dənəvər və toz şəklində olur və həqiqətən, tatlandırıcıdır populyarlığı artan aşağı kalorili və sıfır karbohidrat. Sıfır karbohidrat tərkibinə və əlavə şirin ləzzətinə görə keto-dostu dadlandırıcı əla seçimdir - əslində şəkərdən daha şirindir! Əslində, bir tatlandırıcı olaraq, özünəməxsus bir dadı var. Bu onu pisləyənlər qədər sevənlərə sahib olur. Rahib meyvəsi haqqında daha çox məlumat üçün oxuya bilərsiniz bu məqalə.

Aşağı xətt: keto meyvənizi yeyin!

Əvvəlcə düşündüyünüz və ya deyilənlərin əksinə olaraq, ketogenik pəhriz planınıza müəyyən meyvələri strateji olaraq daxil etməyin yolları var. Meyvə demək olar ki, hər hansı bir sağlam pəhriz planı üçün vacibdir, çünki lif və vacib mikroelementlərlə zəngindir. Lif istehlakı daha sağlam bağırsaq florası, daha güclü immunitet sistemi, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi və hətta bəzi həzm xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Karbohidratların hesablanmasından qorxduğunuz üçün bu vacib qida kateqoriyasını qaçırmayın. Burada qeyd etdiyimiz meyvələrdə xalis karbohidratlar azdır, ona görə də pəhrizinizi tarazlaşdırmaq üçün sağlam yağlar, zülallar və az karbohidratlı tərəvəzlərdən ibarət boşqablarınıza meyvə əlavə edin. Bu, keto planında qalarkən şirin dişinizi təmin etməyə kömək edəcək. Beləliklə, bədəninizin düzgün işləməsi üçün lazım olan qidaları əlavə edəcəksiniz.