Estrogen üstünlüyünün 5 səbəbi və onu necə geri qaytarmaq olar

Hormonal dalğalanmaları aşkar etmək çətindir. Semptomlar tez-tez yorğunluq və ya əhval dəyişikliyi kimi incə olur və qadınsınızsa, adətən dövrünüzlə dəyişir.

Yenə də simptomlar vurduqda sizi məhv edə bilər.

Estrogen dominantlığı qadınlarda ən çox görülən hormonal balanssızlıqlardan biridir. Ağır dövrlər, əhval dəyişikliyi, cinsi həvəsin azalması, saç tökülməsi, narahatlıq və ya yorğunluq, xüsusən də dövrünüzün müəyyən və ardıcıl bir hissəsində estrogen dominantlığınız ola bilər.

Yüksək estrogen səviyyələrinin pəhrizdən tutmuş kosmetikaya və streslə mübarizə üsulunuza qədər bir neçə kök səbəbi var.

Çox vaxt bu, bir neçəsinin birləşməsidir. Yaxşı xəbər budur ki, düzgün pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə siz estrogen dominantlığını geri qaytara və özünüzü ən yaxşı hiss etməyə qayıda bilərsiniz.

Gəlin estrogen dominantlığının nə olduğunu, bunun səbəbini və yüksək estrogen səviyyələrinin qarşısını almaq və ya geri qaytarmaq üçün nə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirək.

Estrogen dominantlığı həm kişilərə, həm də qadınlara tamamilə təsir edə bilsə də, bu məqalə qadın estrogen dominantlığına diqqət yetirəcəkdir.

Estrogen dominantlığı nədir?

Siz estrogen dominant olduğunuzda, sisteminizdə qeyri-mütənasib yüksək miqdarda estrogen var.

Estrogen əsas qadın cinsi hormonunuzdur. Estrogenin bədəninizdə oynadığı mühüm rollardan bəziləri daxildir ( ¹ ):

• Döş böyüməsi (östrogen dövrünüzün müəyyən hissələrində döşlərinizin şişməsinin səbəblərindən biridir).
• Menstrual dövrünüzün başlanğıcı və tənzimlənməsi.
• Xolesterol səviyyələrini tarazlayın.
• Əhvalın tənzimlənməsi və emosional nəzarət.
• Sümük gücünün saxlanılması.

Estrogen bədəninizdə yuxarıda göstərilən bütün prosesləri idarə etmək üçün digər əsas qadın cinsi hormonu olan progesteronla işləyir.

Estrogen və progesteron mürəkkəb bir nəzarət və tarazlıq sistemində bir-birini tənzimləyir. Hər ikisi olması lazım olan səviyyədə olduqda, işlər yaxşı gedir. Amma ikisindən biri dominant olarsa, digəri balanssızlaşır.

Estrogen dominantlığının iki növü var:

1. Vücudunuz həddindən artıq estrogen istehsal edir.
2. Progesteron səviyyəniz qeyri-adi dərəcədə aşağıdır, bu da progesterona nisbətən estrogen miqdarında balanssızlığa səbəb olur.

Yüksək estrogen səviyyələri yüngüldən şiddətə qədər müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Estrogen dominantlığının 9 əlaməti

Həm kişilər, həm də qadınlar estrogen dominantlığını yaşaya bilər, lakin bunun səbəb olduğu sağlamlıq problemləri cinslər arasında bir az fərqli görünür.

Qadınlarda yüksək estrogen səbəb ola bilər:

1. Çəki artımı (xüsusilə omba və beldə).
2. Menstruasiya problemləri, ağır dövrlər və ya nizamsız dövrlər.
3. Fibrokistik döşlər (xərçəng olmayan döş topları).
4. Uşaqlıq mioması (uterusda xərçəng olmayan böyümələr).
5. PMS və/və ya əhval dəyişikliyi.
6. Aşağı libido.
7. Yorğunluq.
8. Depressiya.
9. Narahatlıq

Kişilərdə estrogen dominantlığı səbəb ola bilər:

1. genişlənmiş döşlər
2. İmpotensiya.
3. Sterillik

Əgər bu simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa və ya dövrünüz ərzində müntəzəm olaraq gəlib-gedirlərsə (əgər qadınsınızsa), estrogen dominantlığınız ola bilər.

Əmin olmağın ən yaxşı yolu, estrogen və progesteron səviyyələrinizi ölçmək üçün həkiminizdən qan və ya sidik testi istəməkdir.

Estrogen Dominantlığının 5 Səbəbi

Bunlar estrogen dominantlığının ən ümumi səbəbləridir:

# 1: Şəkər istehlakı

Pəhriz hormonal balansınızda mühüm rol oynayır. Şəkər və zərif karbohidratlar hormonlarınız üçün xüsusilə pisdir.

Şəkər insulini artırır, bu da cinsi hormon bağlayan qlobulin (SHBG) adlı başqa bir hormonu azaldır ( ² ). SHBG qanda estrogenə bağlanaraq onu balansda saxlayır.

SHBG aşağı olduqda, qanınızda estrogeni bağlamaq üçün kifayət deyil və estrogen səviyyələriniz lazım olduğundan daha yüksək olur..

Bu, hormonlarınızın necə əlaqəli olduğuna yaxşı bir nümunədir. Şəkər, estrogeni artıran və zamanla estrogen dominantlığına kömək edə bilən SHBG-yə təsir edən insulinə təsir göstərir.

# 2: Xroniki stress

Stress bədəninizdəki bütün sistemlərə təsir edir, lakin hormonlarınıza ən əhəmiyyətli təsir göstərir.

Stressin estrogen dominantlığına səbəb ola biləcəyi ən sadə üsullardan biri "pregnenolon oğurluğu" adlı bir prosesdir. Bu belə işləyir:

Pregnenolon cinsi hormonlar və stress hormonları da daxil olmaqla bir çox digər hormonların xəbərçisidir.

Stress altında olduğunuz zaman, vücudunuz bununla məşğul olmaq üçün bir təhlükə olduğunu düşünür. Pregnenolonu böyük miqdarda istehsalına yönəldir kortizol, bədəninizin əsas stress hormonu.

Problem ondadır ki, gəzmək üçün çoxlu pregnenolon var və kortizol yaratmaq üçün çox istifadə etsəniz, estrogen və progesteron kimi cinsi hormonları istehsal etmək üçün daha az imkanınız var.

Stress estrogen və progesteron istehsalını azaldırsa, estrogen dominantlığına necə səbəb olur?

Progesteron kortizolun xəbərçisi kimi çıxış edir. Beləliklə, stress yüksək olduqda, progesteron bir xəbərçi kimi istifadə olunur və bədəninizdə müntəzəm cinsi hormon fəaliyyətinizi yerinə yetirə bilmir.

İstifadəyə yararlı progesteron əhəmiyyətli dərəcədə azalır və nisbi estrogen üstünlük təşkil edir.

#3: Fərdi Baxım Məhsulları

Bir çox fərdi qulluq məhsulları bədəninizdə estrogen davranışını təqlid edən ksenoestrogenlər, kimyəvi maddələr ehtiva edir. Ksenoestrogenlər hormonal sisteminizə müdaxilə etmək qabiliyyətinə görə "endokrin pozucular" kimi təsnif edilir.

Ksenoestrogenlərin təsir göstərməsinin ən ümumi yolu estrogen reseptorlarına bağlanmaq və aktivləşdirməkdir. Onlar reseptorlarınıza estrogen kimi bağlanırlar, lakin kimyəvi cəhətdən estrogenlə eyni olmadığı üçün, gözlənilməz yollarla yolları aça və ya söndürə bilərlər.

Parabenlər bir qədər estrogenikdir və son araşdırmalar onları aradan qaldırmağa çalışdığınızı göstərir. Bunun əvəzinə, parabenlər biotoplanır və onları ehtiva edən məhsullardan istifadə etdikcə estrogen səviyyələrinizə tədricən təsir edir ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filtrləri də estrogenikdir. Bunlar günəşdən qoruyan kremlərdə və UV qoruyucu kremlərdə geniş yayılmışdır və müxtəlif adlarla, o cümlədən adlarla gedir oktil Metoksisinnamat, benzofenon,törəmələri kamfora y sinnamat törəmələri. UV filtrləri həm estrogen, həm də testosteronu pozur ( ⁵ ).

Şəxsi qulluq məhsullarınızın nə qədər təhlükəsiz olduğunu bilmək istəyirsinizsə (və bunun əvəzinə hansı alternativlərdən istifadə edə bilərsiniz), vebsayta baxın Ətraf Mühit üzrə İşçi Qrupunun.

EWG kosmetika və fərdi qulluq məhsullarını tərkib hissələrinə əsasən qiymətləndirir. İstifadə etdiyiniz məhsulları axtarıb onların necə yığıldığını görə bilərsiniz.

№4 Plastik

Yəqin ki, su şüşələri, qida saxlama qabları və digər plastik məhsulların üzərində "BPA-sız" etiketlərinin sayının artdığını görmüsünüz.

BPA, Bisfenol A deməkdir. Bu, endokrin pozucu və ətraf mühitin estrogenidir. Uzun müddətli məruz qalma piylənmə, 2-ci tip diabet, sonsuzluq və bəzi xərçəng növləri riski ilə əlaqələndirilir ( ⁶ ).

BPA qida qablaşdırması kimi plastik məhsulların istehsalı üçün istifadə olunur. Konservləşdirilmiş məhsulların örtülməsinə də əlavə olunur. Bədəniniz BPA-nı udur və onu parçalamaqda çətinlik çəkir. Beləliklə, parabenlər kimi, BPA da bədəninizdə tədricən biotoplanır ( ⁷ ).

Bir çox şirkət plastik materiallarında BPA istifadə etməkdən uzaqlaşdı. Bununla belə, "BPA-sız" etiketini görmək ksenoestrogenlərdən təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün kifayət olmaya bilər.

Bəzi BPA əvəzediciləri də bədəninizdə ksenoestrogen aktivliyinə malikdir. Bir araşdırma göstərdi ki, akril, polistirol, polietersulfon və Tritan™ qatranları həmçinin endokrin sistemi pozan kimyəvi maddələri yuya bilər.

Mümkünsə, plastikdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Qeyri-plastik şüşə və paslanmayan polad qablar həm sağlamlığınız, həm də ətraf mühit üçün daha yaxşıdır.

#5 Həddindən artıq bədən yağı

Həddindən artıq bədən yağı da estrogen aktivliyini artırır. Obez qadınlarda estrogen səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir, bu da döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Postmenopozal yaşdasınızsa, artıq bədən yağından xilas olmaq xüsusilə vacibdir. Menopozdan keçməzdən əvvəl vücudunuz ilk növbədə yumurtalıqlarınızda estrogen sintez edir.

Ancaq menopozdan sonra, yumurtalıqlarınız artıq estrogenin aktiv mənbəyi olmadıqda, piy toxumanız (yağ hüceyrələri) yumurtalıqlarınızın yerini alır və daha çox estrogen istehsal etməyə başlayır.

Bu o deməkdir ki, bədəninizdə nə qədər çox yağ varsa, bir o qədər çox estrogen istehsal edəcəksiniz.

Bu, menopozdan sonra obez qadınlarda problemə çevrilir və həddindən artıq estrogen istehsalına səbəb ola bilər ( ⁸ ).

Estrogen dominantlığını necə geri qaytarmaq olar

Hormonal balanssızlıqlar sinir bozucu ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, onları düzəltmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Estrogen dominantlığının qarşısını almaq və ya geri qaytarmaq üçün iki açar, estrogenə məruz qalmanızı məhdudlaşdırmaq və sisteminizdən artıq estrogenləri çıxarmaqdır. Hormonal balansı bərpa etməyin bir neçə yolu var:

# 1: Şəkəri aradan qaldırın

Şəkər sizin üçün tamamilə zərərlidir. Bu, yalnız estrogenik deyil: şəkər ürək xəstəliyinə, diabetə, piylənməyə, iltihaba, qaraciyərin zədələnməsinə və s.

Hansı pəhrizə əməl edirsinizsə edin, gündə 20 qramdan az şəkər yeməyə çalışın. Bunun üçün daha yaxşı görünəcək və hiss edəcəksiniz və bu, estrogen dominantlığının qarşısını almağa kömək edəcək.

# 2: Qaraciyərinizi dəstəkləyin

Qaraciyəriniz estrogen ifrazını tənzimləyən əsas orqandır. Qaraciyər funksiyanızın optimallaşdırılması bədəninizə artıq estrogen yığılmasını detokslaşdırmağa kömək edəcək. Qaraciyər üçün faydalı məsləhətlər:

• Süd qığılcımları, NAC (n-asetilsistein), kalsium d-qlükarat və dulavratotu kökü kimi qaraciyəri dəstəkləyən əlavələr qəbul edin.
• Müntəzəm olaraq məşq edin. İdman qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Qaraciyərinizi stimullaşdıran cəfəri, zerdeçal, keşniş və oregano kimi kulinariya otlarından istifadə edin.

#3 Şüurlu istehlakçı olun

Plastikdən tamamilə qaçınmaq çətindir, ona görə də plastik alarkən onların qablaşdırmada "BPA-sız" yazıldığından əmin olun.

Mümkünsə, yeməyinizi şüşə qablarda saxlayın və plastik butulkalar almaq əvəzinə təkrar istifadə edilə bilən BPA-sız su şüşəsindən istifadə edin.

Kosmetika və şəxsi qulluq məhsullarında burada sadalamaq üçün çoxlu hormon pozucu kimyəvi maddələr var. Təxminləri çıxarın və kimi şirkətlər tərəfindən qiymətləndirilən məhsulları alın EEC.

# 4 Stressinizi idarə edin

Stress hormonlarınız və cinsi hormonlarınız arasında sıx və ayrılmaz bir əlaqə var. Stressinizi idarə etməklə və stress hormonlarınızı tarazlıqda saxlamaqla, cinsi hormonlarınızın tarazlığına da birbaşa təsir etmiş olacaqsınız. Stressdən uzaq durmağın bəzi yolları bunlardır:

• Meditasiya.
• İşdir
• Nəfəs alma.
• Gündəlik.

Ketogenik pəhriz necə kömək edə bilər

Ketogenik pəhrizə riayət etmək hormonlarınızı bir neçə yolla balanslaşdırmağa kömək edə bilər.

Keto pəhrizinin cinsi hormonlarınıza ən birbaşa təsiri hormonların azalmasıdır insulin. Karbohidratların kəsilməsi insulininizi sabit və aşağı səviyyədə saxlayır, bu da SHBG-ni tarazlaşdırır və estrogen səviyyələrinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Keto pəhrizinin hormonal sağlamlığınızı dəstəkləməsinin başqa bir yolu iltihabı azaltmaqdır.

Yüksək səviyyəli iltihablar adlanan estrogen sintez edən hormonun fəaliyyətini artıra bilər aromataza. Bu o deməkdir ki, nə qədər çox iltihab varsa, vücudunuz bir o qədər çox estrogen istehsal edir. Xroniki iltihab səbəbiylə yüksək aromataza hətta həddindən artıq estrogen istehsalına görə döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir ( ⁹ ).

Ketogenik pəhrizə əməl etdiyiniz zaman vücudunuz keton beta-hidroksibutiratın (BHB) bolluğunu yaradır. bhb bədəninizdə iltihab yollarını maneə törədir, bu da öz növbəsində aromatazın həddindən artıq aktivləşməsinin qarşısını ala bilər.

Estrogen üstünlüyünü necə idarə etmək olar

Bir sözlə, artıq estrogendən qurtulmağın dörd yolu var:

1. Şəkərdən çəkinin.
2. Stressi peşəkar kimi idarə edin.
3. Hormonları pozan şəxsi qulluq məhsullarından çəkinin.
4. Ketogenik pəhrizi sınayın.

Keto pəhrizinin hormonlarınızı tarazlaşdırmaqdan başqa çoxlu faydaları var.

O, iltihabı azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, arıqlamağı asanlaşdırır və bütün gün sizə sabit enerji verə bilər. Bu tam bələdçi ilə bu gün ketoya başlaya bilərsiniz keto başlayanlar. Bu məsləhətləri sınayın və necə hiss etdiyinizi görün!