16 suplementos respaldados por la ciencia para estimular tu sistema inmunológico

Más que nunca, las personas están corriendo a las tiendas y abasteciendo sus estantes con suplementos dietéticos para aumentar la inmunidad. Si bien una dieta equilibrada puede darle a tu sistema inmunológico una gran base para trabajar, a veces necesitas algo extra para mantener tu sistema inmunológico funcionando con todos los cilindros.

Hay mucho marketing para los suplementos, especialmente a la luz de COVID-19, así que desglosemos qué suplementos realmente necesitas para estimular tu sistema inmunológico y mantenerte saludable.

16 suplementos respaldados por la investigación que estimulan tu sistema inmunológico

#1 Vitamina D

La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D de la luz solar, por lo que ésta es una vitamina que es especialmente importante para obtener a través de un suplemento de vitamina D.

La vitamina D es bien conocida por su papel en la densidad ósea y el manejo del calcio, pero este nutriente también juega un papel crucial en la salud de tu sistema inmunológico. De hecho, la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de autoinmunidad, así como una mayor susceptibilidad a la infección.

La vitamina D actúa como un receptor en tus células inmunes (específicamente células B, células T y células presentadoras de antígenos) para ayudar con la señalización celular y, por lo tanto, ayuda a tu sistema inmunológico a comunicarse en tiempos de infección.

#2 Vitamina C

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La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en los cítricos, que son demasiado altos en azúcar para ser incluidos en una dieta cetogénica. Afortunadamente, los suplementos de vitamina C son fáciles de conseguir y no muy caros.

Cuando se trata de inmunidad, la vitamina C es un nutriente poderoso. La investigación muestra que la suplementación con C puede acortar la duración de los resfriados comunes y disminuir la gravedad de los síntomas. Además, para las infecciones respiratorias inducidas por virus, la vitamina C puede aliviar los síntomas hasta en un 85% ( 1 ).

Parte de tu actividad de mejora inmunológica es el efecto que la vitamina C tiene en los glóbulos blancos. Este suplemento parece estimular no sólo la producción, sino la función de neutrófilos, linfocitos, y fagocitos ( 2 ).

#3 Zinc

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El zinc juega un papel crucial en muchas enzimas y factores de transcripción que están involucrados en la inmunidad. Tanto las enzimas como los factores de transcripción son vitales para la señalización y el funcionamiento interno de tu sistema inmunológico para mantener las cosas procesando sin problemas.

Además, el zinc tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios en tu cuerpo, que son dos aspectos cruciales de la inmunidad.

El zinc también puede ayudar a tu cuerpo a combatir las infecciones respiratorias inducidas por virus al inhibir la replicación de los virus.

#4 Saúco

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La baya del saúco se puede encontrar en una variedad de formas como suplemento. El jarabe de saúco es el más común, pero también puede obtener cápsulas, gomitas, té y pastillas.

La baya del saúco muestra una variedad de cualidades que mejoran el sistema inmunológico y es particularmente útil para combatir las infecciones virales. De hecho, las flores y bayas de saúco se han probado contra diez cepas diferentes del virus de la gripe ( 3 ) ( 4 ).

Curiosamente, cuando la baya del saúco se toma en etapas posteriores de la gripe, parece tener un efecto inhibitorio sobre la propagación viral, lo que significa que ralentiza la replicación del virus en tu cuerpo incluso después de las etapas iniciales5 ).

Los suplementos de saúco también son conocidos por su capacidad para calmar los síntomas de las infecciones respiratorias, algo a tener en cuenta con el coronavirus.

#5 Ajo

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El ajo es uno de los alimentos más poderosos que estimulan el sistema inmunológico que existen, y aunque puedes cocinar con él a tu gusto, una de las mejores maneras de obtener un potente golpe de ajo es a través de suplementos de ajo.

El ajo muestra una variedad de cualidades que mejoran el sistema inmunológico, que incluyen antimicrobianos, antivirales, antifúngicos, anticancerígenos y antiinflamatorios ( 6 ).

Lo hace estimulando tus células inmunes y activando la señalización de las células inmunes. También mejora la producción de anticuerpos por tu sistema inmunológico y apoya el proceso de fagocitosis, que ayuda a tu cuerpo a eliminar los virus y otras células infectadas.

#6 Cúrcuma

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Durante miles de años, esta antigua especia se ha utilizado en la medicina ayurvédica como una forma de calmar la inflamación y apoyar tu sistema inmunológico.

El compuesto principal de la cúrcuma, la curcumina, mejora la actividad de las células inmunes y regula a la baja la expresión de compuestos proinflamatorios en tu cuerpo. Por esta razón, muchos investigadores han tomado la curcumina como tu tema para estudiar su efecto sobre la autoinmunidad y otras afecciones inmunes como el asma, la artritis reumatoide e incluso las enfermedades cardíacas.

Al igual que el ajo, puedes cocinar con cúrcuma para obtener un golpe de tus beneficios inflamatorios. Sin embargo, tomar cúrcuma como suplemento proporcionará una fuente más potente. Cuando busques un suplemento de cúrcuma (o curcumina), asegúrate de que hayan incluido algún tipo de pimienta (típicamente pimienta larga), ya que esto mejora la biodisponibilidad de la curcumina en tu cuerpo.

#7 Vitamina A

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La vitamina A está involucrada en las dos ramas de tu sistema inmunológico: inmunidad humoral e inmunidad celular.

La inmunidad humoral se refiere a la respuesta de acción rápida a los antígenos que son estimulados por los anticuerpos en tu sistema inmunológico. La inmunidad celular se refiere a la secreción de pequeñas proteínas llamadas citoquinas que atacan a los patógenos.

Parte de su trabajo como nutriente que mejora el sistema inmunológico es regular la integridad del revestimiento mucoso en tu cuerpo. Este revestimiento protege tu cuerpo de los patógenos al crear una barrera que los mantiene fuera de tu circulación.

A nivel celular, la vitamina A apoya la función de varias células inmunes, lo que permite una señalización y estructura adecuadas. Además, desempeña un papel en la regulación de genes inmunes específicos, que permiten la proliferación de nuevas células inmunes.

La investigación muestra que la suplementación con vitamina A puede incluso reducir la mortalidad en algunas enfermedades infecciosas ( 7 ).

#8 Selenio

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El selenio es un poderoso antioxidante que juega un papel clave en la salud de tu sistema inmunológico debido a tu incorporación en las selenoproteínas.

Las selenoproteínas son cruciales para la inmunidad porque regulan la actividad de las especies reactivas de oxígeno (ROS) en casi todos los tejidos de tu cuerpo.

Además, la investigación muestra que las deficiencias en selenio pueden mejorar la virulencia de los virus, mientras que la suplementación con selenio puede mejorar tus defensas inmunes.

#9 Multivitaminas

Las multivitaminas son importantes para la inmunidad porque sirven como un cajón de rédizo para cualquier nutriente en el que pueda ser deficiente. Incluso si comes una dieta variada de alimentos integrales, puede haber algunas vitaminas y minerales que están cayendo por las grietas.

Dado que tu sistema inmunológico depende de una amplia gama de nutrientes para una función óptima, tener un buen multi siempre es una buena idea. Puedes pensar en ello como una red de seguridad.

#10 Probióticos

Entre los muchos efectos beneficiosos que los probióticos sirven en tu cuerpo está su capacidad para modular tu respuesta inmune. Mientras continúa la investigación sobre el tema, lo que se entiende actualmente es que los probióticos pueden afectar tu sistema inmunológico a nivel genético.

Al afectar la salud de las células que recubren el intestino, junto con las células inmunes de la mucosa (linfocitos), los probióticos parecen proporcionar un potencial terapéutico para enfermedades y afecciones, incluidas las infecciones virales, las alergias y el eccema.

#11 Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en abundancia en los pescados grasos, pero tomar un suplemento de aceite de pescado puede ser una forma más potente de esta fuente de grasa beneficiosa.

Los efectos beneficiosos de las grasas omega-3 en la salud inmunológica son dobles:

  1. Mejoran la salud de tus membranas celulares.
  2. Sirven como moléculas de señalización.

Como parte de las membranas de tus células, la inclusión de ácidos grasos omega-3 permite la fluidez, lo que permite una estructura y función óptimas.

Como moléculas de señalización, los omega-3 ayudan en los productos de las citoquinas, que atacan a los patógenos en tu cuerpo. También apoyan la producción de quimiocinas, que son moléculas de señalización que ayudan a llevar las células inmunes al sitio de la infección para tu curación.

#12 Equinácea

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La equinácea es un remedio herbal popular para una variedad de afecciones relacionadas con el sistema inmunológico.

La investigación muestra que la equinácea puede reducir la gravedad y la duración de los resfriados comunes y las infecciones del tracto respiratorio superior, inhibe el crecimiento tumoral, reduce la inflamación e incluso desempeña un papel en la cicatrización de heridas.

La equinácea activa las células inmunes innatas de una manera que apoya la función y la respuesta inmune general. Algunos ejemplos de esto incluyen mejorar la capacidad de las células inmunes para eliminar patógenos, aumentar la velocidad a la que las células inmunes llegan al tejido infectado y estimular la liberación de moléculas como citoquinas que pueden atacar compuestos extraños.

#13 Vitamina E

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La vitamina E es un potente antioxidante y desempeña un papel crucial en la defensa de las membranas celulares contra las especies reactivas de oxígeno (ROS).

Además, la vitamina E es conocida por los muchos beneficios que proporciona a tu sistema inmunológico, incluyendo ( 8 ):

  • Aumento de la producción de células inmunes en el sistema linfático.
  • Aumento de los niveles de anticuerpos que reconocen y se unen a los antígenos.
  • Aumento de la actividad de las células asesinas naturales, que desempeñan un papel vital en el rechazo del huésped de las células infectadas viralmente.
  • Aumento de la producción de citoquinas, que se liberan de las células inmunes para atacar compuestos extraños.

#14 Astrágalo

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  • CONSERVACIÓN ÓPTIMA: Envase sellado herméticamente por inducción para asegurar su inviolabilidad y una mejor conservación de las cápsulas.

La raíz de astrágalo es una hierba que se usa ampliamente en la medicina tradicional china (MTC) para una serie de enfermedades y desequilibrios debido a su actividad inmunorreguladora.

Se conoce como una hierba tonificante que apoya la salud de los pulmones (también conocida como tónico pulmonar) al aumentar tu resistencia contra las infecciones respiratorias. Apoya la función tanto del timo como del bazo y funciona a través de tus respuestas inmunes humorales y mediadas por células.

Los estudios demuestran que el astrágalo puede promover la proliferación de células B (células que producen anticuerpos) y, al hacerlo, apoyar la producción de anticuerpos y la citotoxicidad mediada por células.

Además, el astrágalo actúa como un antioxidante y puede tener efectos protectores en tu cuerpo contra las toxinas ( 9 ) ( 10 ).

#15 Regaliz

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El regaliz es otra hierba que se ha utilizado en la MTC durante miles de años para aumentar la inmunidad.

La investigación muestra que el regaliz puede mejorar la activación de las células inmunes al estimular la liberación de citoquinas, y puede tener un efecto anticancerígeno al suprimir el crecimiento de tumores ( 11 ).

Además, se ha demostrado que la glicirricina (el compuesto activo del regaliz) tiene un efecto positivo en las infecciones por coronavirus relacionadas con el SARS. La investigación muestra que la glicirricina puede inhibir la replicación de los virus asociados al SARS y, por lo tanto, podría usarse como un tratamiento potencial.

#16 Propóleos

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  • Flavonoides (galangina, ácido clorogénico, ácido caféico, luteolina, hiperósido, myricetina, quercetina, kaempferol,luteolina aglicona, apigenina) 5 mg / mL; 15 mg / 3 mL (A.D.E.)
  • producto de calidad
  • Extracto natural de Propolis en propilenglicol
  • fácil de usar
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  • ESTIMULA el sistema inmunitario y aumenta las defensas del cuerpo gracias al extracto de propóleo.
  • INGREDIENTE NATURAL - El propóleo es una sustancia natural creada por las abejas
  • USO PREVENTIVO durante las épocas de mayor riesgo como el otoño o la astenia primaveral. Favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
  • RECOMENDACIONES DE USO: Agítese antes de usar. Puede formarse un ligero sedimento en el frasco que no afecta a sucalidad.Para su dosificación, apretar la tetina y esperar unos segundos.
  • PRESENTACIÓN: Envase de vidrio con dosificador. 50 mL.

El propóleo es un compuesto producido por las abejas, y proviene de la savia de los árboles portadores de conos. El propóleo es rico en una amplia gama de nutrientes, incluidos los polifenoles (especialmente flavanoles), terpenoides, esteroides y aminoácidos.

La investigación muestra que cuando se toma como suplemento, el propóleo puede mostrar actividad antioxidante y antiinflamatoria, y puede ser útil en una variedad de afecciones de salud, incluidas enfermedades de las vías respiratorias inferiores y superiores, úlceras cutáneas y sinusitis y virus.

El propóleo también tiene un efecto positivo sobre la inmunidad celular y humoral, aumentando el número de células inmunes y moléculas de señalización.

En resumen…

Mantener un sistema inmunológico saludable puede tomar más que una dieta y ejercicio adecuados. A veces es necesario tirar de las armas grandes para proteger tu sistema contra virus y otros patógenos en el medio ambiente.

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