أضف كمية صغيرة من التوت إلى قائمتك الأسبوعية لإرضاء أسنانك الحلوة!
كوب واحد من التوت الطازج يحتوي على حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية. هذه كمية كبيرة ، على الرغم من أن توت العليق هو أحد أكثر الفواكه ملائمة لحمية الكيتو. كما أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على نفس العناصر الغذائية من اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والخضروات غير النشوية ، فأنت تحتاج أحيانًا إلى القليل من الفاكهة في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التوت تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.
يقدم توت العليق الطازج وجبة خفيفة رائعة بمفرده ، ولكنه يضيف أيضًا إلى العديد من حلويات الكيتو اللذيذة مثل كعكة الجبن y الآيس كريم.
على الرغم من أن توت العليق الطازج من الكيتو ، إلا أن التوت المجفف وعصير التوت ليسوا كذلك. تحتوي على سكريات مخفية ومغذيات أقل من التوت الطازج ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 كوب
| اسم | بسالة |
|---|---|
| صافي الكربوهيدرات | 6,7 غرام |
| الشحوم | 0.8 غرام |
| بروتين | 1,5 غرام |
| مجموع الكربوهيدرات | 14,7 غرام |
| ليف | 8.0 غرام |
| السعرات الحرارية | 64 |
مصدر: وزارة الزراعة الأمريكية
