የኢስትሮጅን የበላይነት 5 ምክንያቶች እና እንዴት መቀልበስ እንደሚቻል

የሆርሞን መዛባት ለመለየት አስቸጋሪ ነው. ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ ስውር ናቸው፣ እንደ ድካም ወይም የስሜት መለዋወጥ፣ እና ብዙውን ጊዜ ሴት ከሆንክ በዑደትዎ ይለወጣሉ።

አሁንም ምልክቶቹ በሚመታበት ጊዜ ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ።

የኢስትሮጅን የበላይነት በሴቶች ውስጥ በጣም ከተለመዱት የሆርሞን መዛባት አንዱ ነው. ከባድ የወር አበባ፣ የስሜት መለዋወጥ፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የፀጉር መርገፍ፣ ጭንቀት ወይም ድካም ካጋጠመዎት በተለይም በተወሰነ እና ተከታታይ በሆነ የዑደትዎ ክፍል ውስጥ የኢስትሮጅን የበላይነት ሊኖርዎት ይችላል።

ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን ከአመጋገብ ጀምሮ እስከ መዋቢያዎች ድረስ ውጥረትን እስከሚያስተናግድበት መንገድ ድረስ በርካታ ዋና ምክንያቶች አሉት።

ብዙውን ጊዜ, የጥቂቶች ጥምረት ነው. ጥሩ ዜናው በትክክለኛው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የኢስትሮጅንን የበላይነት በመቀልበስ ወደ ጥሩ ስሜት መመለስ ይችላሉ።

የኢስትሮጅንን የበላይነት ምን እንደሆነ፣ መንስኤው ምን እንደሆነ እና ከፍተኛ የኢስትሮጅንን መጠን ለመከላከል ወይም ለመቀልበስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንይ።

የኢስትሮጅን የበላይነት በወንዶችም በሴቶች ላይ ሙሉ ለሙሉ ተጽእኖ ሊያሳድር ቢችልም, ይህ ጽሁፍ በሴት ኢስትሮጅን የበላይነት ላይ ያተኩራል.

የኢስትሮጅን የበላይነት ምንድን ነው?

የኢስትሮጅን የበላይነት በሚይዙበት ጊዜ፣ በስርዓትዎ ውስጥ ያልተመጣጠነ ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን ይኖርዎታል።

ኢስትሮጅን የእርስዎ ዋና የሴት የወሲብ ሆርሞን ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ኢስትሮጅን ከሚጫወታቸው ጠቃሚ ሚናዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል። ¹ ):

• የጡት እድገት (በአንዳንድ የዑደት ክፍሎችዎ ወቅት ጡቶችዎ የሚያብጡበት አንዱ ምክንያት ኢስትሮጅን ነው)።
• የወር አበባ ዑደት መጀመር እና ማስተካከል.
• የኮሌስትሮል መጠንን ማመጣጠን።
• ስሜትን መቆጣጠር እና መቆጣጠር.
• የአጥንት ጥንካሬን መጠበቅ.

ኤስትሮጅን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ከላይ የተጠቀሱትን ሂደቶች ለመቆጣጠር ከፕሮጄስትሮን, ከሌላው ዋና የሴት የጾታ ሆርሞን ጋር ይሠራል.

ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን እርስ በርስ የሚቆጣጠሩት ውስብስብ በሆነ የቼኮች እና ሚዛኖች ስርዓት ውስጥ ነው. ሁለቱም መሆን በሚገባቸው ደረጃዎች ላይ ሲሆኑ, ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ. ነገር ግን ከሁለቱ አንዱ የበላይ ከሆነ, ሌላኛው ሚዛናዊ ይሆናል.

ሁለት ዓይነቶች የኢስትሮጅን የበላይነት አለ.

1. ሰውነትዎ በጣም ብዙ ኢስትሮጅን ያመነጫል.
2. የፕሮጄስትሮን መጠንዎ ባልተለመደ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው፣ ይህም ከፕሮግስትሮን አንፃር ያለዎትን የኢስትሮጅን መጠን ወደ አለመመጣጠን ያመራል።

ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን ከቀላል እስከ ከባድ የሚደርሱ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የኢስትሮጅን የበላይነት 9 ምልክቶች

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የኢስትሮጅንን የበላይነት ሊያጋጥማቸው ይችላል, ነገር ግን የሚያመጣው የጤና ችግር በጾታ መካከል ትንሽ የተለየ ይመስላል.

በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ ኤስትሮጅንን ሊያስከትል ይችላል:

1. ክብደት መጨመር (በተለይ በወገብ እና በወገብ ላይ)።
2. የወር አበባ ችግር፣ ከባድ የወር አበባ ወይም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ።
3. Fibrocystic ጡቶች (ካንሰር ያልሆኑ የጡት እብጠቶች).
4. የማህፀን ፋይብሮይድስ (በማህፀን ውስጥ ካንሰር ያልሆኑ እድገቶች).
5. PMS እና/ወይም የስሜት መለዋወጥ።
6. ዝቅተኛ ሊቢዶአቸውን.
7. ድካም
8. ድብርት
9. ጭንቀት

በወንዶች ውስጥ የኢስትሮጅን የበላይነት የሚከተሉትን ሊያመጣ ይችላል-

1. የተስፋፉ ጡቶች
2. አቅም ማጣት።
3. መካንነት.

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት፣ ወይም በዑደትዎ ወቅት በየጊዜው የሚመጡ እና የሚሄዱ ከሆነ (ሴት ከሆንክ)፣ የኢስትሮጅን የበላይነት ሊኖርህ ይችላል።

እርግጠኛ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን መጠን ለመለካት ዶክተርዎን የደም ወይም የሽንት ምርመራ እንዲያደርጉ መጠየቅ ነው።

5 የኢስትሮጅን የበላይነት መንስኤዎች

እነዚህ በጣም የተለመዱ የኢስትሮጅን የበላይነት መንስኤዎች ናቸው.

# 1: ስኳር መጠጣት

አመጋገብ በሆርሞን ሚዛን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በተለይ ለሆርሞኖችዎ ጎጂ ናቸው.

ስኳር ኢንሱሊንን ይጨምራል፣ይህም የፆታ ሆርሞን ማሰሪያ ግሎቡሊን (SHBG) የተባለውን ሆርሞን ይቀንሳል። ² ). SHBG በደም ውስጥ ካለው ኢስትሮጅን ጋር ይገናኛል, ሚዛኑን ይጠብቃል.

SHBG ዝቅተኛ ሲሆን በደምዎ ውስጥ ኢስትሮጅንን ለማገናኘት በቂ አይደለም, እና የኢስትሮጅን መጠንዎ ከሚገባው በላይ ከፍ ይላል..

ይህ የእርስዎ ሆርሞኖች እንዴት እንደሚገናኙ ጥሩ ምሳሌ ነው። ስኳር ኢንሱሊንን ይነካል, SHBG ን ይነካል, ይህም ኢስትሮጅንን ይጨምራል እና ከጊዜ በኋላ, የኢስትሮጅን የበላይነትን ያመጣል.

#2: ሥር የሰደደ ውጥረት

ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች ይነካል, ነገር ግን በሆርሞኖችዎ ላይ በጣም ከፍተኛ ተጽእኖ አለው.

ውጥረት ወደ ኢስትሮጅን የበላይነት ከሚመራባቸው በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ "የፕሬግኔኖሎን ስርቆት" ተብሎ የሚጠራ ሂደት ነው. እንደዚያ ነው የሚሰራው:

Pregnenolone የጾታ ሆርሞኖችን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ጨምሮ ለብዙ ሌሎች ሆርሞኖች ቅድመ ሁኔታ ነው.

በውጥረት ውስጥ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ እርስዎ ሊቋቋሙት የሚገባው ስጋት እንዳለ ያስባል። Pregnenolone ወደ ከፍተኛ መጠን ያለው ምርት ይለውጠዋል ኮርቲሶል ፣ የሰውነትዎ ዋና የጭንቀት ሆርሞን.

ችግሩ የሚሄደው ፕርጌኖሎን ብቻ ነው፣ እና ኮርቲሶልን ለማምረት ብዙ ከተጠቀሙ፣ እንደ ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ያሉ የወሲብ ሆርሞኖችን ለመስራት ያለው አቅርቦት አነስተኛ ነው።

ውጥረት የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ምርት ከቀነሰ የኢስትሮጅንን የበላይነት እንዴት ያስከትላል?

ፕሮጄስትሮን ለኮርቲሶል እንደ ቅድመ ሁኔታ ይሠራል። ስለዚህ ውጥረት ከፍ ባለበት ጊዜ ፕሮጄስትሮን እንደ ቅድመ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል እና መደበኛውን የጾታ ሆርሞን እንቅስቃሴዎን በሰውነትዎ ውስጥ ማከናወን አይችልም።

ጥቅም ላይ የሚውለው ፕሮግስትሮን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, አንጻራዊ የኢስትሮጅን የበላይነት ይተውዎታል.

# 3: የግል እንክብካቤ ምርቶች

ብዙ የግል የእንክብካቤ ምርቶች በሰውነትዎ ውስጥ የኢስትሮጅንን ባህሪ የሚመስሉ xenoestrogens፣ ኬሚካሎችን ይይዛሉ። Xenoestrogens በሆርሞናዊው ስርዓትዎ ውስጥ ጣልቃ የመግባት ችሎታቸው እንደ "ኢንዶክሪን ረብሻዎች" ተመድበዋል.

xenoestrogens ውጤቶቻቸውን የሚያሳዩበት በጣም የተለመደው መንገድ የኢስትሮጅን ተቀባይ ተቀባይዎችን በማሰር እና በማንቃት ነው። ልክ እንደ ኢስትሮጅን ሁሉ ተቀባይዎቾን ይያያዛሉ፣ነገር ግን በኬሚካላዊ መልኩ ከኤስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ ስላልሆኑ፣መንገዶችን በማይገመቱ መንገዶች ማብራት ወይም ማጥፋት ይችላሉ።

ፓራበኖች በትንሹ ኢስትሮጅን ናቸው, እና በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነሱን ለማጥፋት ጥረት ያደርጋሉ. በምትኩ፣ ፓራበን ባዮአከማቸወ፣ ቀስ በቀስ የኢስትሮጅንን መጠን ይነካል። ³ ) ( ⁴ ).

የአልትራቫዮሌት ማጣሪያዎችም ኢስትሮጅኒክ ናቸው። እነዚህ በፀሐይ መከላከያ ቅባቶች እና በአልትራቫዮሌት መከላከያ ክሬሞች ውስጥ የተለመዱ እና በተለያዩ ስሞች ይጠራሉ, ጨምሮ octyl Methoxycinnamate, ቤንዞፊኖን,ተዋጽኦዎች የካምፎር y የሲናሜት ተዋጽኦዎች. የ UV ማጣሪያዎች ሁለቱንም ኢስትሮጅን እና ቴስቶስትሮን ያበላሻሉ ( ⁵ ).

የግል እንክብካቤ ምርቶችዎ ምን ያህል ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆነ (እና በምትኩ ምን አማራጮች መጠቀም እንደሚችሉ) ማወቅ ከፈለጉ ድህረ ገጹን ይመልከቱ የአካባቢ ጥበቃ የሥራ ቡድን.

የ EWG የመዋቢያዎች እና የግል እንክብካቤ ምርቶች በዕቃዎቻቸው ላይ ተመስርተዋል። የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች መፈለግ እና እንዴት እንደሚከማቹ ማየት ይችላሉ።

# 4 ፕላስቲክ

በውሃ ጠርሙሶች፣ የምግብ ማከማቻ ኮንቴይነሮች እና ሌሎች የፕላስቲክ ምርቶች ላይ "ከቢፒኤ-ነጻ" መለያዎች እየጨመረ መምጣቱን አስተውለህ ይሆናል።

BPA ለ Bisphenol A ማለት ነው. እሱ የኢንዶሮኒክ መስተጓጎል እና የአካባቢ ኢስትሮጅን ነው. የረዥም ጊዜ ተጋላጭነት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ መካንነት እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች ስጋት ጋር የተያያዘ ነው። ⁶ ).

BPA የፕላስቲክ ምርቶችን እንደ የምግብ ማሸጊያዎችን ለመሥራት ያገለግላል. በተጨማሪም የታሸጉ እቃዎች ሽፋን ላይ ተጨምሯል. ሰውነትዎ BPA ን ይይዛል እና እሱን ለማፍረስ በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ልክ እንደ ፓራበኖች ፣ BPA ቀስ በቀስ በሰውነትዎ ውስጥ ይከማቻል ( ⁷ ).

ብዙ ኩባንያዎች በፕላስቲክ ቁሳቁሶቻቸው ውስጥ BPA ከመጠቀም ርቀዋል። ነገር ግን፣ ከ "BPA-ነጻ" መለያን ማየት ከ xenoestrogens ደህንነትን ለመጠበቅ በቂ ላይሆን ይችላል።

አንዳንድ የ BPA ምትክ በሰውነትዎ ውስጥ የ xenoestrogen እንቅስቃሴ አላቸው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አሲሪሊክ፣ ፖሊቲሪሬን፣ ፖሊኢተርሰልፎን እና ትሪታን ™ ሙጫዎች እንዲሁም የኢንዶሮኒክን የሚረብሹ ኬሚካሎችን ሊያመነጩ ይችላሉ።

በሚቻልበት ጊዜ ፕላስቲክን ማስወገድ ጥሩ ነው. የፕላስቲክ ያልሆኑ መስታወት እና አይዝጌ ብረት መያዣዎች ለጤና እና ለአካባቢ ተስማሚ ናቸው.

#5 ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ደግሞ የኢስትሮጅን እንቅስቃሴን ይጨምራል. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን አላቸው, ይህም ከጡት ካንሰር መጨመር ጋር ይዛመዳል.

በተለይም ከማረጥዎ በኋላ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ማረጥ ከማድረግዎ በፊት፣ ሰውነትዎ በዋናነት በኦቭየርስዎ ውስጥ ኢስትሮጅንን ያዋህዳል።

ነገር ግን፣ ከማረጥ በኋላ፣ የእርስዎ ኦቫሪ የኢስትሮጅን ምንጭ ካልሆኑ፣ የእርስዎ አድፖዝ ቲሹ (ወፍራም ህዋሶች) የኦቫሪዎን ቦታ ይወስዳሉ እና ብዙ ኢስትሮጅን ማመንጨት ይጀምራሉ።

ያ ማለት ብዙ የሰውነት ስብ ባላችሁ ቁጥር ኢስትሮጅን ያመነጫሉ ማለት ነው።

ይህ ከማረጥ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ ችግር ይፈጥራል እና ከመጠን በላይ የኢስትሮጅንን ምርት ያስከትላል ( ⁸ ).

የኢስትሮጅንን የበላይነት እንዴት መቀየር እንደሚቻል

የሆርሞን መዛባት ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ዜናው እነሱን ለማስተካከል ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።

የኢስትሮጅንን የበላይነት ለመከላከል ወይም ለመቀልበስ ሁለቱ ቁልፎች ለኤስትሮጅን መጋለጥን መገደብ እና ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ከስርዓትዎ ውስጥ በማስወገድ ላይ ናቸው። የሆርሞን ሚዛንን ለመመለስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

# 1: ስኳርን ያስወግዱ

ስኳር ለእርስዎ በጣም መጥፎ ነው. እሱ ከኤስትሮጂን የበለጠ ነው-የ ስኳር ለልብ ሕመም፣ ለስኳር በሽታ፣ ለውፍረት፣ ለ እብጠት፣ ለጉበት ጉዳት እና ለሌሎችም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ምንም አይነት አመጋገብ ቢከተሉ, በቀን ከ 20 ግራም ስኳር ለመብላት ይሞክሩ. ለእሱ ጥሩ መልክ እና ስሜት ይሰማዎታል, እና የኢስትሮጅንን የበላይነት ለመከላከል ይረዳል.

#2: ጉበትዎን ይደግፉ

ጉበትዎ የኢስትሮጅንን መውጣትን የሚቆጣጠር ዋና አካል ነው። የጉበት ተግባርን ማመቻቸት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የኢስትሮጅንን መጨመርን ያስወግዳል። ለጉበት ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• እንደ ወተት አሜከላ፣ NAC (n-acetylcysteine)፣ ካልሲየም ዲ-ግሉካራት እና ቡርዶክ ስር ያሉ የጉበት ድጋፍ ማሟያዎችን ይውሰዱ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉበት ተግባርን ያሻሽላል።
• እንደ parsley፣ turmeric፣ corriander እና oregano ያሉ የምግብ አሰራር እፅዋትን ይጠቀሙ እነዚህ ሁሉ ጉበትዎን የሚያነቃቁ ናቸው።

#3 አስተዋይ ሸማች ሁን

ፕላስቲኮችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ፕላስቲኮችን ሲገዙ, በማሸጊያው ላይ "ከቢፒኤ-ነጻ" ማለታቸውን ያረጋግጡ.

በተቻለ መጠን ምግብዎን በመስታወት መያዣዎች ውስጥ ያከማቹ እና የፕላስቲክ ጠርሙሶችን ከመግዛት ይልቅ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል BPA-ነጻ የውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ።

የመዋቢያዎች እና የግል እንክብካቤ ምርቶች እዚህ ለመዘርዘር በጣም ብዙ ሆርሞን-የሚረብሹ ኬሚካሎችን ይዘዋል ። ግምትን አውጣና በመሳሰሉት ኩባንያዎች ደረጃ የተሰጣቸውን ምርቶች ግዛ EWG.

#4 ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ

የእርስዎ የጭንቀት ሆርሞኖች እና የጾታ ሆርሞኖች የቅርብ እና የማይነጣጠል ግንኙነት አላቸው. ጭንቀትን በመቆጣጠር እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ሚዛን በመጠበቅ የጾታ ሆርሞኖችን ሚዛን በቀጥታ ይጎዳሉ። ውጥረትን ለማስወገድ አንዳንድ መንገዶች፡-

• ማሰላሰል
• መልመጃ
• መተንፈስ.
• በየቀኑ.

የ ketogenic አመጋገብ እንዴት ሊረዳ ይችላል።

የ ketogenic አመጋገብን መከተል ሆርሞኖችዎን በሁለት መንገዶች ማመጣጠን ይችላሉ።

በፆታዊ ሆርሞኖችዎ ላይ የኬቶ አመጋገብ ቀጥተኛ ተጽእኖ መቀነስ ነው ኢንሱሊን. ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መቆረጥ የኢንሱሊን የተረጋጋ እና ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርገዋል፣ ይህም የእርስዎን SHBG ያስተካክላል እና የኢስትሮጅንን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የ keto አመጋገብ የሆርሞን ጤናዎን የሚደግፍበት ሌላው መንገድ እብጠትን በመቀነስ ነው።

ከፍተኛ የሆነ የሰውነት መቆጣት (ኢንፌክሽን) የሚባለውን የኢስትሮጅንን-ተቀጣጣይ ሆርሞን እንቅስቃሴን ይጨምራል aromatase. ያ ማለት ብዙ እብጠት ሲኖርዎት, ሰውነትዎ የበለጠ ኢስትሮጅን ያመነጫል. ሥር በሰደደ እብጠት ምክንያት ከፍተኛ አሮማታሴስ ከመጠን በላይ የኢስትሮጅን ምርት በመኖሩ ምክንያት ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ( ⁹ ).

የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነትዎ የ ketone ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲራይት (BHB) በብዛት ይፈጥራል። ቢኤች በሰውነትዎ ውስጥ የሚያቃጥሉ መንገዶችን ይከለክላል, ይህ ደግሞ የአሮማታሴስን ከመጠን በላይ መጨመርን ይከላከላል.

የኢስትሮጅን የበላይነት እንዴት እንደሚቆጣጠር

በአጭሩ፣ ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ለማስወገድ አራት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ስኳርን ያስወግዱ.
2. ጭንቀትን እንደ ባለሙያ ይቆጣጠሩ።
3. ሆርሞኖችን የሚያበላሹ የግል እንክብካቤ ምርቶችን ያስወግዱ.
4. የ ketogenic አመጋገብ ይሞክሩ።

የኬቶ አመጋገብ ሆርሞኖችን ከማመጣጠን ውጭ ብዙ አይነት ጥቅሞች አሉት።

እብጠትን ይቀንሳል፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል፣ክብደት መቀነስን ያመቻቻል እና ቀኑን ሙሉ የተረጋጋ ጉልበት ይሰጥዎታል። በዚህ የተሟላ መመሪያ ዛሬ keto መጀመር ይችላሉ። keto ጀማሪዎች. እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ!