Eksogene ketone: wanneer en hoe om met ketone aan te vul

Eksogene ketone is een van daardie produkte wat te goed lyk om waar te wees. Kan jy net 'n pil of poeier neem en dadelik die voordele van ketose pluk?

Wel, dit is nie so maklik nie. Maar as jy belangstel in die voordele van 'n ketogeniese dieet, is eksogene ketone beslis iets wat jy moet oorweeg.

Hierdie aanvullings kom in verskillende vorme voor en kan vir verskillende doeleindes gebruik word, van die vermindering van simptome tot keto griep te verbeter fisiese en geestelike prestasie.

Lees verder om meer te wete te kom oor die verskillende tipes eksogene ketone, hoe hulle werk en hoe om dit te neem.

Wat is ketose?

Ketose is 'n metaboliese toestand waarin jou liggaam ketone (in plaas van glukose) vir energie gebruik. Anders as wat baie mense aanvaar, kan jou liggaam merkwaardig goed funksioneer sonder om afhanklik te wees van bloedglukose of bloedsuiker vir brandstof.

Jy is in 'n toestand van ketose wanneer jou liggaam aangedryf word deur energie wat deur sy eie ketone geproduseer word, maar jy kan ook daar kom met eksogene ketone. Ketose kan 'n aantal gesondheidsvoordele lewer, van die vermindering van chroniese inflammasie tot die verlies van vet en die behoud van spiere.

Die ketone wat jou liggaam produseer, word genoem endogene ketone. Die voorvoegsel "endo" beteken dat iets in jou liggaam geproduseer word, terwyl die voorvoegsel "ekso" dit beteken dat dit buite jou liggaam afgelei word (soos in die geval van 'n aanvulling).

As jy meer moet leer oor ketose, wat ketone is en hoe om daarby baat te vind, sal jy hierdie nuttige gidse wil lees:

• Ketose: Wat is dit en is dit reg vir jou?
• Die volledige gids tot die ketogeniese dieet
• Wat is ketone?

Tipes eksogene ketone

As u gelees het die uiteindelike gids tot ketoneJy sal weet dat daar drie verskillende tipes ketone is wat jou liggaam kan produseer in die afwesigheid van koolhidrate, gewoonlik uit gestoorde vet. Is:

• Asetoasetaat.
• Beta-hidroksibutiraat (BHB).
• Asetoon.

Daar is ook maniere om maklik ketone van eksogene (eksterne tot die liggaam) bronne te verkry. Beta-hidroksibutiraat is die aktiewe ketoon wat vrylik in die bloed kan vloei en deur jou weefsels gebruik word; is waarop die meeste ketoonaanvullings gebaseer is.

Ketoon esters

Ketoonesters is in 'n ru-vorm (in hierdie geval, beta-hidroksibutiraat) wat nie aan enige ander verbinding gebind is nie. Jou liggaam kan dit vinniger gebruik en hulle is meer doeltreffend om ketoonvlakke in die bloed te verhoog, want jou liggaam hoef nie BHB van enige ander verbinding af te sny nie.

Die meeste gebruikers van tradisionele ketoon-esters beweer dat hulle nie die smaak daarvan geniet nie, om dit sagkens te stel. Die maag nood dit is ook 'n baie algemene newe-effek.

Ketoon soute

Nog 'n vorm van eksogene ketoonaanvullings is ketoonsoute, beskikbaar in beide poeier en kapsules. Dit is waar die ketoonliggaam (weereens, tipies beta-hidroksibutiraat) aan 'n sout bind, gewoonlik natrium, kalsium, magnesium of kalium. BHB kan ook aan 'n aminosuur soos lisien of arginien geheg word.

Terwyl ketoonsoute nie ketoonvlakke so vinnig as ketoonesters verhoog nie, smaak dit baie aangenamer en potensiële newe-effekte (soos los stoelgang) word verminder. Dit is die tipe ketoonaanvulling wat goed werk vir die meeste mense.

MCT olie en poeier

MCT olie (medium ketting trigliseriede) en ander medium- tot kortkettingvette, kan ook gebruik word om ketoonproduksie te help bevorder, hoewel sy werkswyse meer indirek is. Aangesien jou liggaam die MCT na jou selle moet vervoer sodat dit afbreek. Van daar af produseer jou selle ketoonliggame as 'n neweproduk en eers dan kan jy dit vir energie gebruik.

MCT-olie is 'n goeie manier om ekstra vet by jou dieet te voeg. Dit is smaakloos en veelsydig, so jy kan dit in alles van jou slaai tot jou oggend latte.

Die nadeel van MCT-olie vir ketoonproduksie is dit die gebruik van te veel kan lei tot 'n omgekrapte maag. In die algemeen het minder mense gerapporteer dat hulle 'n omgekrapte maag van MCT-poeier ervaar. Jy moet dit dus in ag neem as jy besluit om dit te verbruik.

Hoekom gebruik ketoonaanvullings?

Eksogene ketone is interessant wanneer dit nie moontlik is om ten volle keto te gaan nie of wanneer jy die voordele van die keto-dieet wil hê sonder om koolhidrate soveel te beperk.

Alhoewel dit duidelik beter is om die ketone wat jou eie liggaam produseer (endogene ketone) te verbrand, is daar tye wanneer jy dalk 'n bietjie hulp nodig het om die ketone in jou bloed te verhoog. Hierdie is net 'n paar voorbeelde van hoekom jy dalk eksogene ketone wil gebruik:

• Wanneer jy 'n paar meer koolhidrate eet as wat jy moets: Ketoonaanvullings kan jou die energie en geestelike helderheid van ketose gee sonder so 'n sterk beperking.
• Vakansies en reis: aanvullings kan hulp wanneer 'n streng ketogeniese dieet nie moontlik is nie.
• Wanneer jou energie baie laag isDit vind gewoonlik plaas wanneer jy vir die eerste keer in ketose is; Die gebruik van aanvullings kan jou die fisiese en geestelike prestasie-hupstoot gee wat jy nodig het.
• Tussen keto-maaltye: hulle kan meer energie en geestelike helderheid bied.
• Vir atlete wat normaalweg op koolhidrate staatmaak vir hul prestasie- BHB poeier of pille kan jou 'n ekstra skoon en doeltreffende vorm van energie bied wat jou oefensessies kan aanvuur en jou in staat stel om in ketose te bly, sonder om na koolhidrate toe te vlug.

Wanneer om eksogene ketone te gebruik

Noudat jy weet wat eksogene ketone is, kyk na die tipe situasies waarin hierdie aanvulling jou kan help. Daar kan meer gebruike wees as wat jy dink.

Om gewigsverlies te stimuleer

Gewigsverlies is waarskynlik die nommer een rede waarom die meeste mense in ketose wil kom. Aanvulling met eksogene ketone verbrand nie liggaamsvet op magiese wyse nie, maar dit kan help om jou ketoonvlakke te verhoog.

Hoe om te gebruik: Voeg 'n skeppie BHB-poeier of kapsuleporsie by om jou liggaam se vermoë om ketone en gestoorde vet vir energie te gebruik, te verhoog.

Om die keto-griep te vermy

Wanneer jy oorskakel van baie koolhidrate na keto, ongewenste newe-effekte kan voorkom.

Dit sluit dikwels lae energie, opgeblasenheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en moegheid in. Dit is omdat jou liggaam iewers tussen brandende koolhidrate en brandende ketone is. Dit het nog nie doeltreffend geword om ketone uit vetstore te vervaardig en dit vir energie te gebruik nie.

Die goeie nuus is dat jy eksogene ketone kan gebruik om die gaping te oorbrug. Soos jou liggaam aanpas om ketone te produseer, kan jy dit van energie voorsien om die algemene newe-effekte van jou keto-oorgang te verminder.

Hoe om te gebruik: Verdeel in kleiner dosisse van 1/3 tot 1/2 lepel of 1/3 tot 1/2 kapsule dosisse en versprei deur die dag vir 3-5 dae soos jy oorgaan in ketose.

Om voordele te kry wanneer jy oefen

Wanneer jou liggaam gekonfronteer word met die hoë energie-eise van fisiese aktiwiteit, is daar drie verskillende energiestelsels wat dit kan gebruik. Elke stelsel benodig 'n ander tipe brandstof.

As jy plofbare aktiwiteite doen, soos naelloop of vinnige bewegings, kom jou energie van ATP (adenosientrifosfaat) af. Dit is 'n hoë-energie molekule wat jou liggaam stoor vir toekomstige gebruik. Jou liggaam het egter net 'n sekere hoeveelheid ATP beskikbaar, dus kan jy nie langer as 10-30 sekondes op sy maksimum funksioneer nie.

Wanneer jy nie meer ATP het nie, begin jou liggaam energie produseer uit glikogeen, sirkulerende glukose of vrye vetsure. Sommige van hierdie prosesse is afhanklik van die gebruik van suurstof vir energie. Wanneer jy egter eksogene ketone neem, jou liggaam kan daardie energie dadelik gebruik met minder suurstofbenutting.

Dit vertaal goed na uithouvermoë oefening prestasie, waar 'n groot beperking is die hoeveelheid suurstof beskikbaar vir metabolisme (VO2max).

Hoe om te gebruik: Neem 'n enkele lepel voor 'n oefensessie van 45 minute of langer. Neem nog 1/2 eetlepel vir elke bykomende uur. Dit is 'n baie goeie strategie vir oefensessies, sowel as vir marathons, driekampe en mededingende wedlope.

Om geestelike produktiwiteit te verbeter

Jou brein het 'n baie doeltreffende middel om te verhoed dat vreemde stowwe binnedring. Die sogenaamde bloed-brein versperring. Aangesien jou brein 20% van jou liggaam se totale energie verbruik, moet jy seker maak dat jy dit behoorlik aanvuur.

Glukose kan nie die bloed-breinversperring op sy eie oorsteek nie, dit hang af van die glukose vervoerder 1 (GLUT1). Wanneer jy koolhidrate eet, kry jy veranderinge in die energie wat beskikbaar is om die bloed-breinversperring oor te steek met GLUT1. En dit is hierdie veranderinge wat lei tot aanvalle van energie, gevolg deur periodes van geestelike verwarring.

Het jy al ooit geestelik verward gevoel nadat jy 'n hoë koolhidraatmaaltyd geëet het? Dit is die daling in energie as gevolg van die talle metaboliese prosesse wat probeer om glukose deur jou liggaam te vervoer. Ketone beweeg deur 'n ander tipe vervoerder: monokarboksielsuurvervoerders (MCT1 en MCT2). Anders as GLUT1, is MCT1 en MCT2 vervoerders induseerbaar, wat beteken dat word meer doeltreffend wanneer meer ketone beskikbaar is.

Jy kan 'n konstante toevoer van energie na jou brein hê, jy moet eenvoudig meer ketone inneem. Maar as jy nie permanent in 'n toestand van ketose is nie, gaan jy nie altyd 'n voorraad ketone vir jou brein hê nie.

Dit is wanneer die neem van eksogene ketone regtig kan help met jou brein se energievlakke. As hulle op 'n leë maag geneem word, kan hulle die bloed-breinversperring oorsteek om as brandstofbron gebruik te word.

Hoe om te gebruik: Neem 'n eetlepel eksogene ketone of 'n dosis BHB-kapsules op 'n leë maag, en kry 4-6 uur van 'n hoër vlak van geestelike energie.

Gebruik ketoonaanvullings vir energie, om ketose te fasiliteer of in stand te hou, en om prestasie te verbeter

Eksogene ketone is met goeie rede een van die gewildste ketogeniese aanvullings. Hulle is 'n skoon bron van energie wat 'n verskeidenheid potensiële voordele bied, soos vetverlies, hoër vlakke van atletiese prestasie en verhoogde geestelike helderheid.

Jy kan ketoon esters of soute neem, hoewel soute geneig is om meer smaaklik te wees. Sommige ketoonsoute kom in verskillende geure voor en meng maklik met water, koffie, tee en smoothies. Probeer hulle vandag en maak gereed om hul voordele te voel.